راه‌هایی برای درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا
می‌دانیم که شما هم بارهاوبارها گرفتگی عضلات بدن خود را تجربه کرده‌اید و از درد آن کلافه شده‌اید. به‌خصوص اگر در طول روز ورزش شدیدی انجام داده باشید، عضلات ساق پای شما بیش‌ازپیش دچار گرفتگی می‌شوند. اگر این فرایند تکرار شد، باید به فکر یک درمان اساسی برای درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا باشید. به سبب آن که این موضوع در میان افراد مختلف بسیار شایع است، تصمیم گرفته‌ایم در این مقاله، به برخی از بهترین راه‌های درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا توسط دکتر برای گرفتگی عضلات اشاره کنیم. شما نیز با ما همراه باشید و اطلاعات خوبی در زمینه رفع گرفتگی ماهیچه ساق پا به دست آورید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا چگونه امکان‌پذیر است؟
به این فکر کنید که پس از انجام یک ورزش سخت، درحالی‌که برای استراحت آماده می‌شوید، به ناگهان ماهیچه عقب ساق پای شما دچار گرفتگی شود. هر چند اسپاسم‌های عضلانی چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشند، اما در همان مدت‌زمان کوتاه نیز بسیار آزاردهنده هستند.
البته برخی از افراد با گرفتگی مدام و همیشگی در عضلات خود مواجه هستند که باید برای پیداکردن ریشه آن، به یک متخصص ارتوپد مراجعه نمایند. اگر برای شما نیز این سؤال به وجود آمده است که برای رفع گرفتگی عضلات پشت ساق پا چه باید کرد؟ ادامه این مقاله را از دست ندهید. چرا که ما تلاش کرده‌ایم، بهترین راهکارهای درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا را با شما عزیزان در میان بگذاریم.
یکی از مهم‌ترین مواد معدنی که بدن ما برای سلامتی خود به آن نیاز مبرمی دارد، منیزیم است. این ماده معدنی برای عضلات بدن، سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن بسیار تا بسیار مفید است. همچنین وجود آن، فشارخون را در بدن تنظیم نموده و از بروز بیماری‌های آلزایمر، دیابت و مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری به عمل می‌آورد. کمبود این ماده در بدن ما، باعث ایجاد اسپاسم‌های عضلانی فراوانی می‌شود. بنابراین در طول روز از غذاها و مکمل‌هایی که حاوی منیزیم هستند بیشتر استفاده کنید.
معمولاً گرفتگی عضلات زمانی به وجود می‌آید که شما یک ورزش یا فعالیت سنگین انجام داده و از عضلات خود بیش‌ازپیش کار کشیده‌اید. در این گونه مواقع، بهترین درمان برای بهبود گرفتگی ماهیچه ساق پا و سایر عضلات بدن ماساژدرمانی است. ماساژ سبب می‌شود که جریان خون به‌خوبی به سمت عضله انجام شود و اکسیژن و مواد مغذی به میزان کافی در دسترس عضلات قرار گیرد. بهتر است در هنگام ماساژ، از روغن‌های گیاهی مانند روغن سیاه‌دانه نیز استفاده کنید تا خواص ماساژ چندین و چندبرابر افزایش پیدا کند.
اگر بگوییم یکی از بهترین روش‌های درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا استفاده از کمپرس سردوگرم است، اغراق نکرده‌ایم. برای آن که بتوانید اسپاسم‌های طولانی و دردناک ساق پای خود را از بین ببرید، می‌توانید در طول روز چند بار بر روی آن کمپرس یخ قرار دهید. فراموش نکنید که کمپرس یخ باید برای مدت‌زمان 15 الی 20 دقیقه بر روی پای شما قرار گیرد.
پس از آن نیز می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید که تأثیر بسزایی در بهبود گرفتگی عضلات ساق پا به همراه دارد. کمپرس گرم نیز باید به مدت 15 الی 20 دقیقه بر روی عضله پا باقی بماند تا اثرات شگفت‌انگیز خود را بر جای بگذارد. همچنین شما می‌توانید یک دوش آب گرم بگیرید و یا از سونا به‌عنوان گرما درمانی برای رفع اسپاسم‌های عضلات خود استفاده کنید.
پزشکان در تحقیقات و بررسی‌های خود به این نتیجه رسیده‌اند که بدن ما با ازدست‌دادن آب، دچار گرفتگی و اسپاسم‌های عضلانی می‌گردد. بنابراین یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که به رفع گرفتگی ماهیچه ماهیچه عقب ساق پا، کمک فراوانی می‌کند، نوشیدن آب به میزان کافی است.
به‌خصوص اگر شما ورزشکار هستید و یا در هوای گرم به پیاده‌روی و خرید مشغول می‌باشید، حتماً آب بخورید. بدن ما در طول روز به میزان 8 الی 10 لیوان آب نیاز دارد؛ بنابراین بر شما واجب و ضروری است که اگر بدن شما به هر علتی آب خود را از دست داد، خیلی سریع آن را دوباره تأمین نمایید.
خوشبختانه انجام تمرینات ورزشی، راه بسیار خوبی است که از طریق آن می‌توانیم گرفتگی عضلات پشت ساق پا را درمان کنیم. در بسیاری از مواقع، اسپاسم‌های عضلات ماهیچه عقب ساق پا، تنها به این دلیل رخ می‌دهد که شما به‌صورت غیراصولی و بدون گرم‌کردن بدن خود، اقدام به فعالیت ورزشی نمودید. خوشبختانه با انجام حرکات ورزشی بسیار ساده و ملایم، دوباره می‌توان عضله ساق پا را به همان حالت قبل بازگرداند. بنابراین سعی کنید در طول روز، دقایقی را به پیاده‌روی سپری کنید و یا ورزش‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری را انجام دهید.
برای درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا می‌توانید داروهای بدون نسخه‌ای که در داروخانه‌ها یافت می‌شوند را تهیه کرده و برای چند ساعتی درد خود را تسکین دهید. این داروها همان گونه که اشاره کردیم، نیازی به تجویز پزشک ندارند. مصرف آنها علاوه بر این که درد را تسکین می‌دهد، بلکه هر نوع ورم و التهابی اگر در عضلات وجود داشته باشد را از بین می‌برد. این داروها از نوع ضدالتهاب غیراستروئیدی هستند و در مواقعی که درد عضله شما شدید است، می‌تواند برای درمان آن کمک بزرگی باشد.
علاوه بر داروهایی که از آنها نام بردیم، برخی از کرم‌ها و پمادهای موضعی نیز در داروخانه‌ها در دسترس ما قرار دارند. با استفاده از این داروهای موضعی، می‌توان اقدام به درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا نمود. یکی از بهترین نوع این کرم‌ها، ژل گیاهی منتونیکا است که با استفاده از عصاره نعناع یا همان منتول تهیه شده است. معمولاً چنین ژلی برای تسکین درد، ورم و التهاب عضلات طراحی شده است و توسط آن، می‌توانید بسیاری از آسیب‌های مفصلی خود را نیز درمان کنید.
درصورتی‌که هیچ‌کدام از روش‌هایی که برای شما ذکر کردیم، برای رفع گرفتگی ماهیچه ماهیچه عقب ساق پا مؤثر نبودند، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر از این درمان‌ها استفاده کردید، گرفتگی عضله شما به‌صورت موقت برطرف شد و دوباره برگشت، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
پزشکانی برخی از داروهای شل‌کننده عضلات را برای شما در نظر می‌گیرند. این داروها به‌صورت مستقیم بر روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر گذاشته و درد و اسپاسم عضلات را از بین می‌برند. علاوه بر تجویز دارو، پزشک به‌صورت ریشه‌ای علت گرفتگی عضله ساق پا را پیدا کرده و پس از آن، درمان‌های مؤثر و قطعی را برای رفع آن تجویز می‌کند.
دمنوش‌های مفید برای درمان گرفتگی عضلات ساق پا
احتمالاً با مطالبی که در قسمت قبل به آنها اشاره کردیم، توانستید به پاسخ این سؤال برسید که: برای رفع گرفتگی عضلات ماهیچه عقب ساق پا چه باید کرد؟ در این قسمت می‌خواهیم دمنوش‌هایی را به شما عزیزان معرفی کنیم که برای بهبود گرفتگی عضلات ساق پا، بسیار مفید و مؤثر هستند:
- ♦چای بابونه: دانشمندان در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند که عضلات ما برای آن که همیشه آرام و ریلکس باشند، به یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین نیاز دارند. خوشبختانه چای بابونه از آن دسته دمنوش‌هایی است که به میزان فراوانی از این اسید آمینه را در خود دارا می‌باشد. بنابراین شما می‌توانید برای بهبود گرفتگی عضلات ماهیچه عقب ساق پای خود، در طول روز این دمنوش خوش‌طعم و شفابخش را میل کنید.
- ♦دمنوش زنجبیل: زنجبیل از آن دسته گیاهانی است که مقادیر فراوانی از مواد ضدالتهاب را در ترکیبات خود جای داده است. زمانی که ماهیچه‌ها و عضلات بدن ما به هر علتی به التهاب دچار می‌شوند، اسپاسم‌های آنها نیز بیشتر خواهد شد. بنابراین شما می‌توانید برای بهبود گرفتگی ماهیچه ماهیچه عقب ساق پا، در طول روز از دمنوش‌های خوش‌طعم و عالی زنجبیل میل کنید.
- ♦دمنوش زردچوبه و عسل: زردچوبه به‌واسطه دارابودن ماده قدرتمند و مؤثری به نام کورکومین، به درمان بسیاری از التهاب‌هایی که برای عضلات ما به وجود می‌آیند، کمک می‌کند. عسل نیز یک ماده شفابخش است که اگر نوع طبیعی و خالص آن را استفاده کنید، تأثیر بسزایی در کاهش اسپاسم‌های عضلانی خواهد داشت. حال اگر عسل را به همراه زردچوبه و آب ترکیب کرده و میل کنید، بیش‌ازپیش شاهد سلامتی سیستم عضلانی و عصبی بدن خود خواهید بود.
درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا با روش‌های طب سنتی
طب سنتی برای درمان بسیاری از مشکلات جسمی ما، راهکارهای بسیار خوبی ارائه داده است. مردم کره زمین از هزاران سال پیش تا کنون، با همین روش‌های سنتی، اقدام به مداوای گرفتگی ماهیچه ماهیچه عقب ساق پا و سایر عضلات خود می‌نمودند. با ما همراه باشید تا به‌صورت خلاصه، برخی از این روش‌ها را با همدیگر مرور کنیم:
- ♦در طب سنتی گفته می‌شود برای آن که شاهد گرفتگی عضلات خود نباشید، مصرف مواد غذایی که باعث افزایش غلظت خون و گرفتگی عروق می‌شوند را کاهش دهید. از جمله این مواد می‌توان به چربی‌های غیرطبیعی، سیب‌زمینی، رب گوجه‌فرنگی، سس گوجه‌فرنگی و... اشاره نمود.
- ♦یکی دیگر از راهکارهای طب سنتی برای رفع گرفتگی عضلات ماهیچه عقب ساق پا این است که در مصرف آب دقت فراوانی نمایند. به‌عنوان‌مثال اگر شما یک ورزش و فعالیت بدنی سخت انجام داده‌اید و بدن شما هنوز گرم و پر حرارت است، نباید از آب سرد استفاده کنید. آب سرد نه‌تنها به کبد، مغز، قلب و کلیه آسیب‌های جدی وارد می‌کند، بلکه اسپاسم‌های شدید عضلانی را نیز به همراه دارد.
- ♦اگر از یک پزشک طب سنتی سؤال کنید که برای رفع گرفتگی عضلات ماهیچه عقب ساق پا چه باید کرد؟ به شما خواهد گفت که در برنامه غذایی روزانه خود، از موادی که خون را صاف می‌کنند بیشتر استفاده کنید. از جمله بهترین نوع این مواد طبیعی می‌توان به آلبالو، انار، کاسنی و زرشک اشاره نمود. همچنین اگر به یبوست دچار هستید، باید با مصرف روغن‌زیتون طبیعی، آلو و انجیر آن را درمان کنید.
- ♦اگر عضلات ساق پا یا هر قسمت دیگری از بدن شما با گرفتگی و اسپاسم مواجه می‌شوند، آنها را با روغن سیاه‌دانه ماساژ دهید. همچنین شما می‌توانید با مشورت پزشک خویش، اقدام به بادکش درمانی نمایید. این موارد سبب می‌شوند که جریان خون به سمت عضلات بهبود پیدا کرده و اسپاسم و گرفتگی عضلات از بین برود.
- ♦اگر پزشک معالج شما اجازه می‌دهد، حداقل ماهی یکبار اقدام به انجام حجامت عام نمایید. این فرایند باعث افزایش حرارت طبیعی بدن شده و هر نوع رطوبت زائد و فضولاتی را از بدن شما دفع می‌کند.
- ♦طب سنتی نیز به تأثیر حرکات کششی و نرمش برای بهبود گرفتگی ماهیچه ساق پا معتقد است. همچنین بر روی این موضوع تأکید دارد که این حرکات کششی را در ساعت خاصی از روز و به‌صورت منظم انجام دهید. به این صورت هر چه رطوبت در ماهیچه‌های شما وجود دارد دفع شده و فرایند خون‌رسانی به آنها به‌خوبی انجام می‌شود.
- ♦یکی از بهترین و سالم‌ترین مواد غذایی که می‌توانید برای درمان گرفتگی عضلات پشت ساق پای خودمصرف کنید، سویق گندم و جو است. اگر در طول روز به‌صورت مداوم از این سویق‌ها استفاده کنید، سستی عضلات شما از بین رفته و به‌خوبی تقویت می‌شوند. پس از آن دیگر کمتر از قبل شاهد اسپاسم و گرفتگی دردناک آنها خواهید بود.
روش‌های پیشگیری از گرفتگی عضله پشت ساق پا
حال که تا اینجای مقاله از رفع گرفتگی ماهیچه ماهیچه عقب ساق پا صحبت کردیم، چطور است کمی هم به روش‌های پیشگیری از آن اشاره کنیم. چه کسی است که دوست داشته باشد گرفتگی ناخوشایند عضلات را تجربه کند؟ مسلماً هیچ‌کدام از ما دوست نداریم چنین درد آزاردهنده‌ای را تجربه کنیم. پس بهتر است به فکر پیشگیری از گرفتگی عضلات نیز باشیم. پارامترهایی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم، مهم‌ترین مواردی هستند که باید در این زمینه رعایت کنید:
- ♦در طول روز به میزان فراوانی از مایعات و به‌خصوص آب استفاده کنید؛ شما نباید اجازه دهید بدنتان با کم‌آبی مواجه شود، چرا که کم‌آبی یکی از اصلی‌ترین علل گرفتگی عضلات است.
- ♦بهتر است در طول روز، یکبار دوش آب گرم بگیرید؛ به‌خصوص اگر ورزش کرده‌اید و یا ساعت‌های طولانی را به پیاده‌روی و خرید سپری نموده‌اید.
- ♦یک خواب استاندارد و راحت، به جسم شما کمک می‌کند تا وضعیت مطلوبی پیدا کند. جسم ما معمولاً به مدت 8 ساعت را در خواب سپری می‌کند. پس ما باید شرایطی را برای جسم خود فراهم آوریم که به‌خوبی استراحت نموده و کسب انرژی کند.
- ♦هنگامی که به پیاده‌روی می‌روید، حتماً از کفش‌های مناسب و استاندارد استفاده کنید. پوشیدن یک کفش راحت که به شیوه‌ای استاندارد طراحی شده است، یکی از بهترین گزینه‌هایی است که از گرفتگی عضلات پشت ساق پای شما جلوگیری به عمل می‌آورد.
- ♦هنگامی که قصد انجام هر ورزشی را دارید، اطمینان حاصل کنید که این ورزش با شرایط جسمانی شما کاملاً سازگار است. گاهی انجام ورزش‌های غیراصولی که به‌هیچ‌وجه مناسب شما نیستند، زمینه را برای گرفتگی عضلات فراهم می‌کند.
- ♦اگر می‌خواهید ورزش کنید، ابتدا باید دقایقی را به گرم‌کردن بدن خود اختصاص دهید و سپس به‌آرامی ورزش خود را شروع کنید. هرگز نباید تمرینات ورزشی شما دوره‌های طولانی و بدون وقفه باشند.
- ♦حتی اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً در طول روز ساعاتی را به پیاده‌روی آرام اختصاص دهید. به این صورت عضلات شما دچار سفتی، خشکی و گرفتگی نخواهند شد.
در نهایت این که سعی کنید از مواد غذایی سالم و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید. باور کنید گاهی اوقات اسپاسم‌های شدید عضلانی که ما تجربه می‌کنید، به علت ساده‌ای مانند کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی رخ‌داده است. پس با یک رژیم غذایی سالم، جسم خود را از قرارگرفتن در معرض اتفاقات ناخوشایندی مانند گرفتگی عضلات در امان نگه دارید.
سخن پایانی
گرفتگی عضلات پشت ساق پا، چیزی نیست که ما با آن غریبه باشیم. این موضوع برای بسیاری از ما به‌خصوص پس از آن که به‌صورت مداوم و مستمر به ورزش می‌پردازیم به وجود می‌آید. خوشبختانه روش‌های ساده‌ای به نام درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا در دسترس ما وجود دارند که در این مقاله، به‌صورت مفصل در مورد هر کدام از آنها صحبت کردیم.
در نهایت باید به این موضوع اشاره کنیم که با وجود تمامی این درمان‌ها، بهترین کسی که می‌تواند برای پیداکردن ریشه این بیماری و درمان قطعی رفع گرفتگی ماهیچه ساق پا به ما کمک کند، یک متخصص ارتوپد است. پس درصورتی‌که این فرایند برای شما تکرار شد و ادامه‌دار بود، در اولین فرصت یک قرار ملاقات با پزشک خود ترتیب دهید.