راهنمای درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف

آیا می‌دانستید برای رفع گرفتگی عظله بدن و به‌خصوص پشت کتف، درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف بسیار خوبی وجود دارند؟ این درمان‌ها شاید به نظر شما ساده باشند، اما تأثیر بسزایی در درمان درد و گرفتگی عظله دارند. ما در این مقاله می‌خواهیم بهترین روش‌های درمان خانگی گرفتگی عضلات کتف و گردن  را با شما عزیزان در میان بگذاریم. اما قبل از آن باید به این موضوع اشاره کنیم که اگر چنین اسپاسم‌ها و گرفتگی‌هایی مرتب تکرار شد، باید حتماً به یک دکتر برای گرفتگی عضلات مراجعه نمایید.

آیا امکان درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف وجود دارد؟

خوشبختانه امکان درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف وجود دارد و شما می‌توانید با روش‌های بسیار ساده‌ای، این درد ناخوشایند را برطرف کنید. در این مقاله، قرار است به‌صورت کامل این روش‌‌های درمانی را با شما عزیزان در میان بگذاریم. اما در این قسمت، به‌صورت کوتاه و مختصر، به برخی از روش‌های درمان مؤثر گرفتگی عظله در خانه می‌پردازیم:

• ♦ماساژدرمانی: پس از آن که با گرفتگی ماهیچه مواجه شدید، عضله را به‌آرامی کشیده و برای چند دقیقه ماساژ دهید.
• ♦سرمادرمانی: بهتر است بر روی عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است، از کمپرس یخ استفاده کنید. کمپرس یخ باعث بی‌حسی عضلات و ماهیچه‌ها شده و بیش از این اجازه تحریک عصبی را به آن‌ها نمی‌دهد.
• ♦گرمادرمانی: پس از کمپرس یخ، حال نوبت به کمپرس گرم است که برای رفع گرفتگی ماهیچه بسیار مفید و مؤثر می‌باشد. کمپرس گرم باعث شل‌شدن عضلات شده و فرایند خون‌رسانی به آن‌ها را افزایش می‌دهد.

9 راهکار درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف

اگر می‌خواهید اقدام به درمان خانگی اسپاسم ماهیچه پشت کتف خود نمایید، راهکارهایی که در ادامه مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم، بسیار مثمرثمر هستند. برخی از این راهکارها، دمنوش‌های شفابخشی هستند که مردم از زمان‌های قدیم، برای رفع گرفتگی عضلات خود از آن استفاده می‌کردند. برخی دیگر از آن‌ها نیز مواد طبیعی است که در تمامی خانه‌ها در دسترس ما وجود دارند. در ادامه مطلب، این دمنوش‌ها و مواد معجزه بخش را بیشتر به شما معرفی می‌کنیم:

• ♦چای بابونه

اولین قدمی که می‌توانید برای درمان خانگی گرفتگی عضلات کتف و گردن خود انجام دهید، تهیه یک دمنوش خوشمزه از گل بابونه و میل‌کردن آن است. در ترکیبات این دمنوش بی‌نظیر، نوعی اسیدآمینه به نام گلیسین یافت می‌شود که تأثیر بسزایی در رفع گرفتگی‌های عضلات دارد. شما می‌توانید گل‌های خشک بابونه را از عطاری‌های معتبر تهیه کرده و آن را به‌صورت دمنوش در طول روز میل کنید.

• ♦دمنوش زنجبیل

زنجبیل را چه به‌صورت تازه و چه به‌صورت پودر خشک شده مصرف کنید، تأثیرات بسیار خوبی برای جسم و جان شما خواهد داشت. اگر بخواهیم یکی از خواص ضدالتهابی زنجبیل را برای شما عزیزان بیان کنیم، قطعاً از خاصیت ضدالتهابی آن نام خواهیم برد. بنابراین اگر پزشک به شما گفت و یا خودتان احساس کردید که اسپاسم‌های عضلانی که با آن‌ها مواجه می‌شوید به سبب التهاب رخ داده است، می‌توانید با دمنوش زنجبیل آن را از بین ببرید. همچنین شما می‌توانید زمانی که دمنوش شما کمی ولرم شد، به آن عسل اضافه کرده و به این صورت خواص آن را چندبرابر نمایید.

• ♦عسل و زردچوبه

زردچوبه نیز مانند زنجبیل، از مواد ضدالتهابی قدرتمندی برخوردار است و چه‌بسا مؤثرتر از زنجبیل است. چرا که در ترکیبات زردچوبه، مقادیر فراوانی از ماده ضدالتهابی به نام کورکومین وجود دارد که هر نوع التهابی را از بین می‌برد. پس از آن که مقداری زردچوبه را به آب جوش اضافه کردید، صبر کنید تا اندکی ولرم شود. سپس به میزان دلخواه عسل طبیعی به آن اضافه کرده و هر روز میل کنید تا شاهد برطرف‌شدن اسپاسم‌های عضلانی خود باشید.

• ♦روغن‌کرچک

مردم کره زمین، در قرن‌های بسیار دور که هنوز علم پزشکی به این میزان پیشرفت نکرده بود، از روغن‌های گیاهی برای درمان بسیاری از گرفتگی‌های عضلات خود استفاده می‌کردند. خوشبختانه این روغن‌ها هنوز هم در دسترس ما وجود دارند و می‌توانیم به‌عنوان درمان خانگی گرفتگی اسپاسم پشت کتف بر روی آن‌ها حساب کنیم. یکی از این داروهای شفابخش، روغن‌کرچک است.
استفاده از این روغن بر روی قسمتی که دچار اسپاسم شده، سبب می‌شود که گردش خون در این قسمت، به‌خوبی انجام شود. برای برخورداری از خواص روغن‌کرچک، مقداری از آن را بر روی عضله کتف خود قرار داده و به‌آرامی ماساژ دهید. البته اگر قبل از استفاده، این روغن را کمی گرم کرده باشید، اثرات درمانی آن بیشتر خواهد شد.

• ♦فلفل قرمز

یکی از مهم‌ترین خواص فلفل قرمز که نباید از آن غافل شد، خاصیت گرمازایی آن است. این موضوع به سبب وجود یک ماده ضدالتهاب قدرتمند در ترکیبات فلفل قرمز است که ما آن را به نام کپسایسین می‌شناسیم؛ بنابراین کسانی که به دنبال درمان خانگی اسپاسم عضلات کتف و گردن هستند، می‌توانند فلفل قرمز را نیز امتحان کنند. (به‌خصوص اگر اسپاسم عضلانی شما به همراه درد و احساس خستگی رخ‌داده باشد)
شیوه‌های استفاده از فلفل قرمز برای درمان گرفتگی ماهیچه نیز بسیار است. شما می‌توانید آن را به غذاهای خود اضافه کنید؛ علاوه بر این، در داروخانه‌ها نوعی از کرم‌‌ها و پمادها وجود دارند که ترکیبات اصلی آن‌ها، کپسایسین است. کافی است این پمادها را بر روی قسمتی از عضله خود که دچار گرفتگی شده قرار داده و اندکی آن را ماساژ دهید.

• ♦روغن گل میخک

حال که قرار است درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف را به شما عزیزان معرفی کنیم، چطور است از روغن گل میخک نیز نام ببریم؟ این روغن همان گونه که از نام آن پیداست، از گل شگفت‌انگیز و پر خاصیت میخک به دست می‌آید. شما می‌توانید این روغن را از عطاری‌های معتبری تهیه کرده و توسط آن هر گونه گرفتگی و اسپاسم عضلانی را درمان کنید. 
از جمله خواص شفابخش روغن گل میخک می‌توان به خاصیت ضددرد، ضدالتهاب و ضد اسپاسم آن اشاره نمود. فراموش نکنید که این روغن را نیز (مانند روغن‌کرچک که به شما معرفی کردیم) قبل از آن که استفاده کنید، اندکی حرارت دهید.

• ♦استراحت‌درمانی

شاید ساده‌ترین راهی که از طریق آن می‌توانید هر گونه گرفتگی ماهیچه را درمان کنید، ماندن در خانه و استراحت‌کردن است. حتی بسیاری از پزشکان نیز به بیماران خود این توصیه را می‌کنند و از آن‌ها می‌خواهند حتی اگر شده برای چند ساعت در طول روز، کارهای خود را رها کرده و به استراحت مشغول شوند.
 همچنین در روزهایی که به استراحت مشغول هستید، به میزان کافی آب بنوشید و به‌خوبی از خود مراقبت کنید. شاید گرفتگی عظله شما، به سبب کم‌آبی رخ داده باشد؛ بنابراین در طول دوران استراحت خود، باید آب کافی را نیز در دسترس بدن خود قرار دهید.

• ♦کمپرس سرد و گرم

اگر دوست دارید با یکی از روشهای مؤثر و کارآمد اقدام به درمان خانگی اسپاسم ماهیچه پشت کتف نمایید، ما به شما قراردادن کمپرس یخ و کمپرس گرم بر روی عضله را پیشنهاد میکنیم. کمپرس یخ هر نوع دردی را به‌صورت فوری تسکین می‌دهد و از تحریک بیش از اندازه عضلات جلوگیری به عمل می‌آورد. کمپرس گرم نیز با بهبود جریان خود در رگ‌ها، سبب می‌شود که خیلی زود گرفتگی عضله شما از بین برود و دوباره آرامش را تجربه کنید. پس در روزهایی که به استراحت مشغول هستید، استفاده از کمپرس سرد و گرم را فراموش نکنید.

• ♦استفاده از مواد غذایی حاوی منیزیم

یکی از مواد معدنی حیاتی که جسم ما به آن نیاز بسیار زیادی دارد، منیزیم است. درصورتی‌که این ماده را از طریق مواد غذایی که در طول روز میل می‌کنید به جسم خود نرسانید، بدن شما با کمبود این ماده مواجه خواهد شد. پس از آن علائم و نشانه‌هایی را در جسم خود احساس می‌کنید که گرفتگی و اسپاسم‌های عضلانی یکی از آن‌هاست. خوشبختانه منابع بسیار خوبی در دسترس ما وجود دارند که از طریق آن‌ها می‌توانیم منیزیم موردنیاز بدن خود را تأمین کنیم. از جمله این منابع می‌توان به حبوبات، برنج قهوه‌ای، مغزیجاتی مانند بادام و میوه‌هایی مانند موز اشاره نمود.
 

چرا گاهی ماهیچه پشت کتف ما دچار گرفتگی می‌شوند؟

حال که در مورد روش‌های درمان خانگی اسپاسم ماهیچه پشت کتف اطلاعات خوبی به دست آوردیم، خوب است اندکی نیز در مورد علل این موضوع با همدیگر صحبت کنیم. بدون شک اطلاع از عواملی که باعث بروز گرفتگی عضله می‌شوند، به ما کمک می‌کند تا بیش از پیش از خود مراقبت کنیم. مهم‌ترین علل به‌وجودآورنده گرفتگی ماهیچه های پشت کتف، عبارت‌اند از:

• ♦فشار عضلانی: در هنگام ورزش یا انجام کارهای سخت در طول روز، عضلات ما بیش از پیش تحت‌فشار قرار می‌گیرند. گرفتگی ماهیچه های پشت کتف نیز در اثر همین اتفاق رخ می‌دهد. در واقع زمانی که شما ورزش یا کارهایی انجام دهید و از ماهیچه‌های بالای کمر خود بیش از پیش استفاده کنید، دچار اسپاسم عضلانی خواهید شد. در این گونه مواقع، ماهیچه‌هایی که به شانه‌ها متصل هستند و باعث ایجاد دامنه حرکتی برای آن‌ها می‌شوند، دچار گرفتگی و درد شدیدی خواهند شد.
• ♦فشردگی ستون فقرات: زمانی که ستون فقرات شما در قسمت میانی و بالای کمر، به هر علتی با فشردگی مواجه گردد، اسپاسم‌های عضلانی در قسمت پشت کتف رخ خواهد داد. چرا که مهره‌های کمر فشار مضاعفی به همدیگر وارد نموده و فضای خالی که میان آن‌ها وجود دارد، دچار انسداد می‌شود. این فشار اضافی به سمت عضلات شانه انتقال پیدا می‌کند و این موضوع اسپاسم‌های عضلانی و درد آن‌ها را به همراه دارد.
• ♦خستگی عضلانی: در مواقعی که شما بیش از توان عضلات بدن خود از آن‌ها کار بکشید، اسپاسم‌های عضلانی به‌آرامی شروع به رخ‌دادن می‌کنند. علاوه بر این، اگر ماهیچه‌های شانه و کتف شما چرخش سریعی داشته باشند و به‌صورت ناگهانی آن‌ها را حرکت دهید، به اسپاسم دچار می‌شوند. البته اگر این عضلات به هر علتی برای مدت‌زمان طولانی در وضعیت نامناسبی قرار داشته باشند، گرفتگی آن‌ها را شاهد خواهید بود.
• ♦بیماری قلبی: یکی از مهم‌ترین نکاتی که در این قسمت باید در مورد آن با شما صحبت کنیم، ارتباط میان بیماری‌های قلبی با اسپاسم عضلات است. پزشکان می‌گویند گاهی اوقات علت گرفتگی ماهیچه پشت کتف و شانه، نشان‌دهنده یک بیماری قلبی است. به‌خصوص اگر این گرفتگی با علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، درد منتشرشونده به بازو، سرگیجه، تعرق و حالت تهوع همراه باشد، بدانید که در معرض یک حمله قلبی قرار دارید. در این گونه مواقع برای آن که جان و زندگی شما به خطر نیفتد، هر چه سریع‌تر خود را به اورژانس برسانید.
• ♦کم‌آبی: سلول‌هایی که در عضلات ما وجود دارند نیز برای آن که بتوانند کار خود را به‌خوبی انجام دهند، به آب کافی نیاز دارند. اگر شما آب موردنیاز بدن را به آن نرسانید و بدن شما تحت هر شرایطی با کم‌آبی مواجه گردد، باید منتظر اسپاسم عضلات خود باشید.
• ♦آسیب‌های عصبی: همان گونه که می‌دانید رشته‌های عصبی در تمامی نقاط بدن ما گسترده شده‌اند. حال اگر یکی از این رشته‌ها به هر دلیلی دچار فشار و آسیب شود، شما علائم آن را با اسپاسم عضلات خود متوجه خواهید شد. پزشکان عقیده دارند اگر عضلات شانه در هنگام ورزش تحت‌فشار قرار بگیرند، یا فرد به بیماری‌های قلبی و شانه یخ‌زده مبتلا شود، درد و گرفتگی آن را در عظله پشت کتف خود احساس می‌کند. 
• ♦کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: درصورتی‌که میزان ویتامین دی در بدن شما کم باشد، اسپاسم عضلات با شدت بیشتری رخ خواهد داد. همچنین اگر رژیم غذایی شما به‌گونه‌ای باشد که جسم نتواند مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم و سدیم را دریافت کند، عضلات دچار اسپاسم و گرفتگی خواهند شد. بنابراین رژیم غذایی شما باید به‌گونه‌ای باشد که تمامی این ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین کند.

علاوه بر درمان خانگی گرفتگی عضلات کتف و گردن به فکر پیشگیری آن هم باشید

هر چند راهکارهای بسیار خوبی به‌عنوان درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف در دسترس ما وجود دارند، اما شما باید به فکر پیشگیری هم باشید. خوشبختانه روش‌هایی در دسترس ما وجود دارند که با رعایت آن‌ها، می‌توانید عضلات سالمی داشته باشید و دیگر شاهد گرفتگی و اسپاسم آن‌ها نباشید. همراه ما بیایید تا در مورد روش‌های پیشگیرانه هم با همدیگر صحبت کنیم:

• ♦تأمین مواد مغذی بدن: فراموش نکنید که اگر میزان مواد مغذی بدن ما تأمین باشد، دیگر شاهد اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های دردناک عضلات نخواهیم بود. بنابراین در برنامه روزانه خود، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین دی، ویتامین ب، کلسیم، منیزیم، سدیم و پتاسیم هستند.
• ♦نوشیدن آب به میزان کافی: کم‌آبی بدن نه‌تنها برای سایر قسمت‌های جسم بسیار خطرناک است، بلکه عضلات را نیز تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین برای آن که پس از این شاهد اسپاسم‌های عضلانی نباشید، در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
• ♦کاهش مصرف مواد کافئین‌دار: تحقیقات نشان‌دهنده آن است افرادی که بیش از پیش از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای استفاده می‌کنند، دچار اسپاسم‌های عضلانی می‌شوند. می‌دانیم که چای و قهوه تا چه میزان در افزایش انرژی بدن و ازبین‌بردن خستگی آن نقش دارند. اما آن‌ها را به‌صورت متعادل مصرف کنید تا اسپاسم عضلات به سراغ شما نیاید.
• ♦نرمش و ورزش: اگر بتوانید برخی از حرکات ورزشی را به‌صورت مستمر و مداوم انجام دهید، کمتر از قبل شاهد اسپاسم‌های عضلات خود خواهید بود. این نرمش‌ها و ورزش‌ها سبب می‌شوند که عضلات و ماهیچه‌های شما از حالت یکنواختی خارج شوند. این حرکات بدن شما را گرم و انعطاف‌پذیر می‌کند و برای سلامتی عضلات بسیار مفید هستند.
• ♦کاهش مصرف دخانیات: شاید برای شما نیز جالب باشد بدانید که گرفتگی‌ها و اسپاسم‌های عضلانی، در میان کسانی که به سیگار و قلیان اعتیاد دارند، بیش از پیش مشاهده می‌شود. چرا که مصرف هر گونه دخانیاتی، باعث ایجاد اختلال در جریان خون در رگ‌ها می‌گردد. خون نیز وظیفه اصلی رساندن اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها و عضلات دارد. پس شما با استفاده از سیگار و قلیان، اختلالاتی در این فرایند به وجود می‌آورید. پس اگر دوست ندارید از این به بعد شاهد گرفتگی و اسپاسم‌های عضلانی باشید، با روش‌های معقول و صحیح، مصرف سیگار و قلیان را برای همیشه ترک کنید.

سخن پایانی

شاید اسپاسم عضلات در نگاه اول، برای ما موضوع مهمی به شمار نرود، اما اگر ادامه‌دار باشد، زندگی ما را مختل خواهد نمود. گرفتگی ماهیچه به‌خصوص اگر در قسمت پشت کتف اتفاق بیفتد، درد زیادی دارد و گاهی غیرقابل‌تحمل است. به همین سبب ما سعی کردیم در این مقاله، با ارائه راهکارهایی به‌عنوان درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف، به شما عزیزان برای رفع این مشکل کمک کنیم. 
امیدواریم با راه‌حل‌هایی که در اختیار شما عزیزان قرار دادیم، بتوانید سلامتی جسم خود را حفظ کرده و دیگر شاهد اسپاسم‌های عضلانی نباشید. فراموش نکنید که اگر با درمان خانگی گرفتگی عضلات کتف و گردن  ، گرفتگی عضلات کتف و گردن شما برطرف نشد، حتماً این موضوع را با پزشک متخصص خود در میان بگذارید.