بهترین رژیم لاغری چیست؟راه های یافتن بهترین رژیم غذایی لاغری
شاید فکر کنید رسیدن به وزن نرمال و داشتن یک جسم متناسب از آرزوهای محال است ، شاید فکر کنید تمام کسانی که در مدتی مشخص به بهترین وزن رسیده اند ، از روش های خارق العاده برای رسیدن به وزن ایده آل استفاده کرده اند . شاید فکر کنید بهترین رژیم لاغری دست نیافتنی است .
ولی ما در کلینیک تغذیه دکتر فرزاد تصورات شما را درمورد بهترین رژیم لاغری عوض می کنیم. این فکر های نا امید کننده را از خود دور کنید و بدانید تا زمانی که در رفتار و عادات غذایی خود تغییری به وجود نیاورید ، لاغری شما جزء آرزوهای محال باقی می ماند .
از طرفی ممکن است بسیاری از شما قبل از شروع رژیم نگران لاغر شدن صورت و از بین رفتن زیبایی خود باشید . همچنین چاقی بیش از حد منجر به مشکلات ارتوپدی و آرتروز زانو می شود . در این مواقع پس از مراجعه به متخصص تغذیه خوب ، لازم است به بهترین متخصص ارتوپد نیز مراجعه کنید .
پس برای خاتمه دادن به تمام نگرانی ها ، با کلینیک تغذیه دکتر فرزاد ما همراه باشید تا به شما بهترین رژیم غذایی لاغری متناسب با شرایط جسمی و روحی را ارائه دهیم و به بگوییم که این رژیم را کجا می توانید پیدا کنید .
شما می توانید برای آگاهی از مقدار کاهش یا افزایش وزن مجاز در بازه زمانی هفتگی و همچنین کالری روزانه مورد نیاز اپلیکیشن رایگان دکتر فود را از اینجا دانلود کنید .
اپلیکیشن دکترفود بابهره گیری از روش های روز علم تغذیه و تناسب اندام محاسبات لازم را در مورد کالری مورد نیاز شما با توجه به وزن ، جنسیت و میزان تحرک شما انجام داده و شما را در دریافت و سوزاندن کالری راهنمایی کند .
حقیقت تلخ است !
مشخص است غذاهای چرب لذیذ تر است ، مخصوصا زمانی که وارد دوره رژیم می شوید تمام این غذاها و شیرینی جات وسوسه برانگیز تر می شوند . ولی باید گفت این عادات غذایی دشمن شما هستند .
اگر بدانید که این مواد غذایی چه تاثیری روی سلامت قلب شما می گذارد هیچ وقت در خوردن این غذاها علاقه ی وافر نشان نمی دهید . این نوع غذاهای چرب حاوی چربی های اشباع نشده بوده و کلسترول بدخون را بالا می برند و منجر به بیماری عروق کرونر قلب می شوند .
در ادامه می خواهیم در مورد بهترین رژیم غذایی لاغری صحبت کنیم .
بهترین رژیم غذایی لاغری
بهترین رژیم لاغری ، رژیمی است که بدن تمامی مواد مورد نیاز برای عملکرد صحیح را از آن رژیم دریافت کند . به منظور دریافت مواد مغذی لازم برای فعالیت صحیح بدن ، لازم است کالری روزانه خود را از موادی مثل : حبوبات ، میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و آجیل ها بگیرید.
برای دریافت بهترین رژیم لاغری اپلیکیشن دکترفود را دانلود کنید .
در این قسمت می خواهیم بهترین رژیم های لاغری را برای شما مطرح کنیم .
- رژیم کانادایی :
اکثر کانادایی ها یک رژیم غذایی عمدتاً "غربی" را که کاملاً مشابه رژیم غذایی آمریکایی ها و اروپایی ها است ، با تمرکز زیاد روی محصولات حبوبات و لبنیات فرآوری شده ، گوشت گاو و مرغ مزرعه ، برخی از میوه ها و سبزیجات پخته شده تازه ومقدار نمک و شکر را دارند.
برای مطالعه بیشتر درمورد رژیم غذایی کانادایی ، کلیک کنید .
- رژیم اتکینز (Atkins)
در این نوع رژیم ، مصرف پروتئین و چربی نقش اساسی دارد . در این نوع رژیم شما نمی توانید از کربوهیدرات استفاده کنید . وقتی نان سفید ، برنج و همچنین مواد قندی را مصرف نکنید ، بدن به دنبال منبع دیگری برای سوخت و ساز بدن می گردد. بنابراین سراغ چربی های بدن رفته و آنها را می سوزاند.
- رژیم کتوژنیک :
این رژیم ، رژیمی با سطح کربوهیدرات پایین و چربی بالاست که به رژیم اتکینز شباهت زیادی دارد.می گویند این رژیم برای لاغری سریع مفید است ، اما چگونه یک رژیم با سطح چربی بالا می تواند برای لاغری مفید باشد ؟
برای مطالعه بیشتر درمورد رژیم غذایی کتوژنیک ، کلیک کنید .
- رژیم گیاه خواری (Vegetarian)
در این رژیم استفاده از فرآورده های حیوانی حتی لبنیات ممنوع است . این رژیم غذایی کم چرب و حاوی فیبر بالاست . بنابراین باعث لاغری سریع شما شده و از ابتلا به آلزایمر و بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری میکند .
متاسفانه امروزه اعتماد به رژیم های غذایی کار سختی شده است . رژیم هایی که برای لاغر شدن طول درمان کوتاه مشخص می کنند و معلوم نیست با جان مراجعه کننده ، چه کار هایی می کند . هم چنین رژیم غذایی هرفرد خاص او می باشد و بهترین رژیم لاغری هر فرد با فرد دیگر متفاوت است .
اصلا نگران نباشید ، ما اینجاییم که به شما آرامش خاطر در انتخاب بدهیم . کافیه به کلینیک تغذیه دکتر فرزاد مراجعه کنید و از بهترین رژیم غذایی متناسب با خودتان ، مطلع شوید .
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .
بسیاری از شما دوستان پس از استفاده از رژیم های مختلف ، ممکن است دچار افتادگی صورت شده و زیبایی خود را از دست بدهید . ما به شما کلینیک زیبایی الیزه لانژه را معرفی می کنیم .
با مراجعه به کلینیک زیبایی لانژه با مشکلات پوستی ناشی از لاغری خداحافظی کنید .
کالری موجود در بهترین رژیم غذایی لاغری
کالری موجود در هر ماده خوراکی ، مقدار انرژی ذخیره شده در آن ماده می باشد . بدن ما تمام کالری های دریافتی را صرف فعالیت های روزانه می کند ، مانند راه رفتن ، نفس کشیدن ، فعالیت های فیزیکی ، درس خواندن و فعالیت های دیگر .
میزان کالری هر فرد به صورت روزانه به مواردی مثل سن ، جنسیت و فعالیت بدنی او وابسته است . مثلا ورزشکاران نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به کالری بیشتری نیاز دارند . همجنین آقایان نسبت به خانم ها به مواد غذایی با سطح کالری بالاتری احتیاج دارند .
اما به طور کلی یک فرد معمولی روزانه به 2000 کالری انرژی نیاز دارد . بنابراین بهترین رژیم غذایی لاغری باید حاوی کالری مورد نیاز برای بدن هر شخص باشد .
شما می توانید برای آگاهی از مقدار کاهش یا افزایش وزن مجاز در بازه زمانی هفتگی و همچنین کالری روزانه مورد نیاز اپلیکیشن رایگان دکتر فود را از اینجا دانلود کنید .
کالری های دریافتی بدن انسان به دو دسته کالری های بی ارزش و با ارزش تقسیم می شوند . کالری های با ارزش در بهترین رژیم لاغری را شرح دادیم . کالری های بی ارزش در اصل همان قند و چربی های بسیار مضر هستند که در غذا هایی نظیر سوسیس و کالباس ، کیک و شیرینی جات ، نوشابه و بستنی وجود دارند.
چرا رسیدن به بهترین برنامه رژیم لاغری مهم است ؟
تعادل در برنامه غذایی جزء مهم ترین اصول می باشد . به این معنا که تمامی اعضای بدن با دریافت مواد معذی آن رژیم ، بتوانند به درستی کار کنند .
بدون رعایت تعادل اعضای بدن دچار نقص در عملکرد می شوند و به جسم شما خسارات جبران ناپذیری وارد می کنند . همچنین این موضوع در کودکان به شدت مؤثر بوده و اگر عادات بد غذایی آنها تغییر نکند دچار مشکلاتی مثل ضعف تحصیلی شده و این مشکلات تا پایان عمرشان باقی می ماند .
عدم اطلاع از بهترین رژیم برای لاغری و نداشتن فعالیت بدنی ، منجر به سکته قلبی و مغزی ، دیابت ، سرطان و مشکلات دیگر می شود .
بهترین رژیم های لاغری و مؤثر ترین رژیم لاغری دنیا چیست ؟
بهترین رژیم های لاغری عبارت اند از :
- رژیم کانادایی
- رژیم کتوژنیک
- رژیم اتکینز
- رژیم سبزیجات
برای مطالعه هر یک از موارد بالا کلیک کنید .
رژیم غذایی کلینیک دکتر فرزاد با داشتن چندین سال سابقه در زمینه رژیم درمانی و تغذیه و ارائه بهترین رژیم های لاغری ، اعتماد و رضایت افراد بسیاری را به خود جلب کرده است .
کلینیک تغذیه دکتر فرزاد با ارائه رژیم غذایی متناسب با وضعیت هر شخص ، باعث می شود افراد بدون دغدغه ی حذف شدن وعده های غذایی ، به ادامه رژیم خود بپردازند و با بهترین رژیم غذایی لاغری ، زیبایی و سلامت پوست و ظاهرشان را حفظ کنند .
حتی اگر استفاده از رژیم های مختلف منجر به افتادگی پوست شما شده ، به کلینیک زیبایی الیزه لانژه که جزء بهترین کلینیک های زیبایی تهران می باشد ، مراجعه کنید .
چرا کلینیک تغذیه دکتر فرزاد ؟
- برنامه های غذایی در کلینیک دکتر فرزاد ، برای بسیاری از بیماران مثل بیماران فشارخونی ، دیابتی و بیماران دیگر مناسب است . کلینیک دکتر فرزاد با ارائه بهترین رژیم لاغری به افراد بیمار در بهبود بیماری آنها نیز کمک می کند .
- وضعیت مالی مراجعه کننده یکی از مواردی است که کلینیک دکتر فرزاد در طراحی برنامه های غذایی رعایت می کند و سعی می کنند بهترین رژیم غذایی لاغری فرد را طوری طراحی کند که از لحاظ مالی برای فرد قابل قبول باشد.
- در رژیم غذایی کلینیک تغذیه دکتر فرزاد ، تغییرات رژیم غذایی با شرایط جسمانی فرد هماهنگ می باشد . علاوه بر این در کلینیک ما رژیم هر شخص با شخص دیگر فرق می کند، چون جسم هر شخص خاص خود اوست . بنابراین نمی توان از یک رژیم برای دو نفر استفاده کرد .
- رژیم غذایی کلینیک دکتر فرزاد با فرهنگ جامعه همسو بوده و به طور کاملا سنتی و مطابق با سفره شما طراحی می شود .
- شما می توانید شبانه روزی از طریق تماس با کارشناسان وظیفه شناس ما سوالات خود را برای بهبود روند درمانی بپرسید .
- علاوه بر این مورد بسیار مهم در مراجعه به کلینیک تغذیه دکتر فرزاد ، موقعیت مکانی کلینیک ماست که شما می توانید از طریق مترو شریعتی به سرعت و از هر نقطه تهران به کلینیک ما برای دریافت بهترین برنامه رژیم غذایی مراجعه کنید .
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .
شما می توانید برای آگاهی از مقدار کاهش یا افزایش وزن مجاز در بازه زمانی هفتگی و همچنین کالری روزانه مورد نیاز اپلیکیشن رایگان دکتر فود را از اینجا دانلود کنید .
دسترسی به بهترین رژیم های لاغری دنیا
در زیر می خواهیم به شما قسمت های مهم برای رسیدن به یک برنامه غذایی متعادل را بگوییم.
نقش سبزیجات در رسیدن به بهترین رژیم غذایی لاغری
همه ما سبزیجات را به عنوان منبع تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت جسم می دانیم.
همانطور که میدانیم سبزیجات با برگ های تیره مواد مغذی بیشتری دارند. مثل کلم بروگلی ، قسمت های سبز تر کاهو، لوبیا سبز و اسفناج.
نقش انواع میوه ها در رسیدن به بهترین رژیم غذایی لاغری
شما می توانید بجز سبزیجات از میوه ها که هم سرشار از ویتامین هستند و هم به عنوان میان وعده مصرف می شوند استفاده کنید . میوه ها سرشار از قند طبیعی هستند . بنابراین افراد مبتلا به دیابت بهتر است از مواد معذی حاوی قند طبیعی مثل میوه ها استفاده کنند .
نقش پروتئین در رسیدن به بهترین رژیم غذایی لاغری
استفاده از پروتئین موجود در گوشت ، مرغ و ماهی بهترین انتخاب در بهترین رژیم لاغری می باشد . این مواد غذایی در رشد عضلات و عملکرد صحیح مغز نقش بسیار مؤثری دارند . همچنین بریدن قسمت های چربی می تواند چربی ها را کمتر کند تا برای جسم شما نیز مفید تر باشد .
همچنین سعی کنید موادی مثل لوبیا و آجیل که سرشار از پروتئین بوده و دارای فیبر و انواع مواد مغذی هستند را در برنامه غذایی در نظر بگیرید. مثل بادام ، فندق ، نخود و لوبیا و عدس .
نقش روغن در رسیدن به بهترین رژیم غذایی لاغری
در مصرف روغن احتیاط به خرج دهید. به عنوان مثال از خوردن غذاهایی که برای سرخ شدن نیاز به غوطه ور شدن کامل در روغن دارند بپرهیزید . همچنین روغن های گیاهی مثل روغن زیتون را جایگزین روغن های دیگر کنید و از سس های رژیمی و کم چرب استفاده کنید .
نقش لبنیات در رسیدن به بهترین رژیم غذایی لاغری
با اینکه لبنیات منابع اصلی چربی هستند ولی حاوی موادی مثل کلسیم ، ویتامین D و مواد معذی دیگر هستند . به همین خاطر لازم است روزانه وعده ای مختصر از انواع پنیرها و شیر و ماست انتخاب کرده و میل کنید.
در آخر باید گفت کلینیک دکتر فرزاد به شما بهترین رژیم غذایی برای لاغری و رژیم غذایی متعادل مطابق با مواد غذایی ذکر شده را ارائه داده و برای هر شخص رژیمی متناسب با شرایط جسمی و روحی همان شخص ارائه می دهد.
اگر در مورد رژیم غذایی سوال دارید یا نیاز به تغییر رژیم غذایی دارید با کلینیک تغذیه دکتر فرزاد در تماس باشید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .