علل درد شانه در بدنسازی و پیشگیری و درمان آن
درد شانه مشکلی دردناک است که در مقاطع مختلف زندگی به سراغ اکثر افراد می‌آید. افراد هنگام بدنسازی و ورزش کردن نیز پتانسیل این را دارند که دچار درد شانه شوند. این موضوع ربطی به آماتور یا حرفه‌ای بودن بدنساز ندارد؛ حتی افراد حرفه‌ای نیز دچار درد شانه در بدنسازی می‌شوند. بهتر است در صورت مواجه شدن با شانه درد در بدنسازی به دنبال راه درمان آن باشید. بعضی اوقات هم افراد برای پیشگیری از درد شانه ناشی از بدنسازی دنبال راه حل هستند. هدف ما در این مقاله کمک‌رسانی به بیماران مبتلا به درد شانه درد بدنسازی و یافتن علت و بهترین راه درمان کتف درد در بدنسازی به افراد است. اگر دچار درد شانه در بدنسازی شدهاید پیشنهاد می‌کنیم به متخصص شانه مراجعه کنید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
انواع عضلات بدن انسان
در بدن دو نوع عضله وجود دارد که عبارت‌اند از:
- ♦عضلههای پاور: عضلات پاور به دلیل قدرتمندی برای حمل و بلند کردن اجسام سنگین وزن و تولید نیرو است؛ همچنین این عضلات برای تأمین نیرو برای انجام کار در زمان کوتاه است. این عضلات هنگام درگیر شدن منقبض می‌شوند تا بتوانند نیروی لازم و کافی را تولید کنند. نمونه این عضلات می‌توان به عضلات جلوبازو اشاره کرد.
- ♦عضلههای پوسچرال: این نوع عضلات برعکس نوع اول هستند. زمان کمی را استراحت می‌کنند، زیرا زمان زیادی نیروی بدن را تأمین می‌کنند. نیروی کمتری نسبت به عضلات پاور تولید می‌کنند؛ اما به طور پیوسته درحال تولید نیرو برای بدن هستند. وظیفه این عضلات فرم‌دهی و نگهداری حالت‌های بدن است. نمونه این عضلات می‌توان به عضلات کتف اشاره کرد.
حال که با عضلات آشنا شدید، بهتر درک می‌‌کنید که چرا کتف درد در بدنسازی شایع است. به صورت ساده‌تر هنگام فعالیت در رشته‌های ورزشی از نوع قدرتی مانند: بدنسازی، کراس فیت، تی آر ایکس و غیره، عضلات زمانی برای استراحت ندارند. با گذشت زمان کارایی عضلات کاهش می‌یابد و موجب آسیب‌دیدگی و درد می‌شود.
آناتومی کتف و شانه
برای دانستن علت‌های شانه درد در بدنسازی و درد کتف در بدنسازی ابتدا بهتر است درباره عضلات این نواحی بیشتر آشنایی پیدا کنید.
کتف و شانه را عضلههای زیادی تشکیل داده‌اند که عبارت‌اند از:
- ♦عضله تراپزیوس
- ♦عضله رومبوئید
- ♦عضله لواتور اسکپولا
- ♦عضلههای ترس ماژور و مینور
- ♦عضله دلتوئید
- ♦عضلههای اینفرااسپیناتوس و همچنین عضلههای سوپرااسپیناتوس
بدنسازان با انجام برنامه ورزشی خود برای زیبایی اندام تمریناتی را انجام می‌دهند که موجب درگیری عضلات می‌شود. استفاده از وزنه‌های سنگین یا تمرینات طولانی و بدون استراحت و غیر اصولی موجب آسیب در گذشت زمان به عضلات کتف و شانه می‌شود. هر حرکت و دستگاه بدنسازی عضلاتی را درگیر میکند که موجب آسیب به آن عضله می‌شود. به همین دلیل است که بیشتر بدنساز‌ها از درد شانه در بدنسازی رنج می‌برند.
علت درد شانه در بدنسازی
اولین قدم برای درمان درد شانه در بدنسازی پیدا کردن علت این درد است. عضله دلتوئید مهم‌ترین و اصلی‌ترین عضله تشکیل‌دهنده ناحیه سرشانه است، درد شانه بدنسازی اکثراً به دلیل همین عضله است که تحت فشار بیش از حد و درگیری آن صورت می‌گیرد. بدنسازان به علت خوش‌اندامی در ناحیه سرشانه و کتف، تلاش می‌کنند عضله دلتوئید را منقبض و قوی کنند زیرا این عضله فرم سرشانه را می‌سازد.
حرف از عضله دلتوئید شد و خالی از لطف نیست که ساختار این عضله را بهتر بشناسیم. آناتومی عضله دلتوئید بدین‌گونه است که شامل 3 بخش کلی تحت عناوین زیر است:
- ♦بخش قدامی: این قسمت موجب جلو آمدن بازوی بدنساز می‌شود.
- ♦بخش میانی: این بخش عضله دلتوئید موجب می‌شود بازو از بدن دور شود.
- ♦بخش خلفی: این بخش موجب می‌شود بازو به پشت سرشانه فرم گیرد.
بدنساز‌ها برای زیبایی اندام سرشانه، با تمرینات پر فشاری که انجام می‌دهند، وزنه‌های سنگین حین تمرین و حرکات اشتباهی که به این عضله وارد می‌کنند، در آخر موجب درد و آسیب این ناحیه بدن می‌شوند؛ اگر شما دچار درد شانه ناشی از بدنسازی شدهاید بهتر است فوراً برای درمان این مشکل به پزشک ارتوپد مراجعه کنید. کلینیک ما آماده امدادرسانی به شما عزیزان در این زمینه است.
آیا تمام فشار‌های واردشده در بدنسازی فقط به عضلات دلتلوئید وارد می‌شود؟ پاسخ قطعاً منفی است! یکی دیگر از علت‌های شانه درد در بدنسازی، تاندونیت شانه است. فشار و نیروی بیش از حد به تاندون موجب پارگی آنها می‌شود که بسیار دردناک و طاقت‌فرسا برای بدنسازان است؛ همچنین باعث ناتوانی حرکت دست‌های او می‌شود و دامنه حرکات بدنساز را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.
متأسفانه آسیب‌دیدگی تاندون چه در بدنسازان و چه در مردم عادی، عارضه‌ای است که می‌تواند تا مدت زیادی فرد را درگیر کند؛ البته این بدان معنی نیست که هیچ راه درمانی برای این عارضه وجود ندارد! خوشبختانه امروزه با توجه به پیشرفت علم پزشکی، روش‌های گوناگونی برای درمان تاندونیت شانه وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آنها، فیزیوتراپی شانه است. با مراجعه به یک فیزیوتراپیست قهار، درد شانه در بدنسازی که به دلیل تاندونیت ایجادشده را در سریع‌ترین زمان ممکن رفع کنید و به روال طبیعی ورزش بازگردید!
کلینیک ما از بزرگ‌ترین مراکز درمانی، با تجربه و دانش فراوان، از مراکز مرجع در این زمینه است. کادر درمان ما دارای پزشک ارتوپد متخصص و کارکنان مجرب است که می‌‌توانند به شما برای درمان و به دست آوردن بهبودی هر چه سریع‌تر کمک کنند.
علت درد کتف در بدنسازی
یکی از علت‌های کتف درد در بدنسازی که بسیار رایج است تریگر پوینت است. برای تشخیص این مشکل با لمس عضلههای مجاور ناحیه کتف باید قسمت‌های سفت و گلوله‌ای شکل را در اعماق عضلات احساس کنید. از علائم تریگر پوینت می‌توان به درد، سوزش، سر شدگی، تیر کشیدن و احساس کردن نقاط داغ در نواحی مختلف عضلات اشاره کرد.
در صورت انجام حرکت‌های ناگهانی و غیر منتظره، کشیدگی عضلههای کتف اتفاق می‌افتد. که موجب درد کتف در بدنسازی می‌شود، همچنین دیگر عضلات کتف بدنساز نمی تواند نیروی کافی را تولید کند.
علل دیگر درد کتف در بدنسازی اسپاسم عضله است که در بدنسازی بسیار رایج است. این مشکل با دیگر علل‌ها فرق دارد زیرا بعد از چند روز بهبود می‌یابد، اما باید توجه داشت اگر این مشکل برای بار دیگر تکرار شد حتماً به پزشک متخصص مراجعه کرد. شما با مراجعه به پزشک از بروز مشکلات و آسیب‌های جدی‌تر جلوگیری می‌‌کنید.
بهتر است برای درمان بیماری کتف درد در بدنسازی به مرکز درمانی معتبری مراجعه کنید تا علت درد کتف در بدنسازی شما را به درستی تشخیص دهند و راه درمان مناسب را برای شما تجویز کنند. پیشنهاد ما به شما کلینک فوق تخصصی ارتوپدی ما است که دارای کادر درمان مجرب و پزشکان با تجربه و متخصص در این زمینه است.
پیشگیری از درد شانه در بدنسازی
برای اینکه بدنسازان و ورزشکاران دچار درد شانه در بدنسازی نشوند بهتر است نکاتی را رعایت کنند. رعایت نکاتی که در ادامه گفته می‌شود موجب پیشگیری و عدم شانه درد در بدنسازی می‌شود. این موارد عبارت‌اند از:
- ♦قبل از شروع برنامه تمرینی خود، بدن خود را با حرکات جنبشی گرم کنید.
- ♦بعد از اتمام برنامه تمرینی با انجام حرکات کششی بدن خود را سرد کنید.
- ♦در هنگام انجام تمرینات استراحت بین حرکات و ست‌‌ها را رعایت کنید.
- ♦با توجه به توان نیروی خود از وزنه‌‌ها در حرکات و تمرینات خود استفاده کنید.
- ♦اگر ورزشکار تازه کاری هستید نسبت به آمادگی بدنی خود برنامه تمرینی از مربی با تجربه و کار بلد تهیه کنید.
- ♦در انجام حرکات دقت زیادی داشته باشید. اگر نحوه انجام صحیح حرکت را بلد نیستید، حتماً از مربی خود نحوه صحیح انجام حرکت را سؤال کنید.
رعایت نکات بالا تا حد زیادی از درد شانه در بدنسازی پیشگیری میکند؛ ولی باز با این حال، خطر در کمین است! با وجود رعایت تمام موارد ذکر شده، همچنان احتمال رخداد درد شانه در بدنسازی وجود دارد.
درمان درد شانه در بدنسازی
درباره پیشگیری از درد شانه در بدنسازی به صورت مفصل صحبت کردیم ولی گفتیم که همواره این روش‌های پیشگیری از درد شانه در بدنسازی کارساز نیست! بعضاً ممکن است بنا به هر دلیلی، حتی با رعایت نکات ذکر شده، مشکلاتی برای فرد ایجاد شود. به همین دلیل در این بخش قصد داریم تا درباره درمان شانه درد در بدنسازی به صورت مفصل بحث و گفت‌وگو کنیم.
درد شانه در بدنسازی به دلایل بسیاری باعث آسیب به عضلات شانه و کتف شود؛ آسیب‌هایی از جمله: انقباض و انبساط که به دلایل مختلفی بستگی دارد که عبارت‌اند از:
- ♦عدم آمادگی عضلات
- ♦خوب گرم نکردن عضلات قبل از شروع تمرین
- ♦بعد از اتمام تمرین خوب سرد نکردن
- ♦نداشتن استراحت کافی حین تمرین
- ♦تکرار بیش از حد تمرینات
- ♦سنگین بودن بیش از حد وزنه در برابر توان نیروی بدنساز
- ♦تمرینات حرفه‌ای سطح بالا برای بدنسازان تازه کار و غیره
روش‌های درمانی که پزشک ارتوپد برای درمان درد شانه بدنسازی در نظر می‌گیرد عبارت‌اند از:
- ♦طب سورنی درای نیدلینگ
- ♦تحریک نقاط مهم و خاص عضلات شانه و کتف
- ♦لیزر پرتوان
- ♦درمان‌های تخصصی برای دست
- ♦تمرینات ورزشی
روش درمان و تعداد جلسات درمان برای هر بیمار آسیب دیده متفاوت است. پزشک متخصص با مشاهده به دلایلی مانند سن، جنسیت، آمادگی بدن بیمار، شدت درد و وضعیت درگیری عضلات تصمیم می‌گیرد چه روش درمانی برای بیمار مناسب است. همچنین پزشک با معاینه نواحی بدن که دچار درد شده، بافت عضلههای بیمار و نوع آسیب وارد شده به عضله را بررسی میکند. پزشک ارتوپد در تلاش است تا درد شانه ناشی از بدنسازی بیمار را درمان کند و عضلات بدنساز را به حالت طبیعی خود برگرداند.
دلایل ایجاد درد شانه در بدنسازی به واسطه پرس سینه
پرس سینه یکی از حرکات پر طرفدار در بدنسازی است و توسط طیف گسترده‌ای از بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرد. به همین دلیل قصد داریم به صورت انحصاری درباره آن با هم صحبت کنیم.
قبل از بیان علل ایجاد درد شانه توسط پرس سینه، ابتدا باید نحوه صحیح انجام آن را گفت.
قبل از انجام پرس سینه لازم است لبه شانه را به سمت پایین هدایت کنید. بعد از آن به یکدیگر نزدیک کنید. این کار به شما کمک میکند تا یک تکیه‌گاه مطمئن برای حمایت از وزن خود و وزنه روی شانه ایجاد شود. بعد از این کار‌ها، باید ساعد را به صورت عمود نسبت به سطح زمین قرار داد. در مرحله بعد، پای بدنساز وارد ماجرا می‌شود. در این مرحله باید فرد پای خود را به صورت محکم روی سطح زمین قرار دهد. بعد از اجرای این مراحل می‌توانید وزنه را بالا ببرید؛ البته باید توجه داشته باشید که حین بالا بردن وزنه، هرگز شانه را بالا نبرید! بالا بردن شانه مصادف است با درد شانه در بدنسازی!
شما باید سعی کنید با حرکت دادن بازو‌های خود به سمت بالا وزنه را بلند کنید. به دلیل آناتومی شانه و ظرافت بیشتری که نسبت به بازو‌ها دارد، طبیعتاً وارد شدن چنین فشاری روی آن در نهایت موجب شانه درد بدنسازی خواهد شد.
به مراحلی که کمی قبل اشاره شد، مراحل آماده‌سازی و به نوعی گرم کردن می‌گویند. شما می‌توانید بدون گرم کردن پرس سینه را انجام دهید ولی باید بدانید که در این صورت، شانه شما بهای این حرکت اشتباه را خواهد پرداخت!
زمانی که هالتر یا همان وزنه به طرف سینه پایین می‌آید و در عین حال شانه‌ها در وضعیت ثابتی نباشند، در نهایت باعث می‌شود که بازو‌ها به سمت جلو حرکت کنند که این امر، اتفاقی خطرناک برای بدنساز است. نام دیگر این عارضه سر خوردن اقدامی است. در صورت رخداد چنین وضعیتی، فشار زیادی روی بافت نگهدارنده مفصل وارد می‌شود. تاندون‌های پشت بازو و عضلات روتاتور کاف از جمله بافت‌های نگهدارنده‌ای هستند که در صورت انجام حرکت اشتباه، باعث ایجاد درد شانه در بدنسازی می‌شوند.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم درباره درد شانه بدنسازی اطلاعات مهمی ارائه دهیم. درباره علت‌های درد شانه در بدنسازی و همچنین راه درمان شانه درد در بدنسازی صحبت کردیم. بهتر است برای دچار نشدن به این مشکل دردناک، نکاتی را که برای پیشگیری گفته شد رعایت کنید. اگر محدودیت‌هایی در انجام تمرینات خود دارید آنها را نادیده نگیرید و رعایت کنید. همچنین بیان کردیم که حتی در صورت رعایت موارد ذکرشده، باز با این حال ممکن است فرد دچار درد شانه در بدنسازی شود. در هر صورت اگر دچار درد شانه در بدنسازی شدهاید، پیشنهاد می‌‌کنم به کلینیک فوق تخصصی ما مراجعه کنید.