ورزش برای رگ سیاتیک
دانستن انواع ورزش برای رگ سیاتیک از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا سیاتیک وضعیت دردناکی است که در آن به دلیل فشرده شدن یا تحریک عصب سیاتیک باعث درد در ناحیه پا ، باسن و کمر شما می شود. اگرچه می توانید در خانه تمریناتی انجام دهید ، اما بسیار مهم است که تحت نظر یک فیزیوتراپیست حرفه ای و بهترین متخصص ارتوپدی باشید. ورزش برای رگ سیاتیک معمولاً در تقویت عضلات کمر ، حمایت از ستون فقرات و تقویت انعطاف پذیری و وضعیت بدن شما فوق العاده موثر می باشد.
اگر شما هم به دنبال یافتن درمان رگ سیاتیک با ورزش هستید، خواندن این مقاله به شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد.
ورزش برای رگ سیاتیک:ورزش های استقامتی
1.تمرین پلانک
بسیاری از متخصصان ارتوپدی ، تمرینات تقویت کننده همانند پلانک را برای کاهش درد سیاتیک توصیه می کنند. عضلات ستون فقرات قوی تر به تسکین دردکمر و سیاتیک شما کمک می کند. همچنین این ورزش به کاهش فشرده سازی اعصاب کمک می کند.
بدن خود را به منظور درمان رگ سیاتیک با ورزش ،به حالت فوق دربیاورید. این موقعیت را برای 10 ثانیه یا تا زمانی که بدنتان شروع به لرزیدن کند ، حفظ کنید.این ورزش برای رگ سیاتیک را سه ست انجام دهید و در بین انجام آن30 ثانیه استراحت کنید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
2. پلانک جانبی
پلانک جانبی به عنوان ورزش برای رگ سیاتیک ماهیچه ها و ستون فقرات را در برابر حرکات پیچیده ناگهانی محافظت می کند.
با گذاشتن سمت چپ خود بر روی سطح نرم مانند حصیر این ورزش رگ سیاتیک را شروع کنید.
حالت ایستادگی خود را طوری حفظ کنید که گویی ایستاده هستید.به سمت مستقیم نگاه کنید ، شکم خود را منقبض کرده ، شانه ها را به عقب و پایین نگه دارید .
شما باید این ورزش رگ سیاتیک را به مدت 10 ثانیه با درگیر شدن مداوم عضلات کنار شکم حفظ کنید.این ورزش برای رگ سیاتیک را سه ست انجام دهید و در بین انجام آن30 ثانیه استراحت کنید.
درمان درد سیاتیک با ورزش موقتی بوده و شما باید به منظور درمان قطعی درد سیاتیک به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه نمایید.
کلینیک دکتر فرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.
3.بالا نگه داشتن پاها
بالا نگه داشتن پاها نوعی ورزش رگ سیاتیک می باشد که به تقویت عضلات تحتانی شکم شما کمک می کند و فشار وارده را از قسمت تحتانی و عصب سیاتیک شما خارج می کند.
این ورزش برای رگ سیاتیک را با دراز کشیدن روی زمین یا روی حصیر و یا فرشی شروع کنید. کمر خود را به سمت پایین فشار دهید و شکم خود را به سمت زمین بکشید. ممکن است لازم باشد که دستان خود را برای حمایت زیر کمر قرار دهید .
هر دو پا را به مدت پنج ثانیه صاف نگه دارید (در صورت امکان) و سپس به حالت اصلی برگردید. این ورزش رگ سیاتیک را پنج بار یا هرتعدادی که ممکن است تکرار کنید.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.
4.پل زدن
پل زدن به عنوان تمرینی برای درمان رگ سیاتیک با ورزش بسیار موثر می باشد.این تمرین به تقویت پشت پاها ، باسن و کمر کمک می کند.
روی زمین دراز بکشید و هر دو زانوی خود را به حالت زیر خم کرده و کف پا را روی زمین به صورت صاف قرار دهید. سپس با استفاده از باسن خود را بالا بکشید در حالی که پشت شما صاف است.
پنج تا 10 ثانیه این موقعیت را حفظ کرده و سپس استراحت کنید. در صورت امکان پنج بار این ورزش برای رگ سیاتیک را تکرار کنید.
ورزش برای رگ سیاتیک:ورزش های کششی
1.کشش ایستاده
کشش ایستاده ورزشی برای رگ سیاتیک است که می تواند با کشش عضلات همسترینگ (پشت ران) در درمان درد سیاتیک کمک کند.
در مقابل یک میز و یا جعبه محکم بایستید. یک پاشنه پا را روی میز یا جعبه روی آن قرار دهید در حالی که مستقیم می ایستاده اید ،انگشتان پا را به سمت سقف نگه دارید.
به آرامی کمر را خم کنید و حتماً پشت خود را صاف نگه دارید. سعی کنید انگشتان پایتان را تا حد امکان
و تا زمانی که احساس یک کشش جزئی در همسترینگ خود نداشته باشید، لمس کنید. اگر قادر به لمس کردن انگشتان پایتان نیستید ، دستان خود را روی ساق یا زانوی خود قرار دهید تا موقعیت راحت تری داشته باشید.
این ورزش رگ سیاتیک را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس پای خود را به زمین برگردانید. این کشش را دو تا سه بار برای هر پا تکرار کنید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
2.کشش پشت
خم کردن پشت شما به جلو می تواند درد ناشی از سیاتیک را کاهش دهد.
روی زمین دراز بکشید و هر دو زانو را در حالی که به سمت قفسه سینه نگه داشتید، خم کنید.
با انجام این ورزش رگ سیاتیک،کشش را در قسمت تحتانی پشت خود احساس می کنید. زانوها را در موقعیتی نگه دارید که احساس کشش جزئی، در عین حال راحت در ناحیه کمر داشته باشید.
این ورزش برای رگ سیاتیک را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و چهار تا شش بار تکرار کنید.
3.کشش نشسته
این ورزش رگ سیاتیک به کاهش درد سیاتیک کمک کند. بر روی فرش یا حصیر ورزشی روی زانوهای خود بنشینید. پیشانی خود را به سمت زمین پایین آورده و سر خود را به راحتی استراحت دهید.
بازوهای خود را در مقابل و بالای سر خود وکف دست را روی حصیر یا فرش که بر روی آن نشسته اید، قرار دهید. این موقعیت به مدت 30 ثانیه نگه دارید و چهار تا شش بار تکرار کنید .
4.کشش عضلات
ورزش کشش عضلات یا "قوزک پا روی زانو" به شل شدن عضلات شما کمک می کند و انعطاف پذیری آنها را افزایش می دهد. این ورزش برای درد سیاتیک باعث کاهش فشار وارد شده به عصب سیاتیک می شود.
روی زمین دراز بکشید. مچ پا سمت چپ را روی زانوی پای راست قرار دهید. پاهای شما اکنون باید همانند الگوی نمایش داده شده در شکل باشد. پشت ران راست خود را بگیرید و به آرامی آن را به سمت جلو بکشید.
باسن خود را تمام مدت روی زمین نگه دارید و این ورزش برای رگ سیاتیک را برای 30 ثانیه نگه دارید. افراد مسن تر از 40 سال باید موقعیت را برای 60 ثانیه نگه دارند. پاها را عوض کنید و دو یا سه بار در هر پا تکرار کنید.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
چه زمانی باید به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کرد؟
درد سیاتیک اغلب بسیار آزار دهنده و دردناک می باشد.این درد منجر به کناره گیری شخص از انجام فعالیت های روزانه شده و شخص را به سمت ناتوانی می کشاند.
باتوجه به دردناک بودن این عارضه،در صورت بروز آن میبایست به بهترین ارتوپد جهت تشخیص و درمان درد مراجعه نمایید. اگر شما هم مانند شمار زیادی از افراد به درد سیاتیک مبتلا هستید ولی ارتوپد خوبی را نمیشناسید،بهتر است مقاله ی قدم به قدم تا یافتن بهترین متخصص ارتوپد را مطالعه کنید تا با شناخت معیارهای تشخیص بهترین متخصص ارتوپد، بهترین متخصص را بیابید.
کلینیک دکتر فرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.