حرکت اصلاحی برای درد شانه، کنترل درد شانه در پی مشکلات ارتوپدی یا گیر افتادگی عصب و بهبود انعطافپذیری آن
با وجود آن که مفصل شانه یکی از نقاط انعطافپذیر بدن ما انسانهاست، اما باز هم ممکن است به سبب صدمات مختلف قدرت انعطافپذیری خود را از دست بدهد. در این گونه مواقع ما دردی را در قسمت شانه احساس میکنیم که بسیار سخت و آزاردهنده است. در صورتی که این درد بیش از یک الی دو هفته به طول انجامید، حتماً به یک متخصص ارتوپدی مراجعه نمایید تا ریشه آن را پیدا کرده و این درد را درمان کند. گاهی اوقات متخصصان انجام حرکت اصلاحی برای درد شانه را برای بیماران خود در نظر میگیرند، ما امروز میخواهیم برخی از این حرکات را به شما عزیزان معرفی کنیم.
فهرست مطالب:
• آیا انجام حرکت اصلاحی برای درد شانه مفید است؟
• مهمترین علتهای درد شانه را بشناسید
• آشنایی با انواع حرکت اصلاحی برای درد شانه
• سخن پایانی
آیا انجام حرکت اصلاحی برای درد شانه مفید است؟
بدون شک یکی از دردهای آزار دهندهای که هر انسانی در طول زندگی خود ممکن است با آن مواجه شود، درد شانه است. عوامل زیادی وجود دارند که ما را در معرض چنین مشکلی قرار میدهند و باید توسط یک متخصص شانه بررسی شوند. گاهی اوقات خستگی بیش از حد، آرتروز شانه یا بیماریهای مربوط به سیستم قلب و یا دیسک گردن، ممکن است باعث ایجاد چنین دردی شوند.
در صورتی که پزشک متوجه شود مشکل جدی باعث به وجود آمدن درد شانه شما نشده است، انجام برخی از حرکتهای اصلاحی را برای درد شانه به شما توصیه میکند.
ممکن است بپرسید که آیا به راستی حرکات کششی برای رفع درد شانه موثر هستند؟ آیا این حرکات به ما کمک میکنند تا از شر درد آزاردهنده شانه که زندگی را برای ما مختل نموده رها شویم؟ در پاسخ باید بگوییم بله؛ حركات ورزشي براي درد شانه یکی از موثرترین روشهایی است که شما میتوانید توسط آن دردهای مزمن شانه خود را تسکین داده و التیام بخشید.
مهمترین علتهای درد شانه را بشناسید
هر چند ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین حرکت اصلاحی برای درد شانه آشنا کنیم، اما اجازه دهید قبل از هر چیز، مهمترین علتهای بروز درد شانه را با همدیگر مرور کنیم. آگاهی از این موارد، به ما کمک میکند تا شناخت خوبی نسبت به درد شانه پیدا کنیم و در صورت نیاز، از یک متخصص برای درمان آن کمک بگیریم:
1- شانه یخ زده
طی این بیماری، فرد دچار گرفتگی شدید مفصل شانه شده و احساس میکند که این مفصل بیش از پیش سخت و دردناک شده است. در نتیجه درد بسیار شدیدی را در این قسمت احساس کرده و نمیتواند مانند قبل آن را حرکت دهد. هنوز پزشکان به درستی نمیدانند که چرا یک فرد به بیماری شانه یخ زده دچار میشود، اما حدس میزنند که وجود یک التهاب در بافت مفصل شانه، اصلیترین علت بروز این امر میباشد.
2- التهاب تاندون شانه
این بیماری که در واقع پارگی تاندونهای روتاتور کاف نام دارد، در هر سنی بروز پیدا میکند، اما در میان جوانان شایعتر است. به سبب آن که افراد جوان بیش از پیش در معرض آسیبهای ورزشی قرار دارند و یا به سبب انجام کارهای سخت و تکراری، بیش از حد از شانه خود کار میکشند. البته در بدن افراد مسن نیز ممکن است التهاب تاندون شانه به وجود آید و این امر به سبب آن است که میزان خونرسانی به مفصل شانه، کاهش پیدا کرده است.
3- گیر افتادن عضلات در قسمت سرشانه
افرادی که به سندرم گیر افتادگی عضلات در سر شانه مبتلا شدهاند، احساس درد فراوانی را در قسمت شانه و کتف خود تجربه میکنند. در این نوع بیماری، عضلاتی که در قسمت بالای کتف قرار دارند، در بخش زیرین قوس استخوان کتف گیر میکنند. این موضوع سبب میشود که خونرسانی به تاندونها به درستی انجام نشود و آسیبهای مختلفی در این قسمت برای جسم بیمار به وجود آید. معمولاً افرادی که در سنین بین 25 تا 40 سالگی قرار دارند، بیش از پیش به چنین مشکلی دچار میشوند.
4- دیسک گردن
زمانی که مهرههای گردن به هر علتی تحت فشار یا ضربه قرار گیرند، مایع ژلاتین مانندی که در قسمت دیسکها وجود دارد از آن خارج شده و باعث ایجاد فشار مضاعفی به مهرههای گردن میگردد. ما این بیماری را به نام دیسک گردن میشناسیم؛ این بیماری علاوه بر ایجاد درد فراوان در قسمت شانهها، ممکن است باعث بی حسی دستها نیز شود.
5- در رفتگی شانه
اگر بخواهیم به یکی از متداولترین علتهای درد شانه اشاره کنیم، بدون شک از دررفتگی شانه نام خواهیم برد. این بیماری در میان ورزشکاران، شایعتر از سایر مردم است و بسیار مشاهده میشود. در این فرایند شانه در اثر ضربه یا فشار بیش از اندازه، دچار در رفتگی شده و معمولاً درد بسیار شدیدی را با خود به همراه میآورد.
6- شکستگی استخوان بازو، کتف یا ترقوه
اگر شما به هر دلیلی با شکستگی استخوان بازو، کتف یا ترقوه خود مواجه شوید، بدون شک درد آن را در قسمت شانه خود نیز احساس خواهید کرد. البته علاوه بر درد شدید در این قسمت، بدون شک دامنه حرکتی شانه شما نیز محدود شده و دیگر نمیتوانید مانند قبل به انجام امور روزانه مشغول باشید. در این گونه مواقع نمیتوانید از حرکت اصلاحی برای درد شانه خود استفاده کنید و بهتر است یک متخصص ارتوپد شما را معاینه کرده و درمانهای لازم را برای شما در نظر بگیرد.
7- آرتروز شانه
بدون شک یکی از شایعترین مشکلاتی که یک انسان را با درد و ناراحتی در قسمت شانه مواجه میکند، آرتروز شانه است. این بیماری که در واقع یک نوع ساییدگی به شمار میرود، در اثر افزایش سن و یا انجام حرکات تکراری با دست به وقوع میپیوندد. در چنین شرایطی، مفصل شانه توان و قدرت خود را از دست داده و دیگر نمیتواند مانند قبل اموری که هر روز انجام میداد را انجام دهد.
8- بیماریهای روماتیسمی
در صورتی که یک فرد به بیماریهای روماتیسمی شانه مبتلا شده باشد، درد و ناراحتی فراوانی در این قسمت از جسم خود احساس خواهد کرد. روماتیسم که برخی از پزشکان آن را به نام آرتریت روماتوئید نیز میشناسند، در واقع یک بیماری خود ایمنی به شمار میرود.
در این فرایند سیستم ایمنی از تشخیص سلول های خودی و دشمن عاجز مانده و به بافتهای بدن حمله میکند. در واقع با مبتلا شدن به بیماری روماتیسم شانه، بافت نرم آن از جمله رباطها و غضروفها دچار آسیب شده و بیمار را از کار و زندگی معمولی میاندازد.
آشنایی با انواع حرکت اصلاحی برای درد شانه
حال که تا حدودی با مهمترین دلایل ایجاد درد شانه آشنا شدیم، نوبت آن رسیده است که در مورد انواع حرکت اصلاحی برای درد شانه نیز اطلاعات کافی به دست آوریم. تجربه نشاندهنده آن است که اگر شما به صورت منظم اقدام به انجام حرکات مناسب برای درد شانه کنید، نه تنها درد شما تسکین پیدا میکند، بلکه دامنه حرکتی شانه شما نیز بهبود پیدا میکند.
ما در این قسمت از مقاله، قصد داریم شما را با بهترین حركات ورزشي براي درد شانه آشنا کنیم؛ البته این نکته را فراموش نکنید که قبل از شروع این حرکات، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید. چرا که ممکن است برخی از این حرکات برای شانه شما مناسب نباشند و باعث تشدید درد و ناراحتی آن شوند:
1. تمرین اول
برای انجام این حرکت، باید ابتدا به سمت جلو خم شده و دستی که قسمت شانه آن درد کمتری دارد را بر روی یک میز یا صندلی کوتاه بگذارید. سپس سعی کنید دستی که قسمت شانه آن که دچار درد شده است را به مانند یک پاندول ساعت به حالت آویزان درآورده و همزمان آن را به سمت عقب، جلو، چپ و راست حرکت دهید. در صورتی که به خوبی این تمرین را انجام دهید، شاهد بهبود دردهای شانه و رفع خشکی و آسیب دیدگی آن خواهید بود.
2. تمرین دوم
برای شروع کار، باید در حالت کاملاً راحتی بر روی زمین دراز بکشید؛ در همان حالت دستهای خود را به هم گره زده و بازوی خود را به سمت بالا حرکت دهید. در همین حین که در حال حرکت بازوی خود هستید، باید کشش ملایمی را در قسمت شانههای خود احساس کنید.
در واقع شما باید بازوی خود را تا حدی بالای سر خود ببرید که این کشش را کاملاً احساس کنید. این یکی از بهترین حرکات اصلاحی برای درد شانه میباشد که اگر آن را به درستی انجام دهید، تاثیر این حرکت را به خوبی احساس خواهید نمود. البته فراموش نکنید که در هنگام انجام این حرکت، هیچ نوع فشاری نباید به شانه شما وارد شود.
3. تمرین سوم
سومین حرکت اصلاحی برای درد شانه به این صورت است که به صورت صاف ایستاده و در همان حال، دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید. در واقع شما باید دستان خود را تا اندازهای که یک کشش ملایم در قسمت شانه خود احساس کنید، به سمت جلو امتداد دهید. این تمرین شاید ساده به نظر برسد، اما یکی از بهترین نوع حرکات کششی برای رفع درد شانه به شمار میرود.
4. تمرین چهارم
یکی دیگر از بهترین حرکت اصلاحی برای درد شانه، این است که دستان خود را به سمت پشت سر برده و تا آنجایی که برای شما امکان دارد، دستهای خود را در قسمت پشت سر، به سمت بالا یا جلو حرکت دهید. انجام این حرکات مناسب برای درد شانه است، البته به آن شرط که امتداد دستان خود را تا آنجایی ادامه دهید که یک کشش کوچک و ملایم را به خوبی احساس نمایید.
اگر این حرکت را به صورت مستمر انجام دهید، نه تنها درد شانه شما کاهش پیدا میکند، بلکه پس از آن برای انجام برخی از فعالیتهای روزانه خود مانند پوشیدن لباس، دیگر به مشکل بر نخواهید خورد.
5. تمرین پنجم
همچنان با شما هستیم تا برخی از بهترین حرکت اصلاحی برای درد شانه را با شما عزیزان در میان بگذاریم. برای انجام حرکت پنجم، تنها کافی است بازوی خود را به سمت بالا حرکت داده و دست خود را در قسمت پشت گردن قرار دهید.
شاید انجام چنین حرکتی، در ابتدا برای شما سخت باشد، چرا که مفصل شانه شما با محدودیت حرکتی مواجه شده است، اما به مرور زمان انجام آن آسانتر خواهد شد. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، متوجه خواهید شد که یکی از بهترین نوع حرکت برای رفع درد شانه به شمار میرود؛ چرا که کشش بسیار خوبی برای شانهها ایجاد کرده و دامنه حرکتی آن را وسیع خواهد نمود.
6. تمرین ششم
این حرکت نیز مانند تمرینات قبلی بسیار ساده و آسان است؛ اما به سادگی آن نگاه نکنید، چرا که اگر به درستی انجام شود، یکی از بهترین نوع حرکت اصلاحی برای درد شانه به شمار میرود. برای انجام چنین حرکتی ابتدا بایستید و آرنج خود را در حالی که به میزان 90 درجه خم کردهاید، بر روی پهلوهای خود قرار دهید. سپس دستان خود را به سمت کناره بدن بچرخانید و به این موضوع دقت کنید که در هنگام انجام این چرخش، باید آرنج شما بر جای خود کاملاً ثابت باقی بماند.
7. تمرین هفتم
یکی دیگر از بهترین نوع حركات ورزشي براي درد شانه ، تمرین کشش کنار دیوار است. برای انجام این حرکت مفید و اثربخش، در فاصله مناسبی از یک دیوار قرار گرفته و روبروی آن بایستید. در همین حال انگشتان خود را بر روی دیوار و به سمت بالا حرکت داده و به صورت همزمان، سعی کنید به دیوار نزدیک شوید.
در پایان نیز سعی کنید دستهای خود را تا میزانی بالا ببرید که در انگشتان خود کاملاً کشش را احساس کرده و بیش از پیش به دیوار نزدیک شوید. این حرکات کششی، برای عضلات شانه بسیار مفید است و در صورتی که این عضلات دچار اسپاسم و گرفتگی شده باشند، آن را برطرف خواهند کرد.
8. تمرین هشتم
یکی دیگر از انواع حرکت اصلاحی برای درد شانه که در این قسمت میخواهیم به شما معرفی کنیم، حرکتی به نام کشش با استفاده از چارچوب در نام دارد. انجام آن نیز بسیار ساده و آسان است؛ تنها کافی است در چارچوب یک در ایستاده و دستهای خود را به حالت 90 درجه از قسمت پهلوها به سمت بالا حرکت دهید.
سعی کنید دستان شما به حالتی قرار گیرند که ساعت با یک زاویه 90 درجه از قسمت بازو به سمت بالا قرار گرفته باشد. همچنین قسمت عمودی بازوی شما، باید در برابر چارچوب در قرار گیرد. در همین حال باید به سمت جلو خم شده و به آرامی نیم گامهایی را بردارید. انجام چنین حرکتی نه تنها برای درمان درد شانه بسیار مفید است، بلکه برای قفسه سینه و کمر نیز کشش بسیار خوبی ایجاد میکند.
9. تمرین نهم
یکی دیگر از بهترین حرکت اصلاحی برای درد شانه که در این قسمت میخواهیم به شما عزیزان معرفی کنیم، کشش شانه نام دارد. برای آن که بتوانید چنین حرکتی را انجام دهید، باید به حالت ایستاده قرار گرفته و شانههای خود را برای مدت زمان 5 ثانیه به سمت بالا بکشید.
پس از انجام این حرکت، شانههای خود را به سمت عقب حرکت داده و باز هم به مدت 5 ثانیه صبر کنید. پس از انجام این حرکات، دوباره شانه های خود را به حالت عادی برگردانده و باز هم 5 ثانیه صبر کنید. برای آن که از تمامی فواید این حرکت شگفت انگیز برخوردار شوید، باید آن را برای مدت زمان 10 دقیقه ادامه دهید.
10. تمرین دهم
یکی دیگر از انواع حرکت اصلاحی برای درد شانه که در این قسمت میخواهیم به شما عزیزان معرفی کنیم، تمرین رول شانه نام دارد. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، مشاهده خواهید نمود که فشاری که بر روی شانههای شما قرار دارد کاهش پیدا کرده و شما توسط آن میتوانید عضلات شانه و گردن خود را به خوبی تقویت کنید.
برای انجام این حرکت، ابتدا پاهای خود را اندکی باز کرده و سپس در حالت نشسته قرار بگیرید. سعی کنید کمر شما در حالت کاملاً صاف قرار داشته باشد و سینه خود را اندکی به سمت جلو امتداد دهید. در ادامه شانههای خود را به سمت گوش بالا برده و شروع به انجام این تمرین نمایید. به این صورت که شانههای شما باید ابتدا به سمت جلو، سپس پایین، عقب و بالا حرکت کنند و یک حالت دایرهای را به وجود آورند.
سخن پایانی
هر چند درد شانه بسیار ناخوشایند است و ما را از انجام امور ساده روزانه محروم میکند، اما خوشبختانه شیوههای درمانی زیادی برای رفع آن وجود دارد. گاهی اوقات ممکن است متخصصان به این نتیجه برسند که شما میتوانید با انجام برخی از انواع حرکت اصلاحی برای درد شانه، تا حدود زیادی عضلات آن را تقویت نموده و درد آن را کاهش دهید.
ما با ارائه این مقاله تلاش کردیم شما را با مهمترین علتهای درد شانه و برخی از انواع حرکت برای رفع درد شانه آشنا کنیم. در نهایت باید به این موضوع اشاره کنیم که شما باید به بدن خود گوش کنید؛ درد شانه نشاندهنده آن است که یکی از قسمتهای جسم شما دچار آُسیب شده و باید برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید. حتی تمرینات ورزشی را نیز با مشورت پزشک خود انجام دهید تا هر چه زودتر، از درد ناخوشایند و آزار دهنده شانه رهایی پیدا کنید.