رژیم غذایی لاغری
مطمئنا شما که در حال مطالعه این مقاله هستید، به دنبال رژیم غذایی لاغری و رسیدن به وزن ایده آل خود هستید. حتما راه های مختلفی را برای لاغری امتحان کرده اید و رژیم های غذایی مختلفی را گرفته اید اما به نتیجه دلخواهتان نرسیده اید!!!
پس وقت خود را با سرچ کردن و خواندن مقالات دیگر تلف نکنید، زیرا ما در این مقاله راه حل نهایی و مطلوبی را برای رسیدن شما به تناسب اندام و وزن دلخواهتان، به صورت رایگان در اختیار شما قرار می دهیم.
ما در این مقاله یک رژیم غذایی لاغری هفتگی را در اختیار شما قرار می دهیم تا به شما در راه رسیدن به تناسب اندام و لاغری کمک کند.
علاوه بر این شما می توانید کالری دریافتی روزانه را از اپلیکیشن دکتر فود دریافت کنید .
برای دریافت این اپلیکیشن از کافه بازار ، کلیک کنید .
همه ی افراد خواستار داشتن رژیمی با تاثیر سریع و بدون بازگشت هستند .زیرا افزایش وزن و چاقی، موجب ابتلا به دیسک کمر و مشکلات قلبی و عروقی زیادی می شود.اگر مبتلا به این مشکلات هستید باکلیک بر روی لینک های مربوطه در مورد این عارضه ها مطالعه بفرمایید.
ضروریست بدانید که رسیدن به این دو هدف، جدا از داشتن یک برنامه غذایی هفتگی مناسب، نیازمند ثبات قدم و رعایت دقیق رژیم غذایی لاغری می باشد.
طبیعتا اگر پس از پایان یک دوره رژیم غذایی لاغری دوباره به همان رژیم قبلی خود بازگردید و پرخوری کنید ،علاوه بر اینکه وزن سابق شما باز می گردد شما دچار افزایش وزن شدید می شوید.
همانطور که می دانید افزایش وزن شدید موجب مشکلات ارتوپدی می شود که در این شرایط باید به بهترین متخصص ارتوپد در کلینیک دکتر فرزاد مراجعه کنید .
پس برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن دلخواه می بایست ثبات قدم و پشتکار داشته باشید.
برنامه رژیم لاغری سریعی که در ذیل آمده است عمومی می باشد. شما باید ابتدا با پزشک تغذیه خود مشورت نمایید و متناسب با قد،وزن، سن و دیگر شرایطی که خاص خود شما است رژیم غذایی لاغری را دریافت کنید .
در صورت عدم انجام این مشورت، ممکن است پس از گرفتن یک رژیم غذایی خودسر دچار عوارض جانبی همچون ریزش مو،شل شدگی پوست و از بین رفتن شادابی صورت غیره... شوید.
پس اگر به مشکلات این چنینی در زیبایی صورتتان برخوردید ، به کلینیک زیبایی الیزه مراجعه کنید تا تمام مشکلات ناشی از لاغر شدن شما بررسی شود .
همچنین اپلیکیشن دکترفود می تواند متناسب با قد ، سن و وزن ، شما را در دریافت و سوزاندن کالری کمک کند .
برای دانلود اپلیکیشن دکترفود کلیک کنید .
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .
پزشکان تغذیه کلینیک دکتر فرزاد در این زمینه بسیار حاذق بوده و رژیم های غذایی استاندارد و بدون عوارض جانبی را متناسب با شرایط هر فرد ،در اختیار مراجعین خود قرار می دهند و بهترین نتایج و رضایتمندی را در رسیدن به تناسب اندام و لاغری مراجعین خود دریافت کرده اند.
در همانجایی که نشسته اید ، بدون ذره ای سختی ،کالری مصرفی روزانه تان را دریافت کنید . چطور ؟ با دریافت اپلیکیشن رایگان دکترفود می توانید از تمامی قابلیت های نرم افزار به طور رایگان استفاده کرده واز انواع امکانات به منظور تناسب اندام بهره مند شوید .
برای دانلود اپلیکیشن دکتر فود کلیک کنید .
برنامه رژیم لاغری سریع
صبحانه رژیم غذایی لاغری به شرح زیر می باشد:
- استفاده از یک کف دست نان جو(معادل 30گرم) و یا سنگک به همراه 30 گرم پنیر و یک قاشق مرباخوری عسل و یک استکان چای
- نکته ی قابل توجه این است که شما می توانید به جای یک کف دست نان از مواد غذایی ذیل، که معادل یک کف دست نان در این رژیم غذایی لاغری است، استفاده کنید:
- استفاده از20 گرم نان خشک
- خوردن 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
- مصرف 5 عدد بیسکوئیت متوسط
- استفاده از2 عدد شیرینی زبان کوچک
- ساعت 10 صبح در این برنامه رژیم لاغری سریع،اجازه ی مصرف مواد غذایی ذیل را دارید:
- یک لیوان چای به همراه یک عدد میوه دلخواه شما
شما در این رژیم عذایی لاغری میبایست قبل از خوردن ناهار،دو لیوان آب و یک عدد سیب با پوست(به خوبی شسته شده باشد.) میل کنید
.
وعده ناهاردر این برنامه رژیم لاغری سریع به شرح زیر می باشد:
شما می بایست هر روز مطابق برنامه رژیم غذایی لاغری ذیل عمل کنید و از هرگونه سرپیچی از آن خودداری نمایید .زیرا ممکن است با اینکار نتیجه ای معکوس ببینید.
وعده ناهار در روز شنبه:
- مصرف یک عدد کوفته و یا دلمه به همراه یک کف دست نان و سالاد
ناهار روز یکشنبه در این برنامه رژیم لاغری سریع:
- خوردن یک تکه ماهی و یا مرغ به همراه یک کفگیر برنج و سالاد
ناهار روز دوشنبه در این رژیم غذایی لاغری:
- استفاده از یک عدد کتلت و یا کوکوسبزی به همراه یک کف دست نان و سالاد
وعده ناهار در روز سه شنبه:
- خوردن یک سیخ کباب چنجه و یا گوشت خورشت به همراه یک کفگیر برنج و سالاد
ناهار روزچهارشنبه در این برنامه رژیم لاغری سریع:
- 2 عدد تخم مرغ و یا سه چهارم کباب برگ را به همراه یک کف دست نان و سالاد میل کنید.
ناهار روز پنجشنبه در این رژیم غذایی لاغری:
- استفاده از یک کفگیر و نصفی عدس پلو و یا یک تکه مرغ متوسط به همراه یک کفگیر برنج و سالاد
وعده ناهار روزجمعه دراین رژیم عذایی لاغری:
- خوردن یک تکه ماهی و یا مرغ به همراه یک کفگیر برنج و سالاد
- به عنوان عصرانه میتوانید از چای ویک عدد میوه استفاده کنید.
وعده شام در این برنامه رژیم لاغری سریع به شرح ذیل است:
در این برنامه رژیم غذایی لاغری شنبه شام چی بخوریم؟
- شما میبایست یک قاشق غذاخوری الویه به همراه یک کف دست نان میل کنید.
در این رژیم غذایی لاغری شام یکشنبه چیست؟
- 3 عدد گردو را به همراه 30 گرم پنیر و یک کف دست نان میل بفرمایید.
این برنامه رژیم غذایی لاغری برای شام دوشنبه چه غذایی را در نظر دارد؟
- یک تکه کوچک ماهی یا مرغ به همراه یک کف دست نان و سالاد میل کنید.
در این رژیم شام سه شنبه چیست؟
- 3 سیخ جیگر به همراه یک عدد نان باگت و سالاد میل بفرمایید. شما میتوانید به جای آن،یک دوم پیتزا به همراه سالاد را جایگزین کرده و میل کنید.
در این برنامه رژیم غذایی لاغری چهارشنبه شام چی بخوریم؟
- شما میبایست یک لیوان شیر و یا دو سوم لیوان عدس پخته شده را به همراه دو عدد نان سوخاری میل کنید.
برای شام پنجشنبه چه غذایی را در نظر دارد؟
- سوپ جو و یا دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته شده به همراه سالاد میل بفرمایید.
در این رژیم غذایی شام جمعه چیست؟
- شما باید سه عدد سیب زمینی متوسط به همراه سالاد و یا دو عدد لبو میل نمایید.
بایدها و نبایدهایی که در طول این برنامه رژیم غذایی لاغری می بایست رعایت نمایید:
ز
- مواد غذایی همچون: گوجه فرنگی ، آبلیمو ، هرگونه سبزیجات، چای و قهوه و سالاد، انواع ادویه جات در طول این رژیم غذایی لاغری مجاز می باشد.
- شکر و مربا،شیرینی و کمپوت،شکلات و نوشابه و مواد غذایی هم خانواده با این ماده های غذایی ممنوع می باشند.
- غذایتان را آهسته میل نمایید.
- لقمه های کوچک بردارید و از قاشق کوچک برای مصرف غذاهایتان استفاده کنید.
- درطول رژیم به اندازه کافی آب میل نمایید.
- پس از خوردن غذا از سر سفره برخیزید تا دوباره برای صرف غذا وسوسه نشوید.
- نان سنگگ و جو پیشنهاد ما برای نان مصرفی در این رژیم می باشد.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .
یک واحد میوه در این برنامه رژیم لاغری سریع به چه معنی است؟
- یک واحد میوه معادل یک عدد سیب،پرتغال،انار،گریت فروت،هلو و لیموشیرین می باشد.
- اگر قصد خوردن دو عدد از یک نوع میوه را دارید یک واحد میوه معادل دو عدد نارنگی کیوی و خرمالو می باشد.
- یک واحد میوه در صورت خوردن سه عدد از یک نوع میوه در این رژیم غذایی لاغری معادل سه عدد انجیر و سیب گلاب می باشد.
- چهار عدد ازگیل ، خرما و یا زردآلو معادل یک واحد میوه است.
- خوردن نصف موز و یا پرتغال تامسون بزرگ معادل یک واحد میوه میباشد.
- شما میتوانید یک لیوان گوجه سبز،توت فرنگی ،آلبالو ویا چغاله بادام را به عنوان یک واحد میوه میل کنید.
- یک لیوان و نصفی خربزه ،طالبی و یا هندوانه معادل یک واحد میوه می باشد.
برنامه غذایی ارائه شده در بالا عمومی می باشد . در حالیکه اپلیکیشن دکتر فود کالری روزانه و برنامه غذایی به منظور تناسب اندام را خاص وزن و قد و جنسیت به شما ارائه می دهد.
برای دانلود اپلیکیشن دکتر فود کلیک کنید .
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .