آیا می‌دانید برای درمان گرفتگی عضلات گردن چه کار کنیم؟
بیشتر عضلاتی که در بدن ما وجود دارند، به دلایل مختلف با گرفتگی و اسپاسم مواجه می‌شوند. اما این اتفاق برای برخی از عضلات بیشتر رخ میدهد و عضله گردن، یکی از آن‌هاست. همه ما می‌دانیم که گرفتگی و درد عضلات گردن، تا چه میزان تجربه سخت و ناخوشایندی است. عضله گردن زمانی که دچار گرفتگی شد، سفت و منقبض شده و درد فراوانی برای فرد به وجود می‌آورد. اما آیا می‌دانید برای درمان گرفتگی عضلات گردن چه کار کنیم؟ با ما همراه باشید تا در کنار دکتر برای گرفتگی عضلات، به یک پاسخ جامع و کامل به این سؤال که برای اسپاسم عضلانی گردن چه باید کرد ؟ برسیم.
آنچه در این مقاله می خوانید:
آشنایی با 12 روش درمان گرفتگی عضلات گردن
اگر شما نیز بارهاوبارها با اسپاسم عضلانی گردن خویش مواجه می‌شوید، بدانید که تنها نیستید. درصد بسیار زیادی از انسان‌ها جهان، در طول، روز اسپاسم‌های عضلانی را تجربه می‌کنند که برخی از آنها در قسمت گردن اتفاق می‌افتد. سؤال مهمی که در این گونه مواقع به ذهن انسان می‌رسد این است که برای گرفتگی عضلانی گردن چه باید کرد؟ خوشبختانه راه‌حل‌های بسیار ساده، اما موثری وجود دارند که در این زمینه به ما کمک می‌کنند.
در ادامه مقاله به بررسی موثرترین راهکارهای رفع اسپاسم عضلانی گردن می‌پردازیم و از شما می‌خواهیم با ما همراه باشید:
- ♦دارودرمانی: به شما پیشنهاد می‌کنیم اگر گرفتگی عضلات شدید و طولانی را تجربه می‌کنید، حتماً از یک پزشک برای درمان آن کمک بگیرید. داروهای بسیار خوبی وجود دارند که با استفاده از آنها، می‌توانید اقدام به درمان گرفتگی عضله گردن خود نمایید. معروف‌ترین نوع این داروها که شاید شما نیز با آنها آشنایی کاملی دارید، شامل داروهای مسکن مانند دیکلوفناک و استامینوفن می‌باشند. همچنین ممکن است پزشک برای درمان گرفتگی عضلات گردن شما، داروهای استروئیدی و شل‌کننده‌های عضلات را پیشنهاد نماید. فراموش نکنید که هرگز داروهای استروئیدی و شل‌کننده‌های عضلات را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید، چون ممکن است عوارض زیادی برای شما به همراه داشته باشد.
- ♦استراحت: شاید ساده‌ترین روش رفع گرفتگی مزمن عضلات گردن، همین باشد که ساعاتی را به استراحت سپری کنید. اگر شما در هنگام روبروشدن با اسپاسم‌های عضلانی به‌خوبی استراحت کنید، عضله شما فرصت پیدا می‌کند تا دوباره توان و انرژی ازدست‌رفته خود را پیدا کند. در این روزها، آب فراوانی بنوشید تا اگر گرفتگی عضله شما به سبب کم‌آبی رخ‌داده است، بتوانید آن را جبران نمایید. همچنین می‌توانید کمپرس‌های سردوگرم بر روی عضله خود قرار دهید تا درد آن تسکین پیدا کند.
- ♦کمپرس یخ: زمانی که دچار گرفتگی عضلات به‌خصوص در قسمت گردن می‌شوید، یکی از مؤثرترین شیوه‌هایی که می‌تواند به شما کمک بسیار زیادی نماید، استفاده از کمپرس یخ است. برای رفع اسپاسم عضلانی گردن با استفاده از کمپرس یخ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که برای مدت‌زمان 15 الی 20 دقیقه، مقداری یخ بر روی گردن خود قرار دهید. البته فراموش نکنید که یخ‌ها باید در کیسه مخصوص قرار داشته باشند و یا درون یک حوله نازک پیچیده شده باشند تا به‌صورت مستقیم با پوست بدن شما تماس برقرار نکنند.
- ♦کمپرس گرم: نه‌تنها یک کمپرس یخ تأثیر بسزایی در درمان گرفتگی عضلات گردن دارد، بلکه کمپرس گرم یا همان گرمادرمانی نیز عملکرد شگفت‌انگیزی در این زمینه خواهد داشت. تصور کنید زمانی که به اسپاسم عضلات گردن دچار می‌شوید، یک کیسه آب گرم تا چه میزان می‌تواند باعث تسکین عضلات شود. این شیوه به‌سادگی باعث بهبود جریان خون در رگ‌ها شده و تمامی مواد مغذی که عضلات به آن نیاز دارند را در اختیار آنها قرار میدهد.
- ♦ماساژ: اگر از یک پزشک سؤال کنید که برای رفع اسپاسم عضلانی گردن خود چه کنم؟ بدون شک ماساژدرمانی را به شما عزیزان پیشنهاد خواهد داد. به‌خصوص اگر علاوه بر اسپاسم عضلانی، درد زیادی را در قسمت گردن خود احساس می‌کنید، ماساژ تا حدود بسیار زیادی می‌تواند به شما کمک کند. اگر در هنگام ماساژ، زیر دوش آب گرم قرار بگیرید، تأثیرات شفابخش آن چندین و چندبرابر خواهد شد. همچنین می‌توانید در هنگام ماساژ، از روغن‌های گیاهی مفید نیز استفاده کنید تا هر چه سریع‌تر عضلات گردن شما به همان حالت قبل بازگردند.
- ♦مصرف مواد معدنی و ویتامین‌های لازم: یک پزشک قبل از آن که درمان گرفتگی عضلات گردن را برای شما تجویز نماید، آزمایشاتی را برای شما در نظر می‌گیرد. انجام این آزمایشات به آن سبب است که بتواند میزان مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در بدن را تشخیص دهد. چرا که در بسیاری از مواقع، این کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که باعث ایجاد اسپاسم‌های ناخوشایند عضلانی می‌گردد. به‌خصوص اگر شما در بدن خود با کمبود ویتامین دی و منیزیم مواجه باشید، بیش‌ازپیش در معرض گرفتگی عضلات قرار می‌گیرید. بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود، ترکیباتی که حاوی ویتامین دی و ماده معدنی منیزیم هستند را بگنجانید. تخم‌مرغ، ماهی، شیر غنی شده به‌عنوان بهترین منابع برای تأمین ویتامین دی به شمار می‌روند. غذاهایی مانند موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه‌ای نیز منبع بسیار خوبی برای تأمین منیزیم هستند.
- ♦نوشیدن آب: یکی از اولین قدم‌هایی که می‌توانید برای درمان گرفتگی عضلات گردن خود بردارید این است که بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید. درست است که عوامل بسیار زیادی وجود دارند که باعث ایجاد اسپاسم‌های عضلانی سخت و دردناک در بدن ما می‌شوند، اما کم‌آبی یکی از اصلی‌ترین علل آن است. به‌خصوص در فصل‌های گرم که درجه حرارت هوا زیاد می‌شود و زمانی که ورزش می‌کنید، بدن شما بیش‌ازپیش آب از دست میدهد. بنابراین سعی کنید به‌آرامی و در فواصل منظم، روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا سلامتی عضلات شما تضمین شود.
- ♦تمرینات فیزیوتراپی: متخصصان برای بیمارانی که برای درمان گرفتگی عضلات گردن به آنها مراجعه می‌کنند، روش‌های درمانی متعددی دارند. یکی از بهترین نوع این روش‌ها، تمرینات فیزیوتراپی است. در مواقعی که پزشکان متوجه شوند که اسپاسم‌های عضلانی بیمار آنها، مزمن شده و به‌صورت مکرر رخ میدهد، برای او روش فیزیوتراپی را در نظر می‌گیرند. در این شیوه، پزشکان با استفاده از دستگاه‌های مخصوص و همچنین تمریناتی که برای بیماران خود طراحی می‌کنند، اقدام به تقویت عضلات او می‌نمایند. بدون شک عضلاتی که به‌خوبی تقویت شده باشند، با قرارگرفتن در معرض هر فشار، آسیب و کبودی، به‌راحتی دچار گرفتگی نمی‌شوند.
- ♦آب‌آلبالو: اگر بگوییم آب‌آلبالو نیز یکی از بهترین راه رفع اسپاسم عضلانی گردن به شمار می‌رود، حرف ما را باور می‌کنید؟ بله؛ این موضوع حقیقت دارد. بسیاری از ورزشکاران و دونده‌های حرفه‌ای، برای آن که از میزان آسیب و التهاب بر روی عضلات خود کم کنند، قبل از آن که مسابقه آنها آغاز شود، آب‌آلبالو میل می‌کنند. آلبالو یکی از بهترین میوه‌های تابستانی است که به سبب خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قدرتمندی که دارد، در میان پزشکان شناخته شده است. گرفتگی عضله نیز گاهی به سبب التهاب و خستگی عضلات رخ میدهد و چه چیزی بهتر از آب‌آلبالو برای درمان و جلوگیری از آن؟
- ♦اسموتی بلوبری: حال که از آب‌آلبالو به‌عنوان رفع اسپاسم عضلانی گردن نام بردیم، خوب است به اسموتی خوشمزه و مفید بلوبری نیز اشاره کنیم. مطالعاتی که به‌تازگی دانشمندان انجام داده‌اند، بیانگر این است که اگر قبل از انجام ورزش، یک لیوان اسموتی بلوبری میل کنید، دیگر شاهد گرفتگی عضلات خود نخواهید بود. بلوبری نیز مانند آلبالو، یکی از میوه‌هایی است که از خواص آنتی‌اکسیدانی برخوردار است. بنابراین اگر آن را میل کنید، هر نوع التهاب و دردی که در عضلات شما وجود داشته باشند را به‌کلی از بین می‌برد.
- ♦دوری از استرس: اگر می‌خواهید شاهد بهبود اسپاسم عضلانی گردن خود باشید، باید استرس را به‌کلی از خود دور کنید. در بسیاری از مواقع گرفتگی‌هایی که در عضلات گردن به وجود می‌آیند، ربطی به جسم ندارند و منشأ آنها روحی و روانی است. بنابراین سعی کنید پس از مواجه‌شدن با یک شرایط استرس‌زا، با شیوه‌هایی مانند مدیتیشن، مراقبه، یوگا، خواندن یک کتاب خوب، گوش‌دادن به موزیک‌های آرامش‌بخش و صحبت با یک مشاور به خود کمک کنید.
- ♦دمنوش زنجبیل: برای آن که از شر گرفتگی و درد عضله گردن خود راحت شوید، روزانه یک لیوان دمنوش زنجبیل برای خود دم‌کرده و آن را میل کنید. این دمنوش شگفت‌انگیز، علاوه بر دارابودن خواص ضدالتهابی، بسیار آرامش‌بخش نیز هست. بنابراین اگر احساس می‌کنید که عضله گردن شما به سبب تنش‌های عصبی رخ‌داده است، حتماً آن را امتحان کنید.
بهترین راه درمان گرفتگی عضلات گردن با داروهای گیاهی
اگر به دنبال مناسب ترین راه درمان گرفتگی عضلات گردن هستید، چطور است روغن‌ها و داروهای گیاهی را نیز امتحان کنید؟ این روغن‌ها و داروهای ارزشمند، از قرن‌های بسیار دور تا کنون، به انسان‌ها کمک می‌کردند که اسپاسم‌های عضلاتی خود را برطرف کنند. پس اگر هنوز هم این سؤال در ذهن شما وجود دارد که برای درمان گرفتگی عضله گردن چه باید کرد؟ این قسمت از مقاله را از دست ندهید:
- ♦روغن اسطوخودوس: گاهی ممکن است عضلات شما به سبب فشارهای عصبی و تنش‌های روانی که در طول روز تجربه می‌کنید دچار گرفتگی شده باشند. در این گونه مواقع، یکی از بهترین روغن‌های گیاهی که می‌توانید برای بهبود اسپاسم عضلانی گردن خود استفاده کنید، روغن اسطوخودوس است. این روغن رایحه‌‌ای خوشبو و آرامش‌بخش دارد، بنابراین استفاده از آن تنش‌های عصبی شما را از بین برده و گرفتگی عضلات را برطرف می‌کند.
- ♦روغن زنجبیل: در طب سنتی همواره تأکید می‌شود که برای بهبود اسپاسم عضلانی گردن و سایر عضلات بدن، از روغن‌های گیاهی که دارای طبیعت گرمی هستند استفاده کنید. روغن زنجبیل یکی از بهترین آن‌هاست که به سبب طبع گرم خود، به‌راحتی جذب پوست می‌شود. سپس به‌عنوان یک مسکن قدرتمند عمل کرده و دردهای به وجود آمده در اثر گرفتگی عضلات را از بین می‌برد. برای آن که بتوانید از تمامی خواص روغن زنجبیل برخوردار شوید، در طول روز 2 بار عضلات گردن خود را با آن ماساژ دهید.
- ♦روغن ریحان: گاهی اوقات عضلات ما به این دلیل دچار گرفتگی و اسپاسم می‌شوند که در یکی از بافت‌های آنها التهابی به وجود آمده باشد. در این گونه مواقع، روغن ریحان یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید برای درمان گرفتگی عضلات گردن خود از آن استفاده کنید. برای برخورداری از تمامی خواص نهفته در روغن ریحان، گردن خود را به‌آرامی با آن ماساژ دهید.
- ♦سرکه سیب: اگر از یک پزشک طب سنتی بپرسید که برای رفع اسپاسم عضلانی گردن چه باید کرد؟ در میان مواد طبیعی که به شما توصیه می‌کند، نام سرکه سیب نیز به چشم می‌خورد. سرکه سیب نیز به سبب خواص ضدالتهابی قدرتمند خویش شناخته شده است. بنابراین اگر یک‌پارچه را با سرکه سیب آغشته نموده و بر روی گردن خود قرار دهید، التهاب و درد آن کاهش پیدا می‌کند.
- ♦نمک ایسوم: در طب سنتی به استفاده از نمک ایسوم بسیار تا بسیار تأکید می‌شود؛ این نمک در ترکیبات خود مواد مؤثری دارد که یکی از بهترین آنها، نمک ایسوم است. برای آن که بتوانید اسپاسم عضلانی گردن خود را برطرف کنید، یک وان را پرازآب کرده و درون آن مقداری نمک ایسوم بریزید. سپس در آن آب دراز کشیده و اجازه دهید که عضلات گردن شما برای چند دقیقه در آب و نمک ایسوم قرار داشته باشند. پس از آن خواهید دید که نه‌تنها اسپاسم عضلانی گردن شما از بین رفته، بلکه درد شما نیز تسکین پیدا کرده است.
- ♦بابونه: بابونه از آن دسته دمنوش‌هایی است که ما انسان‌ها از سال‌ها و قرن‌های بسیار دور تا کنون، از آن برای درمان بسیاری از بیماری‌های خود استفاده می‌کنید. به‌تازگی نیز علم ثابت کرده است که در ترکیبات بابونه انواع فلاونوئید‌هایی وجود دارند که همگی از خواص ضدالتهاب برخوردار هستند. بنابراین اگر در طول روز، از دمنوش بابونه استفاده کنید، به درمان گرفتگی عضله گردن، کمک زیادی می‌کند.
- ♦فلفل قرمز: شاید باور نکنید اما فلفل قرمز تند نیز به‌عنوان یکی از بهترین روش‌های رفع گرفتگی مزمن عضلات گردن کاربرد دارد. در ترکیبات فلفل قرمز، ماده‌ای وجود دارد که ما آن را به نام کپسایسین می‌شناسیم. کپسایسین یک ماده طبیعی است که آرامش را برای عضلات ما به ارمغان می‌آورد. بنابراین در هنگام پخت غذاهای خود، حتماً به میزان متعادل از فلفل قرمز استفاده کنید. همچنین می‌توانید از داروخانه‌ها اقدام به خرید پماد یا کرم حاوی کپساسین نموده و آن را بر روی قسمتی از عضلات خود که دچار گرفتگی شده‌اند استفاده کنید.
آیا نیاز است برای درمان گرفتگی عضلات گردن به متخصص مراجعه کنیم؟
هر چند راهکارهای بسیار ساده‌ای برای رفع گرفتگی عضله گردن در دسترس ما وجود دارد، اما شما نباید از مراجعه به پزشک غافل شوید. شاید بپرسید که چه زمانی برای درمان گرفتگی عضلانی گردن، با پزشک خود ملاقات کنیم؟ درصورتی‌که با موارد زیر مواجه شدید، در مراجعه به پزشک، هیچ شک و تردیدی به خود راه ندهید:
- ♦اگر اسپاسم و گرفتگی عضلات شما بسیار شدید است و درد زیادی را تجربه می‌کنید.
- ♦اگر گرفتگی عضلات شما مزمن شده و مدت‌هاست ادامه دارد.
- ♦اگر به‌صورت مکرر به گرفتگی عضلات دچار شده و کار و زندگی شما به این صورت دچار اختلال شده است.
زمانی که به پزشک مراجعه کنید، ابتدا سابقه پزشکی شما را بررسی نموده و به مواردی مانند سابقه بیماری‌ها و همچنین داروهایی که مصرف می‌کنید توجه ویژه‌ای می‌نماید. همچنین ممکن است شما را به‌صورت فیزیکی معاینه کند تا به میزان انقباض و سفتی عضلات شما پی ببرد. گاهی نیز شما را برای انجام آزمایش خون و تصویربرداری به آزمایشگاه می‌فرستند.
با انجام آزمایش خون، هر نوع کمبود مواد معدنی اگر در جسم شما وجود داشته باشد مشخص می‌شود. پس از آن پزشک می‌تواند با تجویز مکمل‌های ویتامینه و مواد معدنی، به بهبود گرفتگی مزمن عضلات گردن شما کمک کند. همچنین آزمایش عکس‌برداری نیز کمک می‌کند تا متخصصان هر گونه بیماری و تغییرات غیرعادی را در سیستم اسکلتی-عضلاتی تشخیص داده و به‌موقع برای درمان آن اقدام کنند.
سخن پایانی
مقاله‌ای که وقت ارزشمند خود را برای مطالعه آن اختصاص دادید، یک تحقیق جامع و کامل بود در پاسخ به این سؤال که: برای درمان گرفتگی عضلات گردن چه کار باید کرد؟ ما سعی کردیم برخی از روش‌های درمان گرفتگی مزمن عضلات گردن پزشکی و خانگی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم تا توسط آن بتوانید گرفتگی و اسپاسم‌های عضلانی گردن خود را برطرف کنید.
بسیار امیدواریم که این راهکارها به شما کرده باشند تا از درد ناخوشایند گرفتگی عضلات رهایی پیدا کنید. فراموش نکنید که متخصصان ارتوپد بسیار خوبی در کشورمان وجود دارند که می‌توانند در زمینه درمان اسپاسم عضلانی گردن به شما کمک کنند.