درد استخوان دنبالچه
درد استخوان دنبالچه در پایین ترین قسمت ستون فقرات ، درست بالای باسن شما ، جایی که این استخوان چند تکه بین استخوان های لگن قرار دارد ، حس می شود. این درد ناشایع است و اغل موارد علت مهمی ندارد اما گاهی اوقات می تواند زمینه ای مانند تومور یا عفونت داشته باشد که باید تشخیص داده شود. در این مقاله بیشتر به درد استخوان دنبالچه و درمان های آن میپردازیم
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
فهرست
چرا استخوان دنبالچه شما درد می کند؟
استخوان دنبالچه یا همان کوکسیکس می تواند بعد از نشستن طولانی روی صندلی نا مناسب یا سطح ناراحت کننده دیگری دچار درد شود. زمین خوردن خصوصا در سنین بالا و در بانوان و همچنین سایر ضربه ها و تروما ها می توانند استخوان دنبالچه شما را دچار کبودی ، جابجایی یا شکستن کنند. آسیب مفاصل در اثر حرکات مکرر یا سایش عمومی ناشی از افزایش سن نیز می تواند به درد استخوان دنبالچه کمک کند. در سه ماهه آخر بارداری ، رباط های متصل شده به اطراف استخوان دنبالچه به طور طبیعی شل می شوند تا جایی برای حرکت و خروج نوزاد ایجاد شود. به همین دلیل است که زنان تقریباً پنج برابر بیشتر از مردان به درد استخوان دنبالچه مبتلا می شوند. اگر اضافه وزن دارید ، احتمالا بیشتر به درد دنبالچه مبتلا خواهید شد. در موارد نادر ، علت درد استخوان دنبالچه ممکن است عفونت یا تومور باشد.
اگر استخوان دنبالچه ام درد می کند باید چکار کنم؟
اگر درد شدید است یا بیش از چند روز طول کشید ، به پزشک مراجعه کنید. بیشتر اوقات ، درد پشت دنبالچه جدی نیست. گاهی اوقات می تواند نشانه آسیب باشد. در موارد بسیار نادر ، درد استخوان دنبالچه می تواند نشانه سرطان باشد. ممکن است برای بررسی علائم آسیب مانند شکستگی استخوان یا فشار تومور روی استخوان ، از اشعه ایکس یا MRI استفاده کنید. اشعه ایکس می تواند به صورت ها و اشکال مختلف گرفته شود تا مشکلات احتمالی استخوان دنبالچه را در موقعیت های گوناگون نمایش دهد. همچنین وجود بافت های پاتولوژیک در اطراف ناحیه مورد نظر ممکن است به دنبالچه شما فشار بیاورد.
فیزیوتراپی برای درمان درد استخوان دنبالچه خوب است؟
یک فیزیوتراپیست می تواند تمریناتی را برای تقویت عضلات حمایت کننده از استخوان دنبالچه برای شما نمایش دهد. اینها شامل ماهیچه های شکم و کف لگن می شوند. همچنین می توانید از تکنیکی به نام دستکاری دنبالچه کمک بگیرید. این تکنیک زمانی اتفاق می افتد که پزشک انگشت دستکش را در راست روده وارد می کند و استخوان دنبالچه را به جلو و عقب حرکت می دهد تا دوباره به حالت قبلی برگردد.
جراحی برای درمان درد استخوان دنبالچه مفید است؟
در اغلب موارد ، این درمان ها تا زمان بهبودب درد استخوان دنبالچه شما می تواندد ، درد شما را تسکین دهند. اگر هیچ درمانی موثر واقع نشده باشد ، پزشک ممکن است جراحی را به عنوان آخرین راه حل برای برداشتن قسمتی یا تمام دنبالچه توصیه کند. به این روش جراحی کوکسیژکتومی گفته می شود. جراحی همیشه فوراً جواب نمی دهد. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا درد استخوان دنبالچه برطرف شود. در برخی موارد ، اصلاً کار نمی کند. جراحی همچنین می تواند خطراتی مانند عفونت موضع عمل را به همراه داشته باشد. انجام عمل جراحی یا عدم انجام آن تصمیمی است که باید با دقت با پزشک خود اتخاذ کنید. با اقدامات عمومی مانند مسکن خانگی مانند NSAIDs ، گرما و ماساژ شروع کنید. اگر استخوان دنبالچه شما بعد از این اقدامات هنوز درد می کند ، به پزشک مراجعه کنید.
نقش تمرینات و کشش برای درد استخوان دنبالچه چیست؟
معمولا هیچ درمان سریع و فوری برای درد استخوان دنبالچه وجود ندارد اما برخی تمرینات و حرکات کششی می توانند به کاهش فشار ناشی از درد استخوان دنبالچه کمک کنند. در اینجا ما پنج حرکت ورزشی که به درد دنبالچه کمک می کنند را شرح داده ایم.
1. ژست پرنده خورشید (چاکراواسانا)
ژست Sun Bird شامل یک حرکت ساده است که روشی قدرتمند برای تقویت عضلات پشت و در عین حال تثبیت ستون فقرات و استخوان دنبالچه است. به حالت چهار دست و پا دربیایید ، مچ های خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید. اگر زانوها درد می کنند ، یک پتو در زیر آنها قرار دهید تا تکیه گاه بهتری شود. پای راست را از روی زمین بلند کنید و آن را مستقیماً در پشت خود باز کنید. اگر توان داشتید در همین حالت ، دست چپ را نیز دراز کنید. بازدم انجام دهید ، پشت را گرد کرده و زانو را به طرف پیشانی خم کنید. اگر بازوها را در بر می گیرید ، آرنج را به زانو متصل کنید. به حالت اولیه بازدم کنید و بازدم را انجام دهید ، باز هم آرنج را به زانو وصل کنید. این حرکت را حدود پنج بار همزمان با نفس ادامه دهید ، قبل از اینکه به طرف دیگر بروید.
2. ژست زاویه جانبی (Parsvakonasana)
این ژست ضمن تقویت ساق پا ، عضلات جانبی را نیز قدرتمند می کند. در حقیقت کل عضلات ستون فقرات فعال شده و استخوان دنبالچه و ستون فقرات را تقویت می کند. در جلوی حصیر خود ایستاده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پای راست را به پشت سر خود و به عقب بفرستید و لبه بیرونی پای راست را موازی لبه پشتی حصیر نگه دارید. پاشنه پای جلویی را با قوس پای عقب تراز کنید. زانوی جلویی را خم کنید ، مطمئن شوید که آن را روی مچ پای جلویی امتداد ندهید. بازوها را باز کرده و بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. هنگام بازدم آرنج چپ را خم کنید و ساعد را پایین بیاورید تا روی ران چپ استراحت کند. بازوی راست را به سمت بالا دراز کنید ، و اجازه دهید نگاه شما فقط تا جایی که در گردن شما احساس می شود دنبال شود. همچنین می توانید به زمین نگاه کنید. با کشیدن بازوی راست به سمت بالا و در امتداد گوش ، به سمت دیوار مقابل ، تنفس عمیق انجام دهید . تنه را باز نگه دارید و خطوط در بدن طولانی باشد. پنج تا هفت تنفس را نگه دارید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
3. حالت مثلث (Trikonasana)
ژست مثلث مزایای مشابهی با ژست Side Angle دارد. پاها را تقویت می کند ، به تثبیت ستون فقرات و استخوان دنبالچه کمک می کند و باسن را باز می کند. حالت مثلثی همسترینگ را نیز کش می دهد. یک پا را موازی با لبه پشتی حصیر و پاشنه پای جلویی خود را در راستای قوس پای عقب قرار دهید. هر دو پا را صاف نگه دارید و هنگام دم ، بازوهای خود را موازی با زمین بالا بیاورید. نفس خود را بیرون دهید ، قبل از اینکه بدن خود را کج کنید و دست جلو را به سمت زمین پایین بیاورید ، هر دو پا را صاف نگه دارید. دست را در قسمت داخلی پای جلویی نگه دارید. فقط تا آنجا که احساس خوبی دارید به پایین بروید ، شاید در ران یا ساق پای میانی متوقف شوید. با نگه داشتن بازوها ، قلب و تنه خود را باز نگه دارید ، انگار بدن خود را به شیشه ای نامرئی پشت سر خود فشار می دهید. پنج تا هفت نفس بمانید و بعد از آن به آرامی بلند شوید و در طرف دیگر تکرار کنید.
4. حالت تعظیم (Danurasana)
این حرکت ملایم به طور همزمان باعث کشش و تقویت ماهیچه ها و تاندون های پشت و دنبالچه می شود. این یک حرکت عالی برای مبتدیان است زیرا قدرت مورد نیاز خطر فشار آوردن به ستون فقرات کمری را کاهش می دهد ، که یک اشتباه رایج در حرکات ورزشی است. روی شکم دراز بکشید و بازوها را کنار خود روی تشک قرار دهید. زانوها را خم کرده و قسمت خارجی مچ پا را بگیرید. اگر این کار امکان پذیر نیست ، فقط به سمت مچ پا بروید. تنفس کنید و بالاتنه را روی تشک بالا بیاورید. کف پای خود رابالا بگیرید. سپس راه را به سمت بالا ببرید ، پاهای خود را به بالا بفرستید و اجازه دهید این حرکت برای بالا بردن قفسه سینه باشد. اگر نمی توانید به پاهای خود برسید ، کافی است به سمت آن ها بروید و شکل کمان را بدون اتصال حفظ کنید. سه تا پنج تنفس قبل از پایین آمدن برای استراحت بمانید. حرکت را سه بار تکرار کنید.
5. ژست کودک (Garbhasasana)
ژست کودک یک حالت نرم در حالت استراحت است که به آرامی تمام ستون فقرات را کشیده و با تمرکز بر قسمت پایین کمر و قسمت دنبالچه قرار می گیرد. این یک حالت ترمیمی است که سیستم عصبی را بازنشانی می کند و مکانی امن برای جوانسازی بدن را فراهم می کند. حالت کودک فوق العاده است هر زمان که نیاز به تنظیم مجدد ذهنی دارید ، یا اگر دنبالچه شما نیاز به توجه بیشتری دارد ، می توانید آن را انجام دهید. چهار دست و پا شوید و شانه ها را زیر مچ دست و زانوها را زیر باسن قرار دهید. زانوها را کاملاً پهن کنید ، آنها را به لبه تشک ببرید در حالی که پاهایتان را روی هم نگه داشته اید. در حالی که تنه را روی حصیر پایین می آورید ، لگن را به سمت پاشنه ها بفرستید. دستان خود را در مقابل خود بکشید یا دستها را در پشت خود محکم کنید. اگر می خواهید ژست را کمی فعال تر کنید ، با انگشتان دست خود را دراز کنید. برای ایجاد راحتی بیشتر در ژست ، هر گونه تنظیماتی که میخواهید را انجام دهید ، شاید زانوها را به هم نزدیک کنید یا از هم دور کنید. پنج تنفس یا تا زمانی که می خواهید بمانید.
خلاصه
درد استخوان دنبالچه به طور معمول در اثر بیماری های خطرناک و جدی ای رخ نمیدهد اما توجه کنید که اگر این درد طولانی شود و یا شدت غیر قابل تحمل داشته باشد حتما باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید زیرا به دلیل موقعیت این استخوان ممکن است نتوانید تا پایان عمر درست بنشینید و علت مهمی وجود داشته باشد. متخصصان در این امر در کلینیک های ما آماده کمک به شما در این زمینه هستند.
برای اطمینان از تشخیص صحیح نیز می‌توانید به کلینیک تخصصی ما مراجعه کرده و تحت نظر متخصصانی حاذق معاینه و درمان شوید. برای گرفتن نوبت از شماره تلفن‌های موجود در بخش تماس با ما استفاده کنید.
مجموعه ارتوپدی ما با بهره مندی از به روزترین تجهیزات پزشکی و متخصصین ارتوپدی متبحر برای درمان انواع بیماری های ارتوپدی در خدمت شما عزیزان است.