9 عادت روزانه که به درمان کمردردکمک می کند

9 عادت روزانه برای درمان کمردرد

همانطور که می دانید ، کمردرد یک عارضه بسیار رایج است که تمامی افراد در سنین مختلف را درگیر می کند . قطعا شمایی که اکنون در این صفحه هستید،  به دنبال 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد برای نزدیکان ، فرزندان و یا خودتان میگردید و از درد کمر حتی در حال انجام ساده ترین فعالیت ها خسته شده اید .

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.

 

 

 

 ولی باید به شما مژده بدهیم که جستجوی شما پایان یافته است چرا که ما در این مطلب 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد را ارائه می دهیم تا شما بتوانید برای همیشه با استفاده از یک سری تکنیک های ساده روزانه کمردرد خود را درمان کنید . پس با کلینیک ارتوپدی دکتر فرزاد تا انتهای این مطلب همراه باشید تا برای همیشه بتوانید با درد کمر خود خداحافظی کنید و تمامی این تکنیک ها را به افراد خانواده و نزدیکانتان که از درد کمر رنج می برند معرفی کنید .

 

9 عادت روزانه که به درمان کمردرد کمک می کند 

اگر چه مشخص کردن دلیل ابتلا به کمردرد بسیار سخت و پیجیده است و تنها توسط بهترین دکتر ارتوپد قابل تشخیص می باشد ، اما بسیاری از فعالیت ها وجود دارند که می تواند به درمان کمردرد کمک کند و از بدتر شدن درد کمر جلوگیری کند . این فعالیت ها موجب کاهش فشار وارد شده به کمر شده و موجب تقویت عضلات و محافظت از ستون فقرات شما می شود.

 

1. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد : با بالش زیر زانو بخوابید .

 

 

خوابیدن به پشت به ستون فقرات شما فشار وارد می کند . بالا بردن پاها درهنگام خواب ، این فشار را روی کمر شما کاهش داده و تسکین می دهد. با قرار دادن یک بالش در بین زانوانتان می توانید این فشار را به نصف کاهش دهید.این حرکت در درمان دیسک کمر بسیار مفید است .

 

 

2. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد:روی عضلات مرکزی core muscle  کار کنید .

 

 

همه ی ما فواید بیشمار ورزش را برای سلامتی می دانیم. یک تمرین معمول منظم که روی عضلات اصلی شما تمرکز دارد ، می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی در پشت ، مانند فشار و اسپاسم عضلات کمک کند.

حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویتی پشت و شکم را در تمرین خود بگنجانید تا کمر انعطاف پذیرتر و قوی تری داشته باشید و درمان کمردرد برای همیشه را امتحان کنید.

 

 

3. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: میزان کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید

 

 

داشتن استخوان های قوی از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری میکنند. این یکی از شایع ترین دلایل کمردرد در زندگی ، به ویژه برای زنان است. با مصرف مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D. استخوان ها را در ستون فقرات خود قوی نگه دارید. کلسیم درمواد زیر قرار دارد:

• شیر
• ماست
• سبزیجات با برگ های سبز
• مکمل های ویتامین

 

ویتامین D در مواد غذایی زیر قرار دارد:

• چربی ماهی
• زرده تخم مرغ
• جگر گاو
• پنیر

 

همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.شما می توانید برای دریافت بهترین رژیم های غذایی در درمان کمردرد برای همیشه به کلینیک تغذیه دکتر فرزاد مراجعه کنید تا با بهترین متخصص تغذیه ما مشورت کرده و بهترین رژیم های سرشار از کلسیم و ویتامین D  را برای درمان کمردرد دریافت کنید .

شما می توانید برای دریافت بهترین رژیم های غذایی اپلیکیشن دکتر فود را دانلود کنید .

 

 

4. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: کفش خود را عوض کنید.

 

 

کفش های راحت با پاشنه کوتاه بپوشید تا از کمردرد جلوگیری کنید. این کفش ها فشار را در حالت ایستادن به کمر کاهش می دهند. کفش هایی که پاشنه کمتر از 2.5 سانتی متر دارند،  بهترین نوع کفش برای کمر شما هستند.

کلینیک دکتر فرزاد با داشتن بهترین لوازم طبی ، آماده خدمت رسانی به افرادی است که خواهان 9 عادت روزانه برای درمان کمردردبرای همیشه می باشند.

این درمان یکی از راه های درمان قطعی دیسک کمر می باشد و می تواند کمردرد شما را برای همیشه درمان کند.

شما می توانید برای دریافت بهترین کفی و کفش های طبی برای 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد، به کلینیک دکتر فرزاد مراجعه کنید و توسط بهترین متخصص ارتوپد در تهران ویزیت شوید .

 

 

5. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: صاف ایستادن و بهبود وضعیت بدن

 

 

وضعیت مناسب بدن شما نه تنها راهی برای ظاهر زیبا است ، بلکه از قسمت های مختلف ستون فقرات شما محافظت می کند تا آنها را سالم نگه داشته تا به درستی کار کنند. وضعیت بد بدن شما فشار و استرس را روی کمر شما قرار می دهد و می تواند معماری ستون فقرات شما را تغییر دهد. در هنگام ایستادن از  خمیدگی به جلو یا پهلو خودداری کنید. این وضعیت می تواند به قرار گیری صحیح ستون فقرات و درمان دیسک کمر کمک کند .

 

6. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: روی میز کار خود لم ندهید .  

 

 

هنگام نشستن روی یک صندلی اداری ، از همان تکنیک های بهبود وضعیت بدن استفاده کنید که هنگام ایستادن استفاده می کنید. حفظ وضعیت خوب بدن و محافظت از کمر هنگام نشستن بسیار مهم است ، به خصوص اگر این کار را برای چند ساعت در روز انجام دهید. یک صندلی با کیفیت را انتخاب کنید که پشتی محکم برای کمر شما داشته باشد و هنگام نشستن مطمئن شوید که زانوها کمی بالاتر از باسن شما هستند.

 

7. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: سیگار را ترک کنید .

 

 

همه ما می دانیم که استعمال سیگار یک خطر جدی برای سلامتی است و افراد سیگاری نیز بیشتر از افراد غیر سیگاری کمردرد را تجربه می کنند. یکی از دلایل این امر این است که نیکوتین جریان خون به دیسک های ستون فقرات را محدود می کند.

این می تواند باعث خشک شدن ، ترک خوردگی یا پارگی آنها شود. استعمال سیگار همچنین میزان اکسیژن موجود در خون را کاهش می دهد و این باعث کاهش تغذیه ماهیچه ها و تاندون های کمر می شود. کمر ناسالم و ضعیف در برابر آسیب ها و  کشش هایی که باعث کمردرد می شوند ، آسیب پذیرتر است.

جدا از تمام این موارد ، مصرف سیگار موجب بسیاری از بیماری های قلبی می شود ، مانند :

سکته قلبی ، فشارخون بالا ، مشکل در وضعیت ضربان قلب ، بیماری عروق کرونر قلب و ... می شود .

 

8. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: بار سبک حمل کنید .

 

بلند کردن نادرست وسایل سنگین دلیل اصلی کمردرد است ، اما فقط برای افرادی که بار های سنگین را در محل کار بلند می کنند اتفاق نمی افتد. حمل یک کیف لپ تاپ بزرگ ، چمدان ، دوربین یا بار مواد غذایی نیز می تواند باعث ایجاد کرنش در پشت شما شود.

هر زمان ممکن باشد ، با حمل کمتر وسایل سنگین ، توزیع وزن به دو طرف بدن یا تغییر وزن از شانه به شانه ، مقداری آسیب ناشی از بار سنگین را کاهش دهید. برای بارهای سنگین تر مانند کیسه های مواد غذایی یا جعبه پرونده ها ، از چرخ دستی یا کیسه ی همراه با چرخ استفاده کنید.

 

9. 9 عادت روزانه برای درمان کمردرد: کشش بدن

 

 

ایستادن ، نشستن یا دراز کشیدن در یک مکان برای مدت زمان طولانی برای کمر شما مفید نیست. هر وقت ممکن است با بلند شدن ، پیاده روی و انجام برخی حرکات ساده ، بتوانید فشار را روی ستون فقرات تسکین دهید. این به بهبود گردش خون به در پشت شما کمک می کند. همچنین می تواند هر گونه فشار و درد را که به دلیل عدم تحرک ایجاد می شود ، تسکین دهد.

این حرکت یک حرکت مناسب در ورزش برای دیسک کمر می باشد و جزء درمان قطعی برای دیسک کمر محسوب می شود .

پزشکان کلینیک دکتر فرزاد از بهترین دانشگاه ها فارغ التحصیل شده اند و در طول فعالیت این افراد  هیچ گونه نارضایتی گزارش نشده است و این اتفاق در نوع خود بی نظیر می باشد . شما می توانید در صورت ابتلا به مشکلات ارتوپدی به بهترین متخصص ارتوپد واقع در کلینیک دکتر فرزاد مراجعه کنید.