نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات
روش‌های بسیار مؤثر برای درمان گرفتگی گردن در خانه
امروزه به دلیل استفاده زیاد از کامپیوتر و مانیتورها، گرفتگی و احساس درد در گردن به یک مشکل رایج تبدیل شده است. نحوه نشستن و نوع خوابیدن از اصلی‌تر‌‌ین عوامل شیوع این عارضه محسوب می‌شوند. در بعضی مواقع نیز استفاده از برخی بالش‌ها، پشتی‌ها، مبل‌ها و موارد مشابه، در میزان شدت این نوع گرفتگی تأثیرگذار هستند. در این مطلب تمامی روش‌های درمان گرفتگی گردن در خانه را بررسی و معرفی کرده‌ایم؛ لطفاً تا انتهای متن با ما همراه باشید تا درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن از نظر دکتر برای گرفتگی عضلات بهتر بشناسیم.
آنچه در این مقاله می خوانید:
درمان گرفتگی گردن در خانه چگونه انجام می‌شود؟
قبل از اینکه به درمان اسپاسم گردن در خانه بپردازیم، بد نیست ابتدا بدانیم گرفتگی گردن چگونه ایجاد می‌شود؟ به‌طورکلی، ایجاد هر گونه فشار و حرکات ناگهانی و شدید در عضلات گردن، می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی گردن شود. گردن درد مشکل رایجی است که می‌تواند افراد نوجوان تا سالمند را درگیر کند.
احساس درد و اسپاسم گردن در نوجوانان و جوانان می‌تواند نشانه‌ای از آسیب رسیدن به گردن باشد. در افراد سالمند و بزرگسال، علت گردن درد می‌تواند نحوه غلط نشستن پشت میز کار یا حتی آرتروز باشد.درمان خانگی رفع گرفتگی عضلات گردن بسیار متنوع است.
از آنجایی که روش‌های درمان خانگی مقداری زمان بر است، بسیار مهم است که ابتدا علت گرفتگی گردن را به‌درستی تشخیص دهیم. پس از گذراندن این مرحله، حال باتوجه‌به علت و میزان شدت گرفتگی، می‌توانیم از بهترین روش درمان گرفتگی عضلات گردن در خانه بهره‌مند شویم. کمی پایین‌تر از این قسمت، به نحوه تشخیص علت گردن درد پرداخته‌ایم.
تشخیص علت گردن درد و درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن و شانه
اولین کاری که باید برای تشخیص علت گردن درد انجام دهید، بررسی میزان شدت گرفتگی است. اگر در حرکت‌دادن گردن ناتوان هستید یا به‌اصطلاح گردنتان قفل کرده است، باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید. درصورتی‌که میزان شدت گرفتگی در این حد نیست می‌توانید موارد زیر را برای تشخیص علت بررسی کنید.
- ♦کشیدگی عضلات گردن: رایج‌ترین علت گرفتگی گردن، کشیدگی عضلات آن است. درصورتی‌که روزانه و به طور مکرر پشت میز کامپیوتر یا موارد مشابه مانند میز خیاطی، صندلی سفالگری، میز تراشکاری و... قرار دارید، به‌احتمال بسیار زیاد دچار کشیدگی در عضلات گردن شده‌اید. این مورد را یادداشت کنید تا هنگام معرفی روش‌های درمان گرفتگی گردن در خانه، بتوانید بهترین روش درمانی را در میان سایر روش‌ها انتخاب کنید. بد نیست بدانید که کشیدگی عضلات گردن فقط به موارد ذکر شده محدود نشده و هرگونه آسیب رسیدن به عضلات مانند تصادفات رانندگی، زمین‌خوردن، کوهنوردی، پریدن از ارتفاع و شرایط مشابه دیگر، در این دسته قرار می‌گیرند.
- ♦دیسک و بیرون‌زدگی مهره‌ها: همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، به فضای جداکننده مهره‌ها دیسک می‌گویند. داخل دیسک یک مایع مانند ژله وجود دارد. اهمیت وجود این ماده همانند روغن‌کاری چرخ‌دنده‌ها است. ایجاد هرگونه آسیب به دیسک، می‌تواند منجر به بیرون‌زدگی دیسک از بین مهره‌ها شده و در نهایت دیسک در قسمت بیرونی مهره‌ها گیر کند. پس از گذشت مدتی از این شرایط، دیسک پاره شده و ماده داخل آن تخلیه می‌شود. با از بین رفتن دیسک، فضای موجود برای کانال‌های عصبی تنگ‌تر شده و در نهایت مهره‌ها به‌راحتی می‌توانند با عصب‌ها برخورد کرده و گرفتگی گردن را ایجاد کنند. اگر در هنگام چرخش یا حرکت‌دادن گردن، به طور ناگهانی احساس درد شدید و تیرکشیدن در عضلات دارید، ممکن است که به این عارضه مبتلا باشید. برای تشخیص دقیق این مورد باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید. همچنین در قسمت روش‌های رفع اسپاسم گردن در خانه، مواردی هستند که شاید بتوانند این درد را تسکین دهند.
- ♦آرتروز: آرتروز یک نوع بیماری است که فرد مبتلا به آن، با کاهش میزان غضروف و آسیب‌دیدگی مفاصل مواجه می‌شود. یکی از بیماری‌های نسبتاً رایج که افراد سالمند را درگیر می‌کند، آرتروز گردنی است. این عارضه با ازبین‌بردن و کاهش غضروف مهره‌های گردن، می‌تواند باعث ایجاد گرفتگی و احساس درد در گردن شود. برای دانستن روش‌های پیشگیری و درمان این مورد، تا انتهای متن با ما همراه باشید.
- ♦بیماری‌های عفونی: یکی از مواردی که شاید به آن کم‌توجهی می‌شود، وجود التهاب و بیماری‌های عفونی مانند کرونا و آنفولانزا است. در زمان همه‌گیری ویروس کرونا، پزشکان اعلام کردند که یکی از عوارض نادر این بیماری، می‌تواند گرفتگی گردن باشد. بیماری‌های عفونی به علت ایجاد اختلال در سیستم خون‌رسانی، باعث کاهش رسیدن مواد معدنی به عضلات می‌شوند. کمبود مواد مغذی در عضلات می‌تواند منجر به گرفتگی در آنها شود.
روش‌های درمان گرفتگی گردن در خانه
خوشبختانه علت اسپاسم گردن در بیشتر مواقع جدی نبوده و می‌توانید به‌سادگی این عارضه را در خانه درمان کنید. در این قسمت از متن، تأثیرگذارترین روش‌های رفع اسپاسم گردن در خانه را برای شما آماده کرده‌ایم. امیدواریم که با استفاده از این روش‌ها بتوانید گرفتگی گردن را تسکین دهید:
- ♦استراحت‌کردن: بدون شک مثل هر مشکل دیگری، استراحت‌کردن اولین راه پیشنهادی برای رفع این عارضه است. در بسیاری از مواقع ممکن است که عضلات گردن فقط خسته باشند. برای استفاده از این روش کافی است که برای مدتی استراحت کنید؛ دراز بکشید، بخوابید و طریقه نشستن را تغییر دهید. در اکثر مواقع، خستگی‌های ایجاد شده پس از گذشت چند روز به طور کامل رفع می‌شوند. اگر بتوانید مکان استراحت را به دور از استرس و هیاهو انتخاب کنید، مطمئناً تأثیرگذاری بیشتری را مشاهده خواهید کرد.
- ♦استفاده از روغن‌ها: روش دوم، استفاده از روغن‌های زنجبیل، ریحان و اسطوخودوس است. روغن زنجبیل یک مسکن بسیار قوی در طب سنتی محسوب می‌شود. این روغن باقدرت جذب بالا از طریق پوست، می‌تواند سریعاً مکان درد را تسکین دهد. روغن ریحان و روغن اسطوخودوس هم از مواردی هستند که ضدالتهاب و ضد استرس محسوب می¬شوند. تنها استفاده از یکی از روغن¬های نام‌برده می¬تواند در رفع خانگی گرفتگی عضلات گردن و شانه تأثیرگذار باشد. فراموش نکنید که برای تأثیر بیشتر می¬توانید یکی از موارد نام‌برده را با روغن نارگیل یا زیتون ترکیب کرده و عضلات موردنظر را با آن ماساژ دهید.
- ♦استفاده از گرما و سرمادرمانی: برای تسکین درد عضلات گردن، می¬توانید از گرمادرمانی و سرمادرمانی استفاده کنید. انتخاب چگونگی انجام این روش، کاملاً بستگی به خود شما دارد. برای مثال می¬توانید از روش ریکاوری ورزشکاران استفاده کنید. در این حرکت نیاز دارید که ابتدا بدن را در جکوزی و سونا به‌خوبی گرم کرده و سپس با پرش به حوضچه آب سرد موجود در استخرها، به عضلات شوک وارد کنید. توجه کنید که این روش نیازمند شرایطی است که باید قبل از انجام، به‌خوبی آنها را مطالعه کنید.
- ♦کمپرس یخ و کیسه آب گرم: چهارمین روش درمان گرفتگی گردن در خانه، استفاده از کیسه آب گرم و کمپرس یخ است. اگر در شرایطی هستید که گرفتگی عضلات تازه به سراغ شما آمده است، سعی کنید در چهل و هشت ساعت اول از کمپرس یخ و سرمادرمانی استفاده کنید. برای این کار می¬توانید مقداری یخ را داخل یک کیسه‌فریزر گذاشته و آن را روی محل گرفتگی، به مدت ده دقیقه قرار دهید. پس از گذشت چهل و هشت ساعت از شروع درد، می¬توانید از کیسه آب گرم یا یک حوله گرم برای تسکین درد عضلات گردن استفاده کنید.
- ♦ماساژدرمانی: ماساژدادن محل گرفتگی، بدون شک یکی دیگر از روش¬های بسیار تأثیرگذار در تسکین درد به شمار می‌رود. برای استفاده از این روش می¬توانید در هنگام دوش‌گرفتن، محل گرفتگی را به‌خوبی گرم کرده و به مدت چند دقیقه ماساژ دهید. همچنین استفاده از روغن آووکادو و آلوئه‌ورا می¬تواند به کاهش درد گرفتگی گردن سرعت ببخشد. فراموش نکنید که مراکز ماساژدرمانی هم می¬توانند این کار را به‌صورت حرفه‌ای برای شما انجام دهند.
- ♦ورزش: ورزش و حرکت‌دادن عضلات، یکی دیگر از روش¬های درمان خانگی عضلات گردن به شمار می¬رود. برای شروع حرکات ورزشی می-توانید از چرخاندن آرام گردن شروع کنید. پس از گذشت چند دقیقه سعی کنید به‌آرامی گردن را به سمت چپ و راست بچرخانید. درصورتی‌که آمادگی جسمانی لازم را دارید، می¬توانید حرکت شنای سوئدی و معمولی روی زمین برای درمان گرفتگی گردن استفاده کنید. گزارش¬های مربوطه ثابت کرده است که حرکت‌دادن کتف و شانه¬ها می¬تواند در تسکین درد گردن، مؤثر واقع شود.
- ♦اسپری بی‌حسی موضعی: اگر به هر دلیلی نیاز داشتید که گرفتگی در عضلات گردن را به طور موقت و سریع درمان کنید؛ می¬توانید از اسپری¬های بی‌حسی و ضددرد بهره ببرید. اسپری¬های ضددرد در انواع متفاوت به‌صورت بسیار گسترده در داروخانه¬ها یافت می¬شود. اسپری¬های ضددرد با بی حس‌کردن کردن عصب¬ها و عضلات آسیب‌دیده، می¬توانند به‌سرعت ولی به مدت محدود، گرفتگی در گردن و هر عضله دیگری را درمان کنند. لازم به ذکر است که عدّه¬ای این ماده را با نام اسپری مصدومیت فوتبال می¬شناسید. برای درمان گرفتگی گردن در خانه کافی است که این ماده را بر روی قسمتی که گرفته است، اسپری کنید.
- ♦کاهش استرس: همه ما در زندگی روزانه، به میزان متفاوتی با استرس مواجه می¬شویم. همین ابتدا بگویم که استرس فقط به معنای بی‌قراری یا تپش قلب نیست! در برخی مواقع استرس ناشی از هر چیزی، می¬تواند بدون نشانه ظاهر شده و پس از مدتی، علائمی مانند گرفتگی گردن را نمایان کند. سعی کنید هرروزه از مدیتیشن یا حرکات کششی یوگا برای کاهش و درمان استرس استفاده کنید. همچنین برای کاهش‌دادن این عارضه می¬توانید با مشاوران مربوطه در ارتباط باشید.
- ♦مسکن‌ها: درصورتی‌که گرفتگی عضلات گردن شما را کلافه کرده است، می¬توانید از مسکن¬های بدون نیاز به تجویز مانند ژلوفن و استامینوفن استفاده کنید. درصورتی‌که خواستید از این روش درمانی استفاده کنید، این موضوع را بدانید که پس از مصرف مسکن¬ها ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنید. مصرف مسکن¬ها قبل و در هنگام رانندگی و مهارت‌هایی که نیاز به هوشیاری کامل دارند، توصیه نمی‌شود.
پیشگیری از احساس درد و گرفتگی در عضلات گردن
حالا که با انواع روش¬های درمان گرفتگی گردن در خانه آشنا شدیم، شاید بد نباشد که راهکار¬ها و روش¬های پیشگیری از اسپاسم گردن در خانه را هم بدانیم. رعایت روش¬های معرفی شده در این بخش بسیار ساده بوده و برای پیشگیری کامل، شاید لازم باشد که به‌تمامی موارد گفته شده توجه کنید.
- ♦تلفن همراه: اگر از آن دسته از افرادی هستید که به هر دلیلی باید به طور مداوم و روزانه از تلفن همراه استفاده کنید، نوع قرارگرفتن گردن باید برای شما بسیار مهم باشد. امروزه دلیل اصلی گردن دردها، عمدتاً مربوط به خم‌شدن گردن به‌طرف گوشی برای مدّت زیاد است. برای پیشگیری از این مورد سعی کنید تلفن همراه را در مکانی قرار دهید که روبه‌روی گردن شما باشد، نه اینکه شما گردنتان را به سمت تلفن همراه خم کنید!
- ♦بالش‌ها: یک نکته بسیار مهم که برای پیشگیری از اسپاسم گردن در خانه باید به آن توجه داشته باشید، تناسب ارتفاع قرارگیری گردن و سطح بدن در هنگام درازکش و خوابیدن است. برای پیشگیری از گرفتگی گردن به‌خصوص صبح¬ها پس از بیدارشدن از خواب، ارتفاع بالشی که زیر سر شما قرار دارد حائز اهمیت است. این موضوع باید برای بالش¬های مبلمان، پشتی¬ها و کاناپه¬ها هم رعایت شود.
- ♦استراحت کوتاه: سعی کنید در حین انجام فعالیت¬های روزانه، یک مدت کوتاهی را به استراحت اختصاص دهید. یکی از مؤثرترین روش¬های پیشگیری از اسپاسم گردن در خانه همین مورد است. در هنگام فعالیت¬های طولانی می¬توانید برای مثال در هر یک ساعت، بین پنج تا ده دقیقه استراحت کنید. لازم به ذکر است که این مورد می¬تواند برای کمک به چشم¬ها و سیستم بینایی هم مؤثر واقع شود. همچنین در هنگام استراحت می¬توانید عضلات گردن را ماساژ داده یا به‌آرامی ورزش دهید.
- ♦ورزش مداوم: ورزش مداوم می¬تواند یکی دیگر از راهکار¬های پیشگیری عضلات گردن باشد. تحقیقات انجام شده نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش می¬کنند، احتمال گرفتگی عضلات در آن¬ها حدود شصت درصد کاهش می¬یابد. لازم به ذکر است که منظور ما از ورزش صرفاً کوهنوردی یا دوچرخه‌سواری نیست، پیاده‌روی مرتب به‌صورت روزانه هم می¬تواند چنین تأثیراتی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات داشته باشد.
- ♦استراحت میان رانندگی‌های طولانی: رانندگی یک مسیر طولانی بدون وقفه یا استراحت، جدا از اینکه می¬تواند دلیلی برای تصادفات باشد، به عضلات گردن نیز آسیب می‌زند. اگر به هر دلیلی مجبورید که در طول روز مسافت طولانی را طی کنید، سعی کنید باتوجه‌به شرایط هر صد کیلومتر یا هر چند ساعت یک‌بار به مدت حداقل پانزده دقیقه، با توقف‌کردن و انجام حرکات کششی استراحت کنید. این موضوع را هم بدانید که مصرف بیش از دو لیوان قهوه و مواد کافئین دار در روز، احتمال گرفتگی گردن را افزایش می‌دهد.
- ♦مصرف مواد معدنی: مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم، همچنین ویتامین‌های D3 و E می¬تواند باعث پیشگیری و درمان گرفتگی گردن در خانه شود. سعی کنید رژیم غذایی را طوری طراحی کنید که سرشار از مواد مغذی ذکر شده باشد. برای این کار می¬توانید از انواع ماهی¬ها، آجیل و مغزها، میگو و تخمه آفتاب‌گردان استفاده کنید. در صورتی با کمبود مواد معدنی مواجه هستید، می¬توانید با مشورت پزشک از انواع مکمل¬های غذایی موجود در داروخانه¬ها استفاده کنید.
- ♦آب و مایعات: گزارش¬ها حاکی از آن است که هیدراته نگه‌داشتن بدن و نوشیدن آب به میزان لازم، می¬تواند در کاهش خطر ابتلا به آرتروز و درمان گرفتگی گردن در خانه بسیار مؤثر باشد؛ سعی کنید روزانه به طور متوسط هشت لیوان آب بنوشید. همچنین استفاده از انواع سوپ¬ها و آش¬ها در رژیم غذایی، می¬تواند در پیشگیری از گرفتگی گردن و درد در شانه¬ها مؤثر واقع شود.
- ♦حفظ تعادل وزن: افزایش وزن بدن، می‌تواند فشار و میزان چربی خون را به طور چشمگیری افزایش دهد. شاید جالب باشد اگر بدانید که افزایش وزن همچنین می¬تواند منجر به افزایش فشار به مفاصل شده و در نهایت، دامنه حرکتی عضلات را کاهش دهد. برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات گردن در خانه باید باتوجه‌به سن و میزان فعالیتی که در طول روز دارید، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. برای دریافت رژیم غذایی می‌توانید با پزشکان مربوطه مکالمه کنید.
- ♦عدم ایجاد فشار به گردن: برای پیشگیری از گرفتگی گردن، باید از ایجاد هرگونه فشار به آن جلوگیری کنید. درصورتی‌که به هر دلیلی مجبورید وسایل سنگین را جابه‌جا کنید، از افراد دیگر کمک بخواهید. همچنین می‌توانید با مشاهده آموزش صحیح جابه‌جایی اجسام سنگین، از به‌وجودآمدن هرگونه آسیب احتمالی به عضلات گردن و کمر جلوگیری کنید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم ابتدا انواع علل گردن درد را بررسی کنیم، سپس تمامی روش‌های درمان گرفتگی گردن در خانه را معرفی کردیم، در انتها به پیشگیری و درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن از چنین عارضه‌هایی پرداختیم. از آنجایی که احساس درد و گرفتگی در گردن می‌تواند دلایل بسیار متفاوتی داشته باشد، شاید در مواقعی نیاز به بررسی تخصصی‌تر توسط پزشک ارتوپد باشد.
درصورتی‌که به هر دلیلی احساس کردید که باید به پزشک مراجعه کنید، لطفاً ابتدا از معتبر بودن کلینیک مدنظر و تخصص و تجربه پزشک در این زمینه مطلع شوید. ممنون که تا انتهای این مطلب همراه ما بودید.
دکتر فرزاد مریخ بیات
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو