رژیم کانادایی
اگر شما جزء آن دسته از افراد هستید که همواره به دنبال لاغری و رسیدن به تناسب اندام هستند، حتما تا به حال با نام رژیم غذایی کانادایی مواجه شده اید وکنجکاو هستید که بدانید رژیم کانادایی چیست و چه عوارضی دارد؟ این رژیم چه تاثیری بر روند لاغری و کاهش وزن و بهبود اندام شما دارد؟
داشتن رژیم غذایی موثر و بدون عارضه همواره جز دغدغه های اصلی افرادی که به دنبال کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل هستند، بوده است. امروزه رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارد که با کاهش میزان کالری دریافتی منجر به چربی سوزی در بدن شما می شود.
اما این سوال برایتان پیش می آید که آیا داشتن این رژیم های غذایی بدون عارضه است؟
آیا عوارض ناشی از آنها خطرناک است ؟
بدیهی است که نمیتوان گفت همه ی رژیم های غذایی بدون عارضه هستند. از سویی دیگر این دیدگاه غلطی است که فکر کنیم همه ی رژیم های غذایی با عوارض خطرناک هستند.
در این میان برای داشتن رژیم غذایی مناسب و کم عارضه و تشخیص بهترین رژیم از میان تمامی رژیم های غذایی موجود، باید در این زمینه تحقیقاتی را انجام دهید و به منظور داشتن برترین رژیم غذایی متناسب با شرایطتان به پزشکی حاذق در این زمینه رجوع کنید.
همانطور که گفته شد امروزه رژیم های غذایی فراوان و کارآمدی وجود دارد ، ما در این مقاله قصد داریم شما را با رژیم غذایی کانادایی که جز رژیم های پرطرفدار و آسان است، آشنا کنیم و در مورد عوارض احتمالی ناشی از آن صحبت کنیم.
با کلینیک دکتر فرزاد برای یافتن پاسخ سوال هایتان در مورد رژیم غذایی کانادایی همراه باشید.
برای آگاهی از انواع رژیم ها و آشنایی با بیش از 30 دستور العمل غذای رژیمی اپلیکیشن دکتر فود را دانلود کنید .
رژیم کانادایی چیست؟
به طور کلی ، اکثر کانادایی ها یک رژیم غذایی عمدتاً "غربی" را که کاملاً مشابه رژیم غذایی آمریکایی ها و اروپایی ها است ، با تمرکز زیاد روی محصولات حبوبات و لبنیات فرآوری شده ، گوشت گاو و مرغ مزرعه ، برخی از میوه ها و سبزیجات پخته شده تازه ومقدار نمک و شکر را دارند.
کانادایی ها معمولاً روزانه سه وعده غذایی معمولی میل می کنند - صبحانه ، ناهار و شام - که هر یک کاملاً مشخص است.
وعده صبحانه
اولین وعده ای که در صبح و در رژیم کانادایی خورده می شود تا سوخت روز را تأمین کند، وعده ی صبحانه می باشد.
غذاهای سنتی صبحانه در کانادا عبارتند از: تخم مرغ ، سوسیس گوشت سرخ شده یا بیکن ، سیب زمینی سرخ شده ، نان برشته شده ، پنکیک (یا نان تست فرانسوی با تخم مرغ) و شربت ، غلات یا جو.
برای کسانی که صبح ها عجله دارند ، وعده صبحانه فقط ممکن است از یکی از موارد فوق انتخاب شود .
اما برای کسانی که وعده ی صبحانه در رژیم کانادایی را جدی می گیرند ، صبحانه شامل همه موارد ذکر شده می باشد.
وعده ناهار
ناهار در رژیم غذایی کانادایی اغلب می تواند یک وعده غذایی سبک باشد ، زیرا به طورمعمول در ظهر یا حدود ظهر میل می شود ، زمانی که بیشتر کانادایی ها هنوز در محل کار هستند.
غذاهای سنتی ناهار کانادایی از آن دسته از غذاهایی هستند که قابل حمل بوده یا تهیه آن آسان هستند ، مانند ساندویچ ، سوپ یا سالاد.
وعده شام
تقریباً همیشه بزرگترین وعده غذایی کانادایی ها است ، وعده غذایی که پس از یک روز کار طولانی مشتاقانه از آن لذت می برند. این تمایل برای لذت بردن از وعده غذایی شام و لذت بخش بودن این وعده در رژیم کانادایی ، به این معنی است که کانادایی ها تمایل دارند چیزهای مختلفی برای صرف شام داشته باشند.
به طور کلی ، شام های کانادایی در رژیم کانادایی معمولاً یک غذای بزرگ گوشتی مانند سینه مرغ ، استیک ، گوشت خوک ، همبرگر یا گوشت گاو خرد شده ، سبزیجات پخته شده (معمولاً هویج ، نخود فرنگی ، لوبیای سبز ، گل کلم ، کلم بروکلی یا ذرت) ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی یا نان می باشد.
به طور کلی وعده های غذایی که یک کانادایی صرف میکند را به شرح بیان کردیم.در ادامه قصد داریم یک رژیم 15روزه کانادایی را به منظور رسیدن به تناسب اندام و لاغری بیان کنیم.
پس با کلینیک دکتر فرزاد برای رسیدن به وزن ایده آل با بهره گیری از رژیم 15روزه کانادایی همراه باشید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .
رژیم 15روزه کانادایی چگونه است؟
همانطور که از نام این رژیم پیداست،این رژیم به مدت 15 روز می باشد.برای رسیدن به نتیجه مطلوب شما میبایست 15 روز قدم به قدم با این رژیم کانادایی همراه شوید.
رژیم کانادایی از دو بخش تشکیل شده است:
12 روز رژیم اصلی و 3 روز پایانی به منظور نگهدارنده می باشد.اگر به هر دلیلی نتوانستید این رژیم را به طور دقیق رعایت کنید باید آن را متوقف کرده و پس از گذشت دو ماه دوباره آن را انجام دهید.
رژیم 15روزه کانادایی به شرح ذیل می باشد:
روز اول رژیم کانادایی:
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه و یک حبه قند
وعده ناهار :استفاده از دو عدد تخم مرغ سفت آب پز شده و یک عدد گوجه فرنگی به علاوه اسفناج پخته
وعده شام : خوردن 300 گرم گوشت کبابی یا پخته به همراه کاهو و آب لیمو ترش
روزدوم رژیم لاغری کانادایی:
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه و یک حبه قند
وعده ناهار:خوردن 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک کاسه کوچک ماست کم چرب
وعده شام : خوردن 300 گرم گوشت کبابی یا پخته به همراه کاهو و آب لیمو ترش
روز سوم سوم رژیم کانادایی
وعده صبحانه : یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما
وعده ناهار : استفاده از نصف سینه مرغ به همراه کاهو بدون آبلیمو
وعده شام : سالاد کرفس و کلم و گوجه فرنگی به همراه آبلیمو
روز چهارم رژیم لاغری کانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک عدد نان تست
وعده ناهار : خوردن آبمیوه (هویج،سیب) و یک کاسه ماست کم چرب
وعده شام :استفاده از دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه هویج پخته رنده شده و 200 گرم پنیر رژیمی
روز پنجم رژیم 15 روزه کانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک عدد نان تست
وعده ناهار : خوردن یک عدد ماهی پخته شده و یا کبابی شده به همراه یک قاشق چایخوری کره و آبلیمو
وعده شام : استفاده از نصف سینه مرغ به همراه کاهو و آبلیمو به همراه روغن زیتون
روز ششم رژیم کانادایی
وعده صبحانه : یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما
وعده ناهار : 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک کاسه کوچک ماست کم چرب
وعده شام : استفاده از نصف سینه مرغ به همراه کاهو و آبلیمو به همراه روغن زیتون
روز هفتم رژیم 15 روزه کانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک عدد نان تست
وعده ناهار : استفاده از دو عدد تخم مرغ سفت آب پز به همراه کاهو و یک ورق کالباس
وعده شام : استفاده از سالاد کلم به همراه گوجه فرنگی و آبلیمو به علاوه یک عدد میوه
روز هشتم رژیم لاغری کانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
وعده ناهار : استفاده از نصف سینه مرغ به همراه کاهو و آبلیمو
وعده شام : خوردن 300 گرم گوشت کبابی یا پخته به همراه کاهو و آب لیمو ترش و یک عدد میوه
روز نهم رژیم کانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک لیوان شیر
وعده ناهار : استفاده از نصف سینه مرغ به همراه کاهو و آبلیمو
وعده شام : خوردن سالاد کاهو و خیار و گوجه به همراه آبلیمو به علاوه یک عدد میوه
روز دهم رژیم غذاییکانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک عدد نان تست
وعده ناهار : خوردن آبمیوه (هویج،سیب) و یک کاسه ماست کم چرب
وعده شام : :استفاده از دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه هویج پخته رنده شده و 200 گرم پنیر رژیمی
روز یازدهم رژیم 15 روزه کانادایی
صبحانه : خوردن یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک عدد نان تست
ناهار : خوردن یک عدد ماهی پخته شده و یا کبابی شده به همراه یک قاشق چایخوری کره و آبلیمو
شام : استفاده از نصف سینه مرغ به همراه کاهو و کرفس
روز دوازدهم رژيم 15روزه کانادایی
وعده صبحانه : یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما
وعده ناهار : خوردن دو عدد تخم مرغ سفت آب پز به همراه یک هویج پخته شده
وعده شام :خوردن نصف سینه مرغ به همراه کاهو و کرفس
بعد از روز دوازدهم شما وارد دوره ی نگهدارنده می شوید که دوره ی نگهدارنده ی رژیم کانادایی به شرح ذیل می باشد:
روز سیزدهم رژیم غذایی کانادایی
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : خوردن مرغ یا گوشت پخته یا کبابی به همراه گوجه فرنگی و کاهو و آبلیمو
شام : مصرف سوپ آب مرغ و یا آب گوشت به همراه دو عدد نان تست و دو عدد میوه
روز چهاردهم رژیم کانادایی
وعده صبحانه :خوردن یک لیوان چای یه همراه یک ورق نان تست با عسل
وعده ناهار :خوردن 5 ورق کالباس مرغ به همراه یک عدد خیارشور و گوجه فرنگی به علاوه دو نان تست
وعده شام : استفاده از نصف سینه مرغ سالاد به همراه گوجه فرنگی وکاهو وخیار ویک عدد میوه
روز پانزدهم وپایان رژیم کانادایی
وعده صبحانه : خوردن یک لیوان شیر
وعده ناهار : استفاده از مرغ یا گوشت کبابی یا پخته شده به همراه سالاد خیار و گوجه
وعده شام : مصرف سوپ آب مرغ و یا آب گوشت به همراه دو عدد نان تست و دو عدد میوه
تبریک!!!! شما توانستید یک دوره ی 15 روزه رژیم لاغری کانادایی را با موفقیت به پایان برسانید.از این پس شما می توانید به روال قبلی رژیم غذایی خود باز گردید و فقط در مصرف شیرینی زیاده روی نکنید.
اگر پس از گذشت 3 تا 6 ماه به اندازه 2 تا 3 کیلو وزنتان افزایش یافت، به مدت سه روز رژیم نگهدارنده بگیرید تا به وزن ایده آل خود باز گردید.
رژیم فوق به طور عمومی بیان شده است و باتوجه به سن ،قد ،وزن و .... افراد متفاوت است. شما میبایست به منظور داشتن رژیم غذایی مخصوص خودتان به متخصص تغذیه خوب مراجعه کنید تا متناسب با وضعیتتان به شما رژیم غذایی دهد.
کلینیک دکتر فرزاد با ارائه ی بهترین و موثرترین رژیم های غذایی لاغری توجه و رضایت مراجعین خود را به خوبی جلب کرده است.
در ادامه به منظور بررسی عوارض ناشی از رژیم 15 روزه کانادایی با کلینیک دکتر فرزاد همراه باشید.
عوارض رژیم کانادایی چیست؟
عوارض رژیم کانادایی به شرح ذیل می باشد:
- ریزش مو
- شل شدن پوست به دلیل مصرف کم آب
- حمله قلبی و مغزی
علت به وجود آمدن این عوارض متعادل نبودن میزان همه ی گروه های غذایی در این رژیم می باشد.به منظور جلوگیری از این عوارض شما باید به بهترین متخصص تغذیه مراجعه کنید تا تعادل را در مصرف گروه های غذایی برایتان ایجاد کند.همچنین در طول رژیم کانادایی به میزان کافی آب بنوشید تا پوستتان درخشندگی و سلامت خود را از دست ندهد.
با پیش آمدن مشکلاتی نظیر ریزش مو و افتادگی پوست باید بگوییم کلینیک زیبایی الیزه می تواند روش های سریع و مؤثری را به شما پیشنهاد دهد . به عنوان مثال مزوتراپی مو به سرعت ریزش موهای شما را کاهش داده و باعث رویش وهای جدید روی سر شما می شود . برای اطلاع بیشتر درمورد مزوتراپی مو کلیک کنید .
در صورت شل شدن پوست میتوانید از بیخطر ترین روش مانند تزریق ژل وتزریق چربی استفاده کنید . زیرا این روش در سریعترین زمان بهترین نتیجه را به شما می دهد .
کلینیک زیبایی الیزه یکی از پیشنهادات ما برای زیبایی شماست .
همچنین در صورت بروز مشکلات قلبی کلینیک دکتر ضربان با پزشکانی حاذق در خدمت شما مراجعین محترم هستند تا هرچه سریعتر مشکل شما را برطرف کنند.
بسیاری از افراد برای رسیدن سریع به تناسب اندام و لاغری دست به کارهای خطرناکی میزنند . به طور مثال پزشک خود می شوند و رژیم های غذایی بی پایه و اساسی را برای خود تجویز می کنند که این امر منجر به عوارض غیرقابل جبران می شود.
پزشکان کلینیک دکتر فرزاد گام به گام در تمامی مراحل انجام رژیم همراه مراجعین بوده و از ایجاد هرگونه عوارض جلوگیری می کنند. یکی از مهم ترین فاکتورهایی که نظر مراجعین کلینیک دکتر فرزاد را به خود جلب کرده است ارائه ی رژیم های غذایی بدون عارضه و تاثیر گذار می باشد.
شما می توانید برای آگاهی از ورزش های مؤثر در دوره رژیم و همچنین دستور العمل غذاهای رژیمی اپلیکیشن دکترفود را دانلود کنید .
ورزش موثر در رژیم کانادایی 15 روزه :
همواره ورزش کردن در طی هر نوع رژیم لاغری ، موجب تسریع روند لاغری و رسیدن به تناسب اندام می شود.
رژیم کانادایی هم از این موضوع مستثنی نبوده و می توانید در حین داشتن آن با ورزش کردن روند لاغری را تسریع بخشید.
ورزش موثر در رژیم کانادایی 15روزه به شرح ذیل می باشد:
هر روز پنج بار و هر نوبت 10 بار نفس عمیق بکشید. با این کار معادل 3 کیلومتر پیاده روی انرژی مصرف می کنید.
شما می توانید ورزش هایی همچون پیاده روی و شنا را جایگرین ورزش بالا کنید.
با دانلود اپلیکیشن رایگان دکتر فود از 120 نوع ورزش مختلف بهره مند شوید .
برای دانلود کلیک کنید .
شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .