درمان کمردرد برای همیشه

یکی از شایع ترین درد هایی که هر شخص حداقل یک بار در طول زندگی خود تجربه می کند ، کمردرد است. کمردرد می تواند در شکل های مختلف ظاهر شود و از یک درد آرام و قابل تحمل تا یک درد ناگهانی و در نهایت زمین گیر شدن شما پیش رود .این مشکل یکی از معضلات مداوم و همیشگی در جامعه ماست که تنها دانستن درمان کمردرد برای همیشه می تواند به افرادی که به این مشکل دچار شده اند ، آرامش دهد .

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.

 

 

 

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که از کمردرد رنج می برید ، بدانید شما تنها کسی نیستید که به این عارضه دچار شده اید . متاسفانه سن ابتلا به کمردرد کاهش یافته و این بیماری افراد در هر سنی را درگیر می کند . علاوه بر این شما نباید بیش از حد به خود استرس راه دهید ، چرا که افراد زیادی این درد را داشته و از هر 5 نفر ، 4 نفر این درد را تجربه می کنند .

اما مژده اینجاست که خیلی از افراد در طول  چند روز یا چند هفته دردشان بهبود می یابد و احتیاجی به انجام عمل جراحی ندارند . پس با دانستن راهکار های درمان کمردرد ، برای همیشه با آن خداحافظی کنید .

 

درمان کمردرد برای همیشه

یکی از دلایل رایجی که افراد به کلینیک ارتوپدی دکتر فرزاد مراجعه می کنند درد کمر است . شیوع این درد در بین زنان و مردان یکسان است ولی در سن 30 تا 50 سالگی شایع تر است .

شدت این درد می تواند متفاوت باشد . یعنی ابتدا خفیف بوده و رفته رفته شدید شود و یا به صورت درد مزمن در ماه های طولانی ادامه پیدا کند .

در مورد علل شایع در ابتلا به کمردرد می توان به موارد زیر اشاره کرد :

دلایل مختلفی برای کمردرد وجود دارد که از شایع ترین آنها می توان به بیرون زدگی یا فتق دیسک اشاره کرد . علاوه بر این کمردرد ممکن است به دلایل ناگهانی مثل برداشتن اجسام سنگین و یا انجام ناصحیح کارها در خانه تکانی و یا انجام غلط ورزش های مختلف ، رخ دهد .

 

همانطور که ذکر کردیم ، نگران عمل جراحی نباشید ، چرا که بسیاری از این درد ها با راهکار های درمان کمردرد برای همیشه برطرف می شوند . چیزی که بسیار مهم است ، کمک خود شخص به بهبودی کامل است که می تواند در نتیجه مؤثر باشد و از بازگشتن دوباره این درد جلوگیری کند .

کلینیک تخصصی فوق تخصصی ارتوپدی دکتر فرزاد یک روتین تمرینی  15 دقیقه ای به صورت روزانه را به شما به منظور درمان کمردرد برای همیشه پیشنهاد می کند . این روش ها نه تنها شما را از درد خلاص می کند، بلکه از بازگشت این درد به طور جدی جلوگیری می کند .

دقت کنید که قبل از انجام این حرکات ، بدن خود را گرم کنید .

1.کشش عضلات همسترینگ(Hamstring floor stretch) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

مراحل:

ابتدا به پشت دراز بکشید .

با استفاده از طناب کششی یا دستان خود ، پای راست را به سمت بالا و به سمت سر خود بکشید. این کار را تا زمانی که احساس کشش و سختی نکرده اید ادامه دهید .

پای خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

این کار را دوبار تکرار کنید.

تاثیر این ورزش : کشش همسترینگ با کشش عضلات ران می تواند کمردرد شما را کاهش دهد. ماهیچه های طولانی تر فشار کمر را تسکین می دهند و درد را کاهش می دهند

.این ورزش در درمان قطعی دیسک کمر بسیار کاربردی می باشد.

 

2.دراز کشیدن به صورت ستون فقرات پیچی(Lying spinal twist) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

 

مراحل:

با بازوهایی که در طرفین عمود بر سرتان قرار دارد ، روی پشت خود دراز بکشید.

پای راست خود را به بالا آورده و از دست چپ خود استفاده کنید تا پای راست خود را روی پای چپ خود و به سمت زمین در سمت چپ بکشید.

در حین انجام این کار ، به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید.

30 ثانیه در این حالت بمانید.

حالا به آرامی به حالت اولیه برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.

این کار را دو بار اجرا کنید.

تاثیر این ورزش : تنش را از قسمت تحتانی کمر آزاد کرده  و روی تقویت شانه ها کار می کند .این ورزش یک ورزش برای دیسک کمر محسوب می شود .

 

 3.کشش ماهیچه های پسواس (Psoas stretch ) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

مراحل:

این ورزش را با صاف ایستادن شروع کنید.

در حالی که زانوی راست را خم می کنید ، پای راست خود را به جلو و پای چپ خود را به عقب برگردانید. قسمت بالای بدن خود را صاف نگه دارید.

چند ثانیه روی این حالت بمانید و سپس زانوی چپ خود را پایین بیاورید تا کف زمین لمس شود.

اکنون بالاتنه خود را به سمت جلو حرکت دهید.

با استفاده از دست چپ پاشنه چپ خود را به سمت بالا بکشید.

30 ثانیه نگه دارید و عوض کنید.

این کار را دوبار تکرار کنید.

تاثیر این ورزش : وظیفه اصلی ماهیچه های پسواس انعطاف پذیری باسن به منظور بلند کردن ران ها به سمت تنه است. عضله پسواس یکی از دو عضله ای است که ستون فقرات را به استخوان ران متصل میکند. این عضلات همچنین در تثبیت ستون فقرات کمک می کنند.

این عضلات هنگام حرکت، حرکت می کنند اما اگر زیاد بنشینیم تحت تأثیر منفی قرار می گیرند . اگر این عضلات کوتاه شده یا سفت شوند ، می تواند منجر به کمردرد شود .  کشش پسواس روی کشیدگی و تقویت ماهیچه های psoas کار می کنند و منجر به درمان کمردرد برای همیشه می شوند.علاوه بر این درمان خانگی درمان کمردرد شدید نیز می تواند در درمان کمردرد شما بسیار موثر باشد .

 

4.نشستن در حالت گاو گربه(Cat cow pose) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

 

مراحل:

 

دست و پاهای خود را بر روی زمین بگذارید.. مچ دست خود را در زیر شانه ها و زانوها را به شکل بالا قرار دهید.

هنگام دم پشت خود را قوس کنید و به سمت بالا نگاه کنید .

هنگام بازدم ، پشت خود را به سمت بالا حرکت دهید و به سمت ناف خود نگاه کنید.

این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

30 ثانیه استراحت کنید و یکبار دیگر تکرار کنید.

تاثیر این ورزش :  این حالت باعث افزایش انعطاف پذیری گردن ، شانه ها و ستون فقرات می شود. همچنین باعث کشش عضلات باسن ، پشت ، شکم ، قفسه سینه و ریه ها می شود. این کار به کاهش کمردرد و درمان آن برای همیشه کمک می کند.

 

5.وضعیت مار کبری (Cobra pose) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

 

مراحل:

با کف دست خود روی سینه دراز بکشید.

حالا به آرامی بدن و قوس کمر خود را بلند کنید. فقط کف دست و قوس را روی زمین فشار ندهید تا راحت باشید.

این وضعیت را را برای 30 ثانیه حفظ کنید.

این کار را 4 بار تکرار کنید.

تاثیر این ورزش: این حالت باعث تقویت عضلات در شانه ها شده و سفتی کمر را برطرف کرده و ستون فقرات را خم کرده و تقویت می کند. همچنین شما را از استرس و خستگی رهایی می بخشد.این ورزش در درمان قطعی دیسک کمر کاربرد ارد .

 

6. کشش زانو تا قفسه سینه (Knee-to-chest stretch) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

 

مراحل:

 

به پشت دراز بکشید ، پای راست خود را بلند کنید و از هر دو دست خود برای کشیدن آن به سمت قفسه سینه استفاده کنید.

وضعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید.

پای مورد نظر را عوض کنید .

این کار را دوبار تکرار کنید.

تاثیر این ورزش :این کار به کشش کمرو همسترینگ کمک می کند. کشش باعث انعطاف پذیری بیشتر شده و دامنه حرکت مفاصل شما را افزایش می دهد.

 

7.وضعیت به سمت پایین (Downward-facing dog pose) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

 

 

مراحل:

 

با چهار مچ دست خود را از فاصله بین لگن دور کنید.

حالا باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید.

15 ثانیه در این حالت بمانید.

به موقعیت طبیعی برگردید.

این کار را یک بار انجام دهید.

تاثیر این ورزش : این حالت درد را با کشش و تقویت شانه ها ، همسترینگ ها ، قوس ها و دست ها کاهش می دهد و از این طریق به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

 

 

8. زاویه دید خم به جلو(Wide-angle seated forward bend) در درمان کمردرد برای همیشه :

 

مراحل:

با نشستن در حالت ایستاده با پاهای پهن شروع کنید. ران های خود را بالا نگه دارید و بلند شوید.

سپس بازوهای خود را بالاتر از شانه های خود بلند کنید.

در حین بازدم ، به آرامی بازوی چپ خود را به سمت پایین پای چپ خود بکشید و سعی کنید به انگشتان پا برسید. اگر نتوانید به انگشتان پا برسید ، نگران نباشید ، با گذشت زمان و تمرین موفق خواهید شد.

15 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

همین کار را برای سمت راست تکرار کنید.

این کار را یک بار انجام دهید

تاثیر این ورزش : این تمرین به کشش عضلات چهار گوش ران و تسکین درد عضلات در کمر کمک می کند.

 

آیا تا به حال با کمردرد مبارزه کرده اید؟ شما برای درمان درد کمر برای همیشه چه کاری می کنید ؟ روال 15 دقیقه ای ما را امتحان کنید و به ما بگویید که چه احساسی دارید!

دقت کنید موارد ذکر شده در این مقاله ، مواردی کمکی در درمان قطعی دیسک کمر می باشد و نیاز است برای بررسی جزئیات و درمان متناسب با شدت درد و شرایط جسمی به کلینیک دکتر فرزاد مراجعه کنید .