درمان صافی کف پا با ورزش

شاید در اطرافیان خود شنیده باشید که شخصی به علت صافی کف پا از سربازی معاف می شود . اگر شما فردی باشید که در مورد صافی کف پا و معضلاتی که این مشکل ایجاد می کند خبر نداشته باشید ، حتما می گویید :" چیز خاصی نیست !" ولی باید بدانید این مشکل به همان اندازه که ممکن است به قول شما چیز خاصی نباشد ، می تواند برای مچ پا ، زانوها و حتی کمر مشکل ساز باشد . با ما برای بررسی 6 تمرین مفید در درمان صافی کف پا با ورزش همراه باشید .

پا صاف یک وضعیت نسبتاً شایع است که بسیاری از افراد در سراسر جهان با آن روبرو هستند. کف پای صاف چندین علت مختلف دارد . در بسیاری از موارد ، افراد دارای پاهای صاف بدون هیچگونه مشکلی زندگی کرده و ورزش می کنند ، اما گاهی اوقات این افراد احساس درد یا ناراحتی می کنند. پس در این مواقع زمان جستجو برای درمان کف پای صاف است .

اکنون ، چیزی که احتمالاً درصد زیادی از افراد دارای مشکل صافی کف پا به آن علاقه دارند ، تمرینات کف پا است. آنها می توانند به راحتی در خانه درمان صافی کف پا با ورزش را انجام دهند و بسته به مورد خاص شما ، می توانند به عنوان پیشگیری و درمان برای صافی کف پا عمل کنند.

در ادامه برای بررسی درمان صافی کف پا با ورزش همراه کلینیک دکتر فرزاد باشید.

 

بررسی 6 تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

1. پاشنه پا را بلند کردن اولین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

2. کشش عضلات دومین ورزش در درمان صافی کف پا با ورزش

3.جمع کردن حوله یا پارچه با انگشتان کف پا سومین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

4.نرمش کششی کف پا با حوله چهارمین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

5. ماساژ توپ تنیس پنجمین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

6. کشش کف پا با سکو ششمین ورزش در درمان کف پای صاف با ورزش

 

کف پای صاف

کف پای صاف ممکن است دردی نداشته باشد ، ولی برای مچ پا ، زانوان ، ران ها و حتی کمر معضلاتی را ایجاد می کند و می تواند خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش دهد .صافی کف پا مشکلی همه گیر است که در آن کف پای فرد قوس داخلی ندارد و کف پا کاملا با زمین برخورد می کند.

نبودن قوس در کف پا و مماس بودن کف پا با زمین ، عارضه کف پای صاف نام دارد . قوس ها به توزیع وزن بدن بین پاها کمک می کنند و نبود این خمیدگی موجب درد های مختلفی می شود که در ادامه توضیح می دهیم .

 

 

 

لازم است بدانید در کل نگرانی هر بهترین متخصص ارتوپد در مورد وضعیت کف پای شما ، فقط بخاطر پا نیست . چرا که قوس کف پا نقش جذب انرژی های راه رفتن و قدم زدن های شما را دارد و در صورتی که این قوس حالت کمک فنرگونه اش را از دست بدهد ، این انرژی به صورت ناگهانی به زانو ، لگن ، کمر و گردن منتقل می شود و می تواند باعث ایجاد عوارض ، آسیب ها و دیسک های کمری شود .

به همین خاطر است که بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر ، در پا هم مشکل دارند و بالعکس . هر شخص مبتلا به دیسک کمر می تواند به صافی کف پا مبتلا شود و هر شخص مبتلا به صافی کف پا می تواند به دیسک کمر مبتلا شود .

تشخیص این موارد می تواند توسط بهترین دکتر ارتوپد انجام شود .

برای اطلاعات بیشتر در مورد کف پای صاف، علل ایجاد آن و مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند ، کلیک کنید .

در ادامه راه های درمان صافی کف پا با ورزش را می خوانیم.

 

 

درمان صافی کف پا با ورزش

 همانطور که در مقاله صافی کف پا گفتیم ، یکی از دلایل ابتلا به صافی کف پا ، ضعف عضلانی است که منحر به مفصل شل می شود. بنابراین اینگونه ورزش ها برای درمان صافی کف پا برای این دسته از افراد بسیار موثر است . اما اگر علت بوجود آمدن کف پای صاف جزو موارد مادرزادی ، ژنتیکی  و یا عصبی باشد نمی توان از این ورزش ها انتظار درمان قطعی داشت.

قبل از انجام هرگونه ورزش برای درمان صافی کف پا ، لازم است به بهترین متخصص ارتوپد در تهران مراجعه کنید تا علت صافی کف پا را متوجه شوید و متناسب با دلیل ابتلا به صافی کف پا ، درمان مناسب به شما ارائه شود .

 

بررسی 6 تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

هر کسی که کف پای صاف داشته باشد  و اگر علت بروز این بیماری ژنتیکی ، عصبی یا ناشی از آسیب شدید نباشد ، می تواند تمرینات زیر را انجام دهد و برای او موثر واقع شود.

 

1. پاشنه پا را بلند کردن اولین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

 

 

این احتمالاً ساده ترین و شناخته شده ترین تمرین برای درمان کف پا صاف با ورزش  است.

برای انجام این کار ، تمام آنچه شما نیاز دارید کف پا و یک دیوار است. نزدیک یک دیوار ، روبروی آن بایستید و برای حفظ تعادل دست را به دیوار تکیه دهید.

پاشنه های پا را تا جایی که می توانید بلند کنید تا بر روی انگشتان خود بایستید. پاشنه پا را حدود 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس آنها را پایین بیاورید.

این کار را 15 تا 20 بار تکرار کنید.

زمان استراحت بین تکرارها باید برابر با مدت زمان تکرار باشد.

اگر حس کردید این تمرین دشوار است ، می توانید در حالت نشستن انجام دهیدیعنی دقیقا همان حرکات در حالی که روی صندلی با به صورت صاف نشسته اید.

 

2. کشش عضلات دومین ورزش در درمان صافی کف پا با ورزش

 

 

برای انجام کشش ، روبروی یک دیوار بایستید و یک یا هر دو دست را برای تعادل قرار دهید.

سپس ، با یک پا (تقریباً یک پله) کمی عقب برگردانید و هر دو پا را محکم روی زمین نگه دارید.

در مرحله بعد ، زانوی پای جلو را خم کنید تا احساس کشیدگی در قسمت پشت داشته باشید ، اما به یاد داشته باشید که پاشنه پا را به سمت بالا نکشید.

زانو را تا جایی که درد کشش زیاد نیست خم کنید. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس زانوی پای جلو را دراز کنید تا فشار وارد شده آزاد شود.

برای هر پا 8 تا 10 بار تکرار کنید.

 

3.جمع کردن حوله یا پارچه با انگشتان کف پا سومین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

 

این حرکت باعث تقویت عضلاتی می شود که باعث خم شدن انگشتان پا می شود . در قدم اول ابتدا حوله را روی زمین پهن کنید . سپس پای خود را روی آن بگذارید به طوری که پا قسمت جلویی حوله باشد . سپس آن را با انگشتان پاهایتان جمع کنید .

شما می توانید این ورزش را دو بار در روز و در هر بار 7 تا 10 تکرار انجام دهید .

 

 

4.نرمش کششی کف پا با حوله چهارمین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

می توانید در شروع صبح این تمرین را برای درمان صافی کف پا با ورزش انجام دهید . مطابق تصویر یک حوله را در قسمت برجسته پاهایتان که کمی از انگشت ها پایین تر می باشد قرار دهید. زانویتان را صاف کنید و پنجه پاها را به سمت صورت بکشید  و 30 ثانیه صبر کنید . می توانید این تمرین را سه بار در هر پا انجام دهید .

 

 

5. ماساژ توپ تنیس پنجمین تمرین در درمان صافی کف پا با ورزش

یکی از بهترین راه های شل شدن عضلات سفت در پاهای شما ماساژ توپ تنیس است. این تمرین کمک می کند تا تنش از عضلات قوس پای شما (یا محلی که قوس باید باشد) آزاد شود.

تمام آنچه شما نیاز دارید یک توپ تنیس و کف پاهایتان است.

با یک پا روی توپ بایستید و آن را به عقب و جلو در قسمت عضلات قوس بلغزانید.

این کار را برای یک دقیقه یا بیشتر انجام دهید . بعد از انجام این کار ، روی توپ تنیس (قسمت جلویی) پاهای خود بایستید و سعی کنید چندین بار با پاشنه پا زمین را لمس کنید.

همه چیز را برای پای دیگر تکرار کنید ، و تمام !

 

6. کشش کف پا با سکو ششمین ورزش در درمان کف پای صاف با ورزش

 جایی پیدا کنید که بتوانید روی قسمت جلویی پا بایستید. راه پله یا سکویی برای ایروبیک گزینه خوبی برای این مرحله است.

حتما تعادل خوبی داشته باشید ، بنابراین سعی نکنید فقط روی نوک انگشتان خود بایستید ، اما بخش بزرگی از پا را در آن قرار دهید. اگر هنوز هم خیلی چالش برانگیز است ، از صندلی یا چیز دیگری استفاده کنید تا تعادل برقرار شود.

حال ، روی انگشتان پا بایستید و سپس به آرامی پاشنه ها را پایین بیاورید تا آنها به موازات انگشتان پای شما برسند.

بعد ، پاشنه را دوباره بلند کنید و حرکت را برای 10 تکرار یا بیشتر تکرار کنید. با انجام این تمرین ، عضلات قوس را فعال می کنید  که به نوبه خود ، آنها را قوی تر خواهد کرد.

بنابراین تا این جا بهترین ورزش ها در درمان انواع صافی کف پا که قابل درمان هستند را بررسی کردیم . برای تشخیص صافی کف پا و برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات ارتوپدی در کمر مثل دیسک کمر ، زانو و مچ پاها ، به کلینیک فرزاد tمراجعه کنید .