میزان کالری میوه ها

 میزان کالری میوه ها همواره یکی ازسوالات پرتکرار افرادیست که قصد رژیم غذایی دارند. میوه جات میان وعده مناسب و سالمی به شمار میرود. میوه ها از نظر غذایی دارای ارزش غذایی خوبی هستند زیرا در هر وعده مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی وجود دارد. ما در این مقاله قصد داریم میزان کالری میوه ها را در اختیارتان قرار دهیم تا با آگاهی از این میزان، آنها را در رژیم غذایی خود متناسب با کالری مورد نیازتان مصرف نمایید.

علاوه بر این شما می توانید برای آگاهی از کالری تمامی میوه ها و مواد مغذی اپلیکشن دکتر فود را دانلود کنید.

جدول کالری میوه ها

 تمام میوه ها بیشتر از کربوهیدرات ها ساخته شده اند ، اگرچه کالری موجود در میوه ها همچنین از چربی ها و مقادیر کمی پروتئین به دست می آید. کربوهیدراتها همه یکسان نیستند و معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده است (یعنی ساخته شده از سه یا بیشتر قند پیوندی) و کربوهیدراتهای ساده (یعنی قندهای ساده).

جدول کالری میوه ها راهنمای خوبی برای دانستن میزان کالری میوه ها می باشد.ما در ادامه جدولی از کالری میوه ها را در اختیارتان قرار میدهیم اما برای اطلاع دقیقتر از میزان کالری میوه ها و قرار دادن آنها به صورت صحیح و اصولی در رژیم غذایی تان، می توانید به کلینیک دکتر فرزاد مراجعه کرده و از راهنمایی هایی که پزشکان کلینیک در اختیارتان قرار میدهند استفاده نمایید .

مقدار گلوکز و فروکتوز - قندهای میوه طبیعی - بسته به نوع میوه متفاوت است. به عنوان مثال ، موز و انجیر از نظر قند و طعم بسیار شیرین هستند ، در حالی که لیمو و زغال اخته به دلیل داشتن قند کم طعم ترشی دارند. صرف نظر از این تفاوت ، بیشتر میوه ها جزء غذاهای کم کالری محسوب می شوند. در جدول کالری میوه ها مشخص می شود که کدام میوه ها به بهترین وجه در برنامه غذایی سالم شما جای می گیرند.

جدول کالری میوه ها به شرح ذیل می باشد:

شما می توانید با راهنمایی گرفتن از جدول فوق از میزان کالری میوه ها مطلع شوید و میوه ها ی مورد نیاز رژیم غذایی خود را انتخاب نمایید و کالری مورد نیازتان را از این راه تامین نمایید.

اگر قصد کاهش وزن دارید و به دنبال مصرف میوه های مناسب برای رسیدن به این هدف خود هستید، با ما همراه باشید تا ما شما را با یازده میوه ی برتر در این زمینه آشنا کنیم.

9 میوه برتر برای کاهش وزن

میوه یک میان وعده سالمی است که حاوی ویتامین ها ، فیبر و سایر مواد مغذی میباشد. همچنین میوه به طور کلی کالری کم و فیبر زیادی دارد که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. در حقیقت ، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و خطر ابتلا به دیابت ، فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است.آشنا بودن با میزان کالری میوه ها بسیار حائز اهمیت می باشد.

در اینجا 9 مورد از بهترین میوه ها برای کاهش وزن آورده شده است:

1.گریپ فروت

گریپ فروت از نظر کالری بسیار کم کالری است و حاوی ویتامین های A و C زیادی می باشد. این میوه می تواند یک وعده غذایی سالم قبل از وعده های غذایی اصلی باشد که به کاهش مصرف کلی غذای شما کمک می کند. این میوه همچنین به تنظیم فشار خون و جلوگیری از حمله قلبی کمک می کند.

2.سیب

سیب ها کالری کمی دارند و در مقابل فیبر زیادی دارند. مطالعات نشان می دهد که این میوه در کاهش وزن شما موثر می باشد.اگر از رژیم غذایی لاغری استفاده می کنید بدون شک سیب جز میان وعده های اصلی شما می باشد.

3. انواع توت ها

انواع توت ها کالری کمی دارند و حاوی بسیاری از ویتامین های مهم هستند. آنها همچنین ممکن است اثرات مثبتی بر سطح کلسترول ، فشار خون و التهاب داشته باشند.اطلاع از کالری میوه ها برای انتخاب درست آنها و قرار دادن صحیح آنها در رژیم غذایی حائز اهمیت می باشد.

4.میوه های هسته دار

میوه های هسته دار مانند هلو و آلو و... یک میان وعده کم کالری و فصلی را تشکیل می دهند. آنها جایگزین خوبی برای چیپس ، کلوچه و یا سایر میان وعده های هستند. اگر شما قصد کاهش وزن دارید و یا از یک رژیم لاغری استفاده می کنید، استفاده از این نوع میوه ها می تواند در کاهش وزن شما موثر باشد.

5.ریواس

ریواس با دارا بودن کالری کم و فیبر زیاد ، به کاهش وزن کمک میکند و منجر به کاهش کلسترول خون شما می شود.شما میتوانید با مشاهده جدول کالری میوه ها که در فوق آمده است از میزان کالری این میوه مطلع شوید.

6.کیوی

کیوی بسیار مغذی است و طیف وسیعی از مزایای سلامتی را به شما ارائه می دهد. فیبر بالا و کالری کم این میوه باعث کاهش ایده آل وزن شما می شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید و یا از رژیم های غذایی لاغری استفاده می کنید، کیوی میتواند انتخاب خوبی برای شما باشد.

7.ملون ها

ملون حاوی کالری بسیار کم است و میزان آب زیادی دارد ، که این امر به شما کمک می کند وزن خود را کاهش داده و به تناسب اندام برسید.

8. پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر می باشد. علاوه بر این ، این میوه می توانند به شما در حفظ سلامتی و افزایش ایمنی بدن و کاهش وزنتان کمک کند.میزان کالری این میوه در جدول کالری میوه ها که در فوق به آن اشاره شده است، آمده است.

9.موز

مواد مغذی و فیبر فراوان موز ، این میوه را به بخشی ایده آل از یک برنامه کاهش وزن سالم تبدیل می کند.برای اطلاع از میزان کالری موجود در این میوه ،جدول کالری میوه ها را مشاهده نمایید.