درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

حدود 80 درصد از افراد در طول زندگی خود، دیسک کمر را تجربه می کنند و بی نهایت از این مشکل رنج میبرند. البته در اوایل میتوان این درد را تحمل کرد اما وقتی این مشکل پیش رود و مشکلاتی نظیر بی حسی و گزگز یک یا دو پای شما پیش بیاید، دیگر این مشکلات قابل تحمل نیست و نمیتوانید به امید درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش بمانید و لازم است سریعا به متخصص دیسک کمر مراجعه کنید.

 

اما اگر دیسک کمر خفیف دارید و پزشک برای درمان به شما دارو تجویز کرده است، می توانید طبق نظر پزشک در کنار داروها از این ورزش ها استفاده کند تا درد آن ها به طرز قابل توجهی کاهش یابد.

 

علائم دیسک کمر

5 نوع تمرین برای درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : رفع فشار از روی ستون فقرات

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ورزش پلانک

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ورزش سگ پرنده

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ورزش گربه گاو

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ژست نیمه کبرا

 

کلینیک دکترفرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی،  انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید .

همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.

 

بیرون زدگی دیسک کمر معمولاً در ناحیه کمر (ستون فقرات کمر) اتفاق می افتد و شامل جابجایی مواد دیسک به خارج از فضای دیسک بین مهره ای است.

به ساده ترین اصطلاح ، ستون فقرات از مهره های منفردی تشکیل شده است که روی هم چیده شده اند. بین هر مهره یک دیسک بین مهره ای قرار دارد که یک بالشتک ایجاد می کند تا مهره ها به هم نریزند.

بعلاوه ، این دیسکها (دیسکهای بین مهره ای) بین مهره ها ، ماده ای ژل مانند در داخل دارند . فتق دیسک زمانی است که آن ماده ژل مانند از طریق لایه بیرونی دیسک پاره شود و بتواند به نخاع یا اعصاب نخاعی فشار وارد کند و در نتیجه علائمی از جمله  کمر درد و سایر علائم مرتبط که انجام فعالیت های روزمره را دشوار می کند ، ایجاد می شود.

 

علائم دیسک کمر

- کمردرد (به طور معمول اولین علامت است)

- درد پا

- بی حسی یا گزگز پا

- ضعف پا

- درددر حالت نشستن

- محدودیت خم شدن

- درد سیاتیک

توجه کنید که گاهی اوقات فتق دیسک ممکن است برای شما دردی ایجاد نکند، بنابراین حتما لازم است پس از مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد، تشخیص صحیحی صورت گیرد.

 

یک علامت بسیار نادر از فتق دیسک کمر از دست دادن کنترل روده یا مثانه است ، که نشان دهنده مشکل جدی در دیسک کمر است که سندرم دم اسب نام دارد. این سندرم از فشرده سازی ریشه عصب نخاعی ناشی می شود و لازم است به صورت اورژانسی به متخصص ارتوپد مراجعه نمایید.

 

5 نوع تمرین برای درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

تمارین زیر از زبان بهترین متخصص دیسک کمر در کلینیک دکتر فرزاد ذکر شده است. اگر در نتیجه انجام این ورزش ها درد شما بیشتر می شود، دیگر این کار را انجام ندهید و سریعا به متخصص ارتوپد مراجعه کنید.

 

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : رفع فشار از روی ستون فقرات

این ورزش اساساً بین مهره های شما فاصله ایجاد می کند و از این رو دیسک ها را از تحت فشار بودن خلاص می کند.

طریقه انجام این ورزش :

 از میله یا بالای درب استفاده کنید و اجازه دهید بدن شما "فقط آویزان شود".

- 30 ثانیه آویزان شوید و 3 بار این کار را انجام دهید.

 

** این ورزش  نباید برای شما دردی ایجاد کند. اگر در طول انجام آن احساس درد می کنید ورزش را متوقف کنید و از ورزش هایی که در ادامه ذکر شده است برای کاهش درد ناشی از دیسک کمر استفاده کنید.

 

 

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ورزش پلانک

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

 این ورزش،  با تقویت عضلات عمیق نخاع و گلوت  به وضعیت مناسب لگن کمک می کند.

طریقه درست انجام این ورزش :

روی شکم دراز بکشید و ساعد را روی زمین بگذارید.

شکم را منقبض کرده و بدن خود را بلند کنید تا روی آرنج قرار بگیرید.

این حرکت را تا 30 ثانیه نگه دارید و 2-3 ست انجام دهید.

** اطمینان حاصل کنید که در تمام طول تمرین کمر را صاف نگه دارید و گود نکنید؛ طوری که گردن و کمر در یک راستا قرار گرفته باشند.

 

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ورزش سگ پرنده

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

این ورزش به تقویت و تثبیت عضلات کمر و ستون فقرات کمک می کند. این ورزش به کاهش درد شما کمک می کند و از پیشرفت دیسک کمر شما جلوگیری می کند.

 

طریقه انجام این ورزش:

- ابتدا با دست ها و زانوها شروع می کنیم. طوری که دست ها زیر شانه ها و زانوان شما زیر لگن قرار داشته باشد.

- بازوی چپ خود را بالا آورده و به سمت جلو ببرید تا زمانی که با بدن شما هماهنگ شده و در یک راستا باشد. همچنین در همان زمان ، پای راست خود را تا جایی که با بدن شما تراز شود به عقب ببرید .

- این وضعیت را برای مدت 2-3 ثانیه حفظ کنید سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

- دست و پا ها را جابجا کنید و برای 10 تکرار و 2-3 ست انجام دهید.

** اطمینان حاصل کنید که سر ، گردن و پشت شما در یک تراز قرار دارند تا بر روی گردن شما فشار وارد نشود.

 

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ورزش گربه گاو

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

این ورزش یکی از محبوب ترین تمرینات فتق دیسک است. کشش گاو گربه ای با ترکیب دو حالت یوگا می تواند با باز کردن فضای دیسک بین مهره ای به کاهش فشار دیسک فتق کمک کند. همچنین باعث بهبود تحرک ستون فقرات می شود ، که  به تسکین درد فتق دیسک و بهبود سریع کمک میکند.

 

طریقه انجام این ورزش:

- این کشش را با قرار گیری روی دست ها و زانوها شروع کنید. وقتی به سمت سقف نگاه می کنید نفش بکشید و شکم خود را به سمت پایین حرکت دهید.

- سپس پشت خود را به حالت گربه در آورید و عمل بازدم را انجام دهید و به آرامی  گردن خود را کمی به سمت داخل خم می کنید .

این کشش را 10 با  و برای 2-3 ست انجام دهید.

 

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش : ژست نیمه کبرا

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

این ورزش  کمک می کند تا مواد دیسک به سمت عقب و به سمت مرکز دیسک بین مهره ای رانده شود تا درد کاهش یابد.

طریقه انجام این ورزش:

 این تمرین را با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید و در حالی که باسن را در تماس با زمین قرار می دهید ، به آرامی خود را روی آرنج قرار دهید.

- قبل از بازگشت به حالت قبلی، ، این  وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید.

 

** در ابتدا ممکن است نتوانید این وضعیت را به خوبی تحمل کنید ، بنابراین این ورزش را آهسته و با احتیاط شروع  کنید.

 

اگر با انجام این ورزش ها ، وضعیت دیسک کمر شما بهبود نیافت، حتما برای درمان های کاملتر به دکتر ارتوپد مراجعه نمایید.

 

کلینیک دکترفرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی،  انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید .

همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.