در مورد کمردرد در بارداری چه باید دانست؟
عللکمردرد در سه ماهه اول
عواملی که می توانند منجر به کمردرد در سه ماهه اول شوند شامل تغییرات هورمونی و استرس است که در ادامه به آنها می پردازیم.
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
در طول سه ماهه اول ، سطح پروژسترون در بدن به سرعت افزایش می یابد. مقادیر بالای این هورمون به آرامش عضلات و رباط ها در نزدیکی لگن کمک می کند ، که می تواند بر پایداری مفاصل تأثیر بگذارد.
هورمون دیگری که پزشکان آن را relaxin می نامند به تخمک کمک می کند تا در دیواره رحم کاشته شود و همچنین از انقباضات در مراحل اولیه بارداری جلوگیری می کند. با نزدیک شدن به زایمان ، relaxin دهانه رحم را برای نرم شدن و باز شدن در زایمان تحریک می کند.
علاوه بر این ، relaxin رباط ها و مفاصل را در ناحیه لگن شل می کند تا کانال زایمان در حین زایمان گسترش یابد. سرانجام ، relaxin روی رباط هایی که باعث تثبیت ستون فقرات می شود ، تأثیر می گذارد ، که می تواند باعث کمردرد شود.
اگرچه بسیاری بارداری را یک اتفاق جالب زندگی و پر از تحولات می دانند ، در عین حال این اتفاق هیجان انگیز موجب به وجود آمدن استرس هم می شود.
استرس علاوه بر اینکه روحیه و وضعیت روانی شخص را تحت تأثیر قرار می دهد بر جسم شخص هم تاثیرات مخربی را می گذارد. استرس می تواند علائم جسمی مانند خستگی ، سردرد ، سفتی و درد عضلات ایجاد کند.
علل کمر درد در سه ماهه دوم و سوم بارداری
در طول سه ماهه دوم و سوم ، رحم با رشد سریع جنین تحت فشار و بزرگ شدن قرار می گیرد.
تغییرات وضعی بدن ، افزایش وزن و جدا شدن عضلات همگی در مراحل بعدی حاملگی در کمردرد نقش دارند که در ادامه به توضیح این موارد می پردازیم:
با افزایش وزن ، مرکز ثقل زن به قسمت جلوی بدن تغییر می کند.
برخی از زنان ممکن است به سمت عقب متمایل شوند تا تعادل خود را به دست آورند. این کار فشار زیادی روی عضلات پشت ایجاد می کند که می تواند منجر به کمردرد و سفتی عضلات شود.
وزنی که شخص در دوران بارداری کسب می کند می تواند به کمردرد و درد مفاصل کمک کند.
میزان وزنی که خانم در دوران بارداری به دست می آورد، می تواند بر سلامت کلی او و نوزادش تأثیر بگذارد.
باتوجه به اهمیت این موضوع،خانم باردار می بایست مدام وزن خود را چک کرده و با پزشک خود درمیان بگذارد.
در دوران بارداری ، جنین در حال رشد به سمت عضلات شکم فشار می آورد و باعث کشیدگی آنها و در برخی موارد جدا شدن آنها از یکدیگر می شود. این فشار می تواند به وضعیتی بنام diastasis recti منجر شود.
در طول سه ماهه دوم و سوم خانمها در معده خود برآمدگی مشاهده میکنند. این نشانه ای است که عضلات شکمی آنها در حال جدا شدن هستند تا فضای لازم برای رشد رحم فراهم شود.
با کشش، عضلات شکمی ضعیف تر می شوند. این می تواند خطر آسیب دیدگی به کمر یا ایجاد درد کمر یا لگن را برای خانم افزایش دهد.
چگونه کمر درد در دوران بارداری را تسکین دهیم؟
در بعضی مواقع ، به نظر می رسد که کمردرد در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است. با این وجود روشهایی برای تسکین دردهای کمر هم در دوران بارداری و هم بعد از آن وجود دارد.
راه های کاهش کمر درد بارداری در دوران بارداری و درمان کمردرد در بارداری شامل موارد زیر است:
- بطور منظم کمر خود را به آرامی کش و قوس دهید.
- خوابیدن روی یک طرف با یک بالش بین پاها و زیر شکم
- استفاده از یک کمپرس گرم برای استراحت عضلات یا کاهش التهاب
- ایجاد تغییرات حرکتی مانند ایستادن و نشستن به صورت صاف ، بنابراین پشت راست و شانه ها مربع است.
- پوشیدن کمربند زایمان برای محافظت اضافی از شکم و کمر
- در هنگام نشستن از یک بالش کمر برای محافظت بیشتر استفاده کنید.
- ماساژ آرام جهت بهبود دامنه حرکت و تسکین استرس
- استفاده از درمان های جایگزین ، مانند طب سوزنی ، زیر نظر و با اجازه ی پزشک متخصص در بارداری.
- کاهش استرس از طریق مدیتیشن ، یوگا و سایر تکنیک های آرامش ذهن
- خواب کافی
نکاتی برای جلوگیری از کمر درد در بارداری
چندین روش مؤثر برای جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری وجود دارد ، از جمله:
- تقویت عضلات پشت با تمرینات آهسته برای بارداری
- حفظ وزن سالم در طول بارداری
- به طور مرتب و با تأیید پزشک ورزش ملایم انجام دهید.
- پوشیدن کفش های صاف یا پاشنه دار با تکیه گاه های قوسی
- اجتناب از ایستادن برای مدت طولانی
- از بلند کردن اشیا با وزن زیاد خودداری کنید.
- تکنیک های مناسب بلند کردن اشیا را با چمباتمه زدن به پایین و استفاده از پاها به جای کمر تمرین کنید.
- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
چه زمانی برای کمر درد در دوران بارداری باید به پزشک مراجعه کرد؟
خانم هایی که در دوران بارداری دچار کمردرد می شوند ، در صورت بروز علائم زیر باید با متخصص زنان و زایمان خود تماس بگیرند:
- کمر درد شدید
- دردی که بیش از 2 هفته طول بکشد.
- گرفتگی هایی که در فواصل منظم رخ می دهد و به تدریج شدت می یابد.
- مشکل یا درد هنگام ادرار کردن
- احساس سوزن سوزن شدن در اندام
- خونریزی واژن
- ترشحات نامنظم واژن
- تب
سیاتیک در اثر آسیب یا تحریک عصب سیاتیک رخ می دهد. سیاتیک در دوران بارداری زمانی اتفاق می افتد که جنین در حال رشد به عصب سیاتیک فشار وارد کند.یکی از علائم سیاتیک درد کمر است که از باسن و پایین پا شروع می شود.
زنانی که از کمردرد شدید رنج می برند و بیش از 2 هفته ادامه دارد ، باید در مورد گزینه های درمانی با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنند.آنها باید قبل از شروع داروهای جدید ، مکمل ها یا داروهای درمانی طبیعی با پزشک معالج خود صحبت کنند.
چشم انداز کلی به کمر درد در دوران بارداری
کمردرد قسمت مشترکی از بارداری است. چندین عامل می تواند باعث کمردرد در دوران بارداری شود ، از جمله:
- افزایش سطح هورمون
- تغییرات وضع حمل
- افزایش وزن
- جداسازی عضلات
- استرس روی بدن
کمردرد ناشی از بارداری معمولاً بعد از زایمان به خودی خود برطرف می شود. کمردرد شدید که بیش از 2 هفته طول بکشد ممکن است نیاز به درمان پزشکی یا فیزیوتراپی داشته باشد.
زنان قبل از شروع هرگونه داروی جدید یا درمان در حین بارداری باید با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنند.