درمان پای پرانتزی با ورزش

همین الان جلوی آینه بایستید و سعی کنید قوزک دو پا را به هم بچسبانید. سپس فاصله بین زانوانتان را اندازه بگیرید. اگر دو زانوی شما فاصله زیادی از هم داشته باشند ، شما به پای پرانتزی مبتلا هستید. یکی از راه های درمان پای پرانتزی ورزش است. بنابراین با کلینیک دکتر فرزاد برای درمان پای پرانتزی با ورزش همراه باشید.

 

 

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سواالت خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.

 

درمان پای پرانتزی با ورزش

درمان پای پرانتزی با ورزش : ورزش پیلاتس

درمان پای پرانتزی با ورزش : کشش پا

تمرین های تقویتی برای زانو در درمان پای پرانتزی

درمان پای پرانتزی با ورزش : تمرین نشسته و تکیه داده به دیوار

  درمان پای پرانتزی با ورزش : قوز کردن تک پا

  درمان پای پرانتزی با ورزش : تمرین حلقه همسترینگ

  درمان پای پرانتزی با ورزش : ورزش مخصوص ساق پا

  درمان پای پرانتزی با ورزش : ورزش یوگا

دیگر درمان ها برای زانوی پرانتزی

 

 

 

درمان پای پرانتزی با ورزش

 

کلینیک دکتر فرزاد 7 ورزش مخصوص برای درمان پای پرانتزی را به شما معرفی می کند.

 

درمان پای پرانتزی با ورزش : ورزش پیلاتس

این ورزش با کنترل قسمت های مختلف بدن فعالیت هایی که کم فشار هستند و موجب استقامت بدن می شوند انجام می شود.پیلاتس با تقویت تدریجی عضلات پا منجر به درمان پای پرانتزی می شود.

 

درمان پای پرانتزی با ورزش : کشش پا

 

کشش یکی از راه های مناسب برای عادت دادن بدن به یک وضعیت می باشد. با انجام کشش قدرت و استقامت بدن بالا می رود.علاوه بر ماساژ یکی دیگر از حرکات مورد نیاز کشش می باشد. این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری عضلات شده و به مرور باعث تصحیح وضعیت پای پرانتزی هنگام راه رفتن و پیاده روی می شود.

 

تمرین های تقویتی برای زانو در درمان پای پرانتزی

زانوی پرانتزی می تواند فعالیت بدنی و تمرین کردن را دچار مشکل کند. همچنین داشتن زانوی پرانتزی باعث ضعف زانو می شود و به زانو قوس به سمت داخل می دهد.بناراین لازم است تا عضلات در ناحیه زانو تقویت شوند. انجام ورزش باعث درمان قطعی زانوی پرانتزی نمی شود ولی می تواند فعالیت بدنی را برای شما آسان کند .

 

درمان پای پرانتزی با ورزش : تمرین نشسته و تکیه داده به دیوار

فک کنید به دیوار تکیه داده اید و روی یک صندلی مجازی نشسته اید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.این حالت را حدود یک دقیقه حفط کنید و دوباره انجام دهید.

همچنین می توانید در لبه یک پله بایستید و پای راست خود را روی لبه پله قرار دهید و خود را به بالا بکشید. طوری که پای چپ آویزان باشد و شما یک حرکت تعادلی را انجام می دهید. این حرکت را چند ثانیه نگه دارید و جهت را تغییر دهید. هر روز با انجام دادن این حرکت زمان را بیشتر کنید تا به تقویت زانوان بیشتر کمک کنید.

 

 

  درمان پای پرانتزی با ورزش : قوز کردن تک پا

بایستید و وزن خود را در پای چپ بیاندازید. زانوی سمت راست را خم کرده و کمی آنرا بالا بیاورید.می توانید از دیوار و یا صندلی برای حفظ تعادل استفاده کنید. پاها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید.

 

  درمان پای پرانتزی با ورزش : تمرین حلقه همسترینگ

پشت یک صندلی را برای کمک به تعادل بگیرید. یک پا را به آرامی از زمین بلند کنید، سپس پای دیگر را کنار آن بگذاریئ و طوری قرار گیرید که پا حالت 90 درجه به خود بگیرد. سپس باسن را بالا بیاورید و برای 5 ثانیه این حرکت را تکرار کنید. سپس به آرامی به زمین بیایید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

 

  درمان پای پرانتزی با ورزش : ورزش مخصوص ساق پا

یکی از ورزش هایی که می تواند مستقیما در درمان پای پرانتزی به شما کمک کند ، تمرینات مربوط به ماهیچه ساق پا می باشد. شما فقط احتیاج به یک بلوک چوبی زیر پا دارید. حالا پنجه هر دو پا را روی بلوک چوبی قرار دهید. طوری که پاشنه پاهای شما روی زمین قرار داشته باشد. با استفاده از عضلات ساق پا و ماهیچه ها سعی کنید فقط روی انگشتان پاهای خود به بالا بیایید و خود را بلند کنید.  این حرکت را 10 ثانیه حفظ کرده و به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.

این کار را ده بار انجام دهید. شما می توانید یک بار در صبح و شب این حرکات را تکرار کنید. اگر این ورزش را بیشتر هم انجام دهید ضرر نمیکنید و متوجه تاثیر آن می شوید.  این حرکت را حداقل برای 3 ماه به صورت مداوم انجام دهید تا تاثیر را در زانوان خود ببینید.

 

برای گرفتن نتیجه ی بهتر این تمرین را پیشرفته تر کنید !

با انجام ورزش ساق پا ممکن است در روز های ابتدایی بتوانید برای 10 ثانیه در همان وضعیت بمانید اما در روز های بعدی به دلیل تقویت شدن این عضله ، می توانید زمان بیشتری را افزایش دهید. در نهایت این کار را برای سی ثانیه انجام دهید. با انجام این کار و تحت فشار قرار گرفتن پاها ، حالت پا و زانوی پرانتزی بهبود می یابد.

ممکن است برای اولین بار پس از انجام این حرکت احساس درد داشته باشید. این درد کاملا طبیعی است. در عوض پس از تکرار این حرکت متوجه قوی شدن و استقامت پاهای خود می شوید.

البته به تنهایی این ورزش ها باعث صاف شدن پای پرانتزی نمی شود و لازم است تحت نظر بهترین متخصص ارتوپد نسبت به دیگر درمان ها اقدام کنید.

 

  درمان پای پرانتزی با ورزش : ورزش یوگا

این تمرین می تواند به شدت در درمان پای پرانتزی موثر واقع شود.یوگا جزو ورزش های آسان بوده و می تواند استقامت بدن شما را افزایش دهد. بنابراین شما می توانید با انجام این ورزش وضعیت چای پرانتزی خود را بهبود بخشید و عضلات خود را تقویت کنید.

 

دیگر درمان ها برای زانوی پرانتزی

فیزیوتراپی

این درمان می تواند یک راه ل به شدت مناسب در درمان پای پرانتزی باشد. اما یافتن بهترین فیزیوتراپ مشکل است . به همین دلیل لازم است با بهترین دکتر ارتوپد مشورت کنید تا فردی حاذق که در زمینه درمان پای پرانتزی تجربه دارد ، به شما معرفی کند. اگر بهترین روش فیزیوتراپی را تحت نظر متخصص ارتوپد پیش بگیرید دیگر نیاز به درمان هایی مثل جراحی ندارید.

 

رعایت تغذیه در درمان زانوی پرانتزی

یکی از دلایل ابتلا به زانوی پرانتزی ، کمبود ویتامین D است. غذاهایی که حاوی ویتامین D است شامل : تخم مرغ، ماهی چرب ، پنیر ، شیر سویا ، غلات، کبد و گوشت گاو و ... می باشد. هم چنین نور آفتاب بهترین منبع ویتامین D است.

شما می توانید برای داشتن رژیم حاوی ویتامین D به بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید تا برای درمان زانوی پرنتزی شما رژیمی سرشار ازویتامین D را ارائه دهد.

 

ماساژ درمانی

از روش ماساژ درمانی ، به منظور افزایش جریان خون و کاهش درد و آرامش عضلات استفاده می شود. ماساژ زانوان پرانتزی به شکل گرفتن استخوان ها کمک می کند. همچنین این روش می تواند یک روش اصلاحی بسیار مناسب برای کودکان باشد. چرا که استخوان های آنان هنوز شکل خلص و ثابتی نگرفته اند و انعطاف پذیر هستند.

 

استفاده از زانوبند و کفی طبی

استفاده از کفی مناسب به حفظ تعادل و فشار روی زانو کمک می کند و می توانید از زانوبند های خاص برای درمان پای پرانتزی استفاده کنید.

شما می توانید برای تهیه کفی و زانوبند طبی با کلینیک تخصصی فوق تخصصی دکتر فرزاد تماس بگیرید.

 

در آخر باید گفت روش جراحی استخوان ساق پا می باشد که توسط بهترین جراح ارتوپدی انجام می شود.

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سواالت خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.