درمان آرتروز زانو با ورزش

درمان آرتروز زانو با ورزش همواره پرطرفدارترین روش برای کاهش درد زانو تا زمان مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد می باشد.از این رو باتوجه به طرفداران زیادی که این درمان دارد،ما در این مقاله قصد داریم به بررسی 5 ورزش برای درمان آرتروز زانو بپردازیم.پس اگر شما هم از این عارضه رنج میبرید خواندن این مقاله را از دست ندهید!

 

درمان آرتروز زانو با ورزش

 

شما می توانید برای اخذ نوبت ویزیت و بررسی جدید ترین مطالب و خدمات کلینیک دکتر فرزاد ، با کلیک بر ایکون های سمت چپ سایت ، وارد صفحه اینستاگرام دکتر فرزاد و کانال تلگرام ما شوید و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان ما در میان بگذارید .

 

فهرست مطالب

ورزشهای آرتروز زانو برای کمک به سهولت در زانو درد

1. کشش عضلات چهار سر ران

2. کشش آرام درناحیه ران

3.بالا نگه داشتن پا

4.ورزش با استفاده از سکو و یا پله

5.کشش پا

 

 

 

ورزشهای آرتروز زانو برای کمک به سهولت در زانو درد

در این مقاله به 5 ورزش برای درمان آرتروز زانو میپردازیم که می تواند به تسکین درد ،  رفع سفتی و سایر علائم آرتروز زانو کمک کند. حرکت زانوها آخرین کاری است که می خواهید در هنگام ابتلا به آرتروز زانو (OA) انجام دهید و از حرکت دادن آنها میترسید. اما درمان آرتروز زانو با ورزش می تواند به بهبود درد زانو و ایجاد قدرت در اطراف مفاصل زانو کمک کند.

 

درمان آرتروز زانو با ورزش

 

در اینجا 5 ورزش برای درمان آرتروز زانو برای کمک به شما در کنترل OA زانو وجود دارد. این تمرینات توصیه هایی هستند که بهتر است قبل از انجام جدی آنها با بهترین متخصص ارتوپد خود مشورت نمایید زیرا زیاده روی و انجام نادرست این ورزش ها منجر به بدتر شدن درد می شود. هنگام شروع یک برنامه ورزشی ، درد طبیعی است ، اما اگر از بین نرود ، با بهترین متخصص ارتوپد خود تماس بگیرید.

کلینیک دکتر فرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.

شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.

 

1. کشش عضلات چهار سر ران

درمان آرتروز زانو با ورزش

به عنوان اولین تمرین برای درمان آرتروز زانو با ورزش کشش عضلات چهار سر ران شما می تواند تنش در مفاصل زانو را کاهش دهد.

 

  • وضعیت بدن خود را به شکل رو به ر در بیاورید.
  • زانوی راست خود را خم کرده وبا استفاده از دست راست خود،آن را بالا نگه دارید.
  • پاشنه راست خود را تا حد ممکن به باسن خود نزدیک کنید. می توانید از دیوار برای حفظ تعادل استفاده کنید.
  • این وضعیت را 30ثانیه نگه دارید و روی پای چپ خود تکرار کنید.
  • این ورزش برای درمان آرتروز زانو را3 بار در روز انجام دهید.

 

2. کشش آرام درناحیه ران

درمان آرتروز زانو با ورزش

این ورزش برای درمان آرتروز زانو که موجب کشش آرام درناحیه ران می شود، باعث افزایش انعطاف پذیری در عضلات پا و مفاصل زانو می شود.

  • پای راست خود را چند پا جلوی پای چپ خود بیاورید. پای راست خود را خم کنید .

 

  • پای چپ خود را صاف نگه دارید ، پاشنه سمت چپ خود را به سمت زمین فشار دهید تا ران پای شما صاف باشد.
  •  این وضعیت را30 ثانیه نگه دارید. روی پای مخالف تکرار کنید.
  • روزانه 3 بار انجام دهید.

این نکته را در نظر داشته باشید که شما باید همه ی این ورزش ها را با احتیاط و تحت نظر بهترین متخصص ارتوپد انجام دهید تا از بروز هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود.

3.بالا نگه داشتن پا

 

درمان آرتروز زانو با ورزش

 

بالا نگه داشتن پا به منظور درمان آرتروز زانو باورزش به تقویت عضلات اطراف زانو کمک می کند.

 

  • روی یک صندلی بنشینید در حالتی که  هر دو پایتان  90 درجه خم باشد.
  • پای راست خود را به آرامی بالا ببرید تا موازی با زمین باشد و پای چپ خود را روی زمین نگه دارید.
  • این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی پای راست را به زمین برگردانید و روی پای چپ آن را تکرار کنید.
  • این ورزش برای درمان آرتروز زانو را 10 بار در روز انجام دهید.

 

 

4.ورزش با استفاده از سکو و یا پله

 

درمان آرتروز زانو با ورزش

ورزش با استفاده از سکو و یا پله برای درمان آرتروز زانو با ورزش استفاده می شود. پله ها باعث تقویت پاهای شما می شود و انجام کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله ها را برای شما راحت تر می کند.

 

  • در جلوی پله همانند تصویر مقابل قرار بگیرید.
  • در ابتدا با پای راست و سپس با پای چپ به روی پله همانند تصویر بروید.
  • هر بار30 ثانیه این حرکت را انجام دهید. برای تعادل ، از نرده استفاده کنید.
  • 10 بار در روز این ورزش برای درمان آرتروز زانو را انجام دهید.

درمان آرتروز زانو با ورزش به عنوان درمان قطعی به شمار نمی رود و شما میبایست به منظور درمان قطعی زانو درد به بهترین متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.

شما می توانید برای اخذ نوبت ویزیت و بررسی جدید ترین مطالب و خدمات کلینیک دکتر فرزاد ، با کلیک بر ایکون های سمت چپ سایت ، وارد صفحه اینستاگرام دکتر فرزاد و کانال تلگرام ما شوید و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان ما در میان بگذارید .

 

5.کشش پا

 

 کشش پا به منظور درمان آرتروز زانو با ورزش می تواند به کاهش سفتی همسترینگ کمک می کند (همسترینگ سفت باعث افزایش درد زانو می شود).

 

  • روی زمین دراز بکشید.
  • پای راست خود را بلند کرده و آن را به سمت قفسه سینه بکشید تا احساس کشش در پاهایتان ایجاد شود. با استفاده از دستان خود ، پای خود را بالا بکشید ، یا از بند استفاده کنید.

 

  • اگر این ورزش برای درمان آرتروز زانو خیلی شدید است و برایتان درد آور می باشد ، کمی پای خود را خم کنید یا پایتان را آنقدر بلند نکنید.
  • این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، و در پای مخالف تکرار کنید.
  • 3 بار در روز انجام دهید.

 

انجام این ورزش های گفته شده  بخش مهمی از یک برنامه ورزشی برای درمان آرتروز زانو با ورزش است. با این وجود ، انجام ورزش هوازی نیز ایده خوبی است. پیاده روی و شنا نمونه ای از تمرینات هوازی است که می توانید آنها را به منظور کاهش درد انجام دهید.

 

پیاده روی روزمره به عنوان درمان آرتروز زانو با ورزش منجر به بهبود زانو درد شده و همچنین به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند و وزن کمتر به معنای کاهشش فشار کمتر در زانوها است.

ورزش اصولی همواره به کاهش شدت درد کمک می کند اما اگر به دنبال درمان قطعی هستید مراجعه به دکتر ارتوپد خوب راه حل شماست!

کلینیک دکتر فرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.

شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.