علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن؛ آرتروز یا زانوی دونده
موادر متعددی می‌تواند علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن باشد، اما دو علت شایع ایجادکننده علائم مختلفی مانند درد زانو هنگام نشستن و برخاستن، هنگام بالا رفتن از پله و درد پشت زانو هنگام نشستن و... سندرم پاتلو فمورال (زانوی دونده) و آرتروز است. ضروری است برای درمان این مشکلات به دکتر خوب برای زانو درد مراجعه کنیم.
اما در افراد جوان‌تر و کسانی که تحرک بدنی دارند و ورزشکار هستند، به دنبال ضربه‌ها یا آسیب‌های ورزشی ممکن است کشیدگی تاندون عضلات اطراف، کشیدگی و پارگی‌های لیگامان‌های اطراف زانو و آسیب‌های منیسک هم باعث ایجاد درد زانو هنگام نشستن و برخاستن بشود.
همچنین درمواردی حتی دیسک کمر می‌تواند فقط خودش را با درد جلوی زانو نشان دهد. در ادامه می‌خواهیم با شایع‌ترین و اصلی‌ترین علل ایجاد درد زانو هنگام نشستن و برخاستن، علائم همراه هر علت و تاحدودی درمان‌های اساسی آنها مانند برای رفع زانو درد چه بخوریم آشنا بشویم.
فهرست مطالب
چه مشکلاتی علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و بالا رفتن از پله هستند؟
یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در بین هر گروهی دیده می‌شود زانو درد هنگام نشستن و برخاستن است. اما درد ناگهانی زانو بعد از نشستن یا در حین نشستن در درجه اول برای افراد بالای ۶۰ سال آشناست. درد زانو حین نشستن و برخاستن بستگی به این دارد که کدام یک از این ساختارها و چگونه درگیر هستند.
این درد می‌تواند به آسیب‌دیدگی و مشکل ایجاد شده در بافت‌های سخت تشکیل دهنده زانو مانند انتهای پایینی استخوان ران، انتهای بالایی استخوان‌های تشکیل‌دهنده ساق به‌خصوص درشت نی یا استخوان تیبیا، استخوان کشکک و مفاصل بین آنها ارتباط داشته باشد.
علت دیگر مشکلات بافت نرم نظیر عضلات اطراف زانو، تاندون‌ها، لیگامان‌ها، منیسک و کیسه‌های کوچک حاوی مایع به نام بورس باشد.
گاهی هم دردهای ایجاد شده، متعاقب مشکلات مربوط به عروق و اعصاب مهمی است که از پشت و اطراف زانو عبور می‌کنند.
برخی از شرایط پزشکی رایج نیز ممکن است علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن باشند، از جمله شرایطی مانند استئوآرتریت زانو یا ساییدگی مفصل زانو که به نام آرتروز معروف است و سندرم پاتلو فمورال یا سندرم زانوی دونده.
در ادامه به معرفی مهم‌ترین مشکلاتی که باعث زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و از طرفی علت درد زانو هنگام بالا رفتن از پله می‌شوند، خواهیم پرداخت.
• سندرم اسگود شلاتر (OSD): این سندرم به معنی تورم و تحریک صفحه رشد در بالای استخوان ساق پا است.
سندرم اسگود شلاتر در طول جهش رشد بلوغ اتفاق می‌افتد و باعث درد و تورم زیر کاسه زانو می‌شود. این سندرم معمولاً در کودکانی اتفاق می‌افتد که در سن جهش رشد آنها (معمولاً در حدود ۹ تا ۱۴ سالگی) در ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی که شامل دویدن یا پریدن زیاد است، حضور فعال دارند. درد معمولاً با دویدن، پریدن، بالارفتن از پله‌ها و راه‌رفتن از تپه‌ها بدتر می‌شود. روش‌های درمانی شامل استفاده از کمپرس یخ، استراحت و فیزیوتراپی است.
• مشکلات مربوط به دیسک کمر: زانودردی که نمی‌توان آن را به یک آسیب فیزیکی نسبت داد، ممکن است به دلیل مشکل در ناحیه کمر شما ایجاد شود. عضلات اطراف زانو توسط اعصابی که از قسمت پایین ستون فقرات شما منشأ می‌گیرند، نیرو می‌گیرد.
تحریک یا فشرده شدن این اعصاب در منشأ نخاعی آنها که معمولاً به‌عنوان سیاتیک شناخته می‌شود، می‌تواند هم علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و هم علت درد زانو هنگام بالا رفتن از پله باشد.
با علائمی مانند احساس گرما، درد شدید، یا درد مبهم در جلو، پهلو و یا پشت زانو، ضعف در هنگام بازکردن زانو و کمانش / بیرون دادن از زانو همراه است. ضمن اینکه این درد تقریباً همیشه یک پا را در یک‌زمان تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
• تاندونیت‌ها: تاندون‌ها، کاسه زانو را به استخوان ساق پا متصل می‌کنند. تاندونیت یا التهاب در زانو به نام تاندونیت کشکک معروف است. تاندون کشکک با جلوی ران کار می‌کند تا زانو را باز کند تا فرد بتواند بدود، بپرد و سایر فعالیت‌های بدنی را انجام دهد.
این مشکل اغلب به‌عنوان زانوی جامپر در بین ورزشکارانی که می‌پرند رایج است. بااین‌حال، هر فرد دارای فعالیت بالای بدنی ممکن است در معرض خطر ابتلا به تاندونیت باشد.
• بورسیت‌های اطراف زانو: بورس‌ها، کیسه‌های پر از مایع کوچکی هستند که مفاصل زانو را بالشتک می‌کنند و به تاندون‌ها و رباط‌ها اجازه می‌دهند به‌راحتی روی مفصل بلغزند. با استفاده بیش از حد یا فشار مکرر ناشی از زانو زدن، این کیسه‌ها متورم و ملتهب می‌شوند.
بورسیت در اکثر موارد با خودمراقبتی قابل‌درمان است. بااین‌حال، در برخی از موارد ممکن است نیاز به درمان آنتی‌بیوتیکی یا آسپیراسیون داشته باشند (روشی که از یک سوزن برای خارج کردن مایع اضافی استفاده می‌کنند.)
• پارگی مینیسک: منیسک تکه‌ای از غضروف در دو طرف زانو است. حرکات چرخشی هنگام چمباتمه زدن یا خم کردن پا ممکن است این غضروف را پاره کند. بسیاری از مردم وقتی مینیسک خود را پاره می‌کنند صدای پاپ می‌شنوند. پارگی منیسک اغلب باعث علائم دیگری می‌شود، از جمله:
ازدست‌دادن حرکت زانو
ضعف و خستگی در زانو و ساق پا
تورم اطراف زانو
زانو در هنگام استفاده بیرون می‌آید یا قفل می‌شود
اگر پارگی منیسک شدید باشد و به‌خودی‌خود بهبود نیابد، ممکن است جراحی لازم باشد.
• کشیدگی رباط: رباط‌های جانبی استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل می‌کنند. کشیدگی ACL اغلب به دلیل توقف یا تغییر جهت ناگهانی اتفاق می‌افتد. کشش رباط ممکن است منجر به درد، بی‌حسی، گزگز و فشار ناشی از التهاب در اطراف محل آسیب شود.
رباط‌ها و تاندون‌ها از بافت‌های همبند ساخته شده‌اند که خون محدودی دارند. ازآنجایی‌که برای التیام یک جراحت به اکسیژن نیاز است، بهبودی این نواحی خاص زمان قابل‌توجهی را می‌طلبد، زیرا آنها مانند ماهیچه‌ها و سایر انواع بافت نرم در معرض اکسیژن قرار نمی‌گیرند.
• پارگی رباط‌ها: علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و علت درد زانو هنگام بالا رفتن از پله می‌تواند پارگی رباط باشد. پارگی رباط بسته به میزان آسیب می‌تواند منجر به درجات مختلفی از درد و ناراحتی شود.
ممکن است گرما، التهاب گسترده، صداهای ترک خوردن یا ترک خوردن، درد شدید، بی‌ثباتی در مفصل و ناتوانی در واردکردن وزن یا فشار روی مفصل ایجاد کند. فیزیوتراپی، استفاده از بریس و در موارد شدیدتر جراحی می‌توانند گزینه‌های درمانی باشند.
علل دیگر زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
علت زانو درد ناگهانی بعد از نشستن به‌احتمال زیاد به دلیل زخم یا آسیب قبلی است. بااین‌حال، در اینجا چند دلیل دیگر وجود دارد که می‌تواند علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن باشد:
- التهاب‌های مفصل زانو یا آرتریت‌ها: این التهاب‌ها می‌توانند متابولیک باشند مانند بیماری نقرس و می‌توانند به دنبال بیماری‌های روماتولوژیک خودایمن ایجاد شده باشند مثل آرتریت روماتوئید یا روماتیسم مفصلی و سایر بیماری‌ها مثل لوپوس با درگیری مفصل و... که باعث درد زانو می‌شوند.
- وزن بدن: مهم‌ترین علل درد زانو حین نشستن و برخاستن و یا انجام هر فعالیت دیگری وزن بدن شماست. وزن بیش از حد بدن نه‌تنها باعث ایجاد شرایط پزشکی قابل‌توجهی می‌شود، بلکه بر ساختار کلی بدن شما نیز تأثیر می‌گذارد و می‌تواند علت زانو درد ناگهانی باشد.
- انعطاف‌پذیری کمتر: داشتن یک سبک زندگی غیرفعال منجر به کمبود ورزش و تمرین می‌شود که بر انعطاف‌پذیری بدن تأثیر می‌گذارد. باعث ایجاد دردهای بدن به‌خصوص در ناحیه زانو می‌شود.
- ورزش: اغلب، دردهای بدن به دلیل ورزش‌های پرتحرک و ورزش زیاد است. زانو درد حین نشستن و برخاستن نیز، می‌تواند به دلیل ورزش‌های شدید باشد زیرا مفاصل زانو را به‌شدت تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
- کمبودهای تغذیه‌ای: برای نگهداری مناسب از ماهیچه‌ها و مفاصل و استخوان‌ها، بدن ما به یک مواد غذایی ویژه‌ای نیاز دارد.
املاح معدنی مانند کلسیم، منیزیم، روی یا زینک و غیره در حفظ سلامت این بافت‌ها تأثیر زیادی دارد پس اگر وعده‌های مصرفی شما از نظر این مواد غنی نباشند، لازم است که از دکتر زانو درد خود برای دریافت مکمل و ویتامین‌های ضروری برای درمان درد زانو سوال کنید که برای رفع زانو درد چه بخوریم.
- شرایط بهداشتی: علت درد زانو هنگام بالا رفتن از پله در افراد مسن می‌تواند مواردی مانند آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت و ... باشد.
آیا ترک مفاصل می‌تواند علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن باشد؟
سن مشکلات جدیدتری با ساختار بدن ایجاد می‌کند. یکی از نواحی که بیشتر در زانو تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد، غضروف است.
این بافتی است که از تماس مستقیم یک استخوان با استخوان دیگر جلوگیری می‌کند؛ بنابراین در حین حرکت، نواحی ناهموار روی غضروف باعث می‌شود که استخوان‌ها با هم حرکت کنند و در نتیجه صداهایی به صدا در می‌آیند. علت زانو درد ناگهانی بعد از نشستن و بلند شدن، می‌تواند همین ناهمواری‌های روی غضروف باشد.
نحوه تشخیص علل زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
پزشک شما ممکن است از چندین روش برای تشخیص علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن استفاده کند:
• معاینه بدنی: معاینه فیزیکی می‌تواند به پزشک شما کمک کند تا بفهمد دقیقاً کجا و چرا آسیب‌دیده است. پزشک متخصص ممکن است احساس کند که زانوی شما دچار تورم، سوزش یا آسیب‌های احتمالی شده است. آنها احتمالاً از شما می‌خواهند راه بروید، کشش دهید یا زانوی خود را خم کنید تا دامنه حرکت شما را مشاهده کنند.
• تست‌های آزمایشگاهی: پس از انجام معاینه فیزیکی، پزشک شما ممکن است برای تشخیص بهتر، آزمایش‌هایی را تجویز کند. به‌عنوان‌مثال، آزمایش خون می‌تواند به شناسایی RA یا یک بیماری خودایمنی دیگر، عفونت، سرطان یا سایر بیماری‌هایی که ممکن است با درد زانو شما مرتبط باشند، کمک کند.
• تصویربرداری: تصویربرداری با اشعه ایکس یا تشدید مغناطیسی(MRI) می‌تواند به پزشک شما کمک کند تا وضعیت استخوان‌ها و مفاصل شما را تجسم کند و معمولاً می‌تواند برای شناسایی استئوآرتریت پیشرفته یا شکستگی استخوان که شایع‌ترین علت درد زانو حین نشستن و برخاستن هستند، استفاده شود.
چگونه استئوآرتریت می‌تواند علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن باشد؟
آرتروز ممکن است در هر مفصلی از بدن شما اتفاق بیفتد، اما به طور ویژه، در زانو شایع است. ممکن است انجام کارهایی مانند راه‌رفتن یا بالارفتن از پله‌ها را سخت کند.
به همین خاطر، آرتروز به‌عنوان مهم‌ترین علت درد زانو هنگام بالا رفتن از پله معرفی می‌شود. دو نوع آرتریت، به طور ویژه، می‌تواند منجر به درد زانو شود: استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید
1- استئوآرتریت(OA) : یکی از شایع‌ترین انواع آرتریت و نوعی «ساییدگی» است که معمولاً افراد بالای ۵۰ سال را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. استئوآرتریت به‌کندی اتفاق می‌افتد و به‌مرورزمان آسیب بیشتر می‌شود.
غضروف در مفصل شما فرسوده شده و مانند زانوی دونده، استخوان روی استخوان ساییده می‌شود و به‌این‌ترتیب می‌تواند علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن باشد.
اگر مبتلا به OA هستید، ممکن است زانوی شما سفت و متورم شود و در خم‌کردن و صاف‌کردن آن مشکل داشته باشید. این مشکل در صبح یا در هوای بارانی بدتر می‌شود. زانوی شما ممکن است کمانش یا احساس ضعف کند.
2- روماتوئید (RA): یک بیماری خودایمنی است که باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن به بافت‌های مفصلی شما حمله کند. باگذشت زمان، التهاب باعث ازبین‌رفتن بافت‌های نرم می‌شود.
آرتریت روماتوئید می‌تواند علت زانو درد ناگهانی باشد زیرا باعث می‌شود زانوهای شما سفت شوند و چرخاندن پاها یا خم‌کردن زانوها برای شما دشوار باشد.
آرتریت زانو با چه علائمی همراه است؟
آرتروز که خود، علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن است با علائم زیر همراه است:
• صداهای خرخر کردن، کلیک کردن، ساییدن یا ضربه خوردن (کرپیتوس).
• مشکل در راه‌رفتن.
• درد مفاصل که بسته به آب‌وهوا تغییر می‌کند (بهتر یا بدتر می‌شود).
• سفتی مفصل.
• کمانش زانو.
• درد مفصل زانو که به‌کندی پیشرفت می‌کند یا دردی که به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد.
• قرمزی پوست.
• تورم.
• زمانی که زانوی شما می‌خواهد حرکت کند قفل می‌شود یا می‌چسبد.
• پوست گرم.
شایع‌ترین علائم آرتروز زانو، درد و تورم هستند. برخی از درمان‌ها ممکن است شدت علائم شما را کاهش دهند یا حتی پیشرفت را متوقف کنند. اگر علائم آرتریت زانو را دارید به پزشک مراجعه کنید.
آرتریت زانو به‌عنوان علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن چه مراحلی دارد؟
رایج‌ترین نوع آرتریت که علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن است، پنج مرحله دارد:
مرحله ۰ (عادی). اگر در مرحله ۰ هستید، زانوهای شما سالم هستند. شما آرتروز زانو ندارید.
مرحله ۱ (مینور). مرحله مینور یعنی شما دچار مقداری ساییدگی و پارگی در مفصل زانو هستید. احتمالاً متوجه درد نخواهید شد.
مرحله ۲ (خفیف). مرحله خفیف زمانی است که ممکن است شروع به احساس درد و سفتی کنید، اما هنوز غضروف کافی برای جلوگیری از تماس واقعی استخوان‌ها وجود دارد.
مرحله ۳ (متوسط). اگر در مرحله متوسط هستید، درد بیشتری خواهید داشت، به‌خصوص هنگام دویدن، راه‌رفتن، چمباتمه زدن و زانو زدن. احتمالاً پس از استراحت طولانی‌مدت (مانند اول صبح) متوجه آن خواهید شد. شما احتمالاً درد زیادی دارید زیرا غضروف حتی بیشتر باریک شده است و خارهای استخوانی زیادی وجود دارد.
مرحله ۴ (شدید). آرتروز شدید به این معنی است که غضروف تقریباً از بین رفته و زانوی شما سفت، دردناک و احتمالاً بی‌حرکت است و احتمالاً نیاز به جراحی دارد.
آیا آرتریت به عنوان علت درد زانو هنگام بالا رفتن از پله درمان می‌شود؟
هیچ درمانی برای آرتریت وجود ندارد بااین‌حال، می‌توانید برخی کارها را برای کمک به درد و راحت‌تر کردن اطراف انجام دهید.
• وزن سالم را حفظ کنید.
• با استفاده از فعالیت‌های ملایم (شنا، دوچرخه‌سواری) به‌جای فعالیت‌های پرتحرک (دویدن، تنیس) ورزش کنید در هفته باید حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
• استفاده از کفی‌های بالشتکی که می‌توانند فشار وارده بر زانوهای شما را کاهش دهند. برای آرتروز زانو، پزشکان اغلب کفی‌های مخصوصی را توصیه می‌کنند که در کفش خود قرار دهید.
• گرما یا یخ را روی ناحیه قرار دهید.
• یک آستین یا زانوبند بپوشید.
• تمرینات فیزیوتراپی که به انعطاف‌پذیری، قدرت و حرکت کمک می‌کند.
• از عصا استفاده کنید. آتل‌ها و بریس‌های زانو نیز می‌توانند به پایداری شما کمک کنند.
• طب سوزنی: برخی افراد متوجه می‌شوند که درمان‌های مکمل یا جایگزین مانند طب سوزنی باعث تسکین موقت درد زانوهای دردناک یا متورم آنها می‌شود.
• پلاسمای غنی از پلاکت
قبل از اینکه هر یک از این نکات را امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید. آنها باتوجه‌به مرحله بیماری می‌دانند چه چیزی برای شما مناسب و چه چیزی نامناسب است.
همچنین باتوجه‌به تشخیص پزشک، داروهای زیر می‌تواند برای کاهش درد مفید باشد.
• استامینوفن (Tylenol®)
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (ایبوپروفن، ادویل، موترین، آلو).
• مصرف مکمل‌های غذایی از جمله گلوکزامین و کندرویتین سولفات.
• پمادها یا کرم‌هایی که درد را تسکین می‌دهند.
• کورتیکواستروئیدها (شات کورتیزون).
• مهارکننده‌های COX-2 و Mobic®) (Celebrex
• داروهای ضد روماتیسمی (DMARDs)
درحالی‌که هیچ یک از روش‌های مقابله‌ای برای همه کارساز نیست، ورزش ملایم، حرکات کششی، گرما یا کمپرس یخ، و داروهای مسکن بدون نسخه معمولاً برای درد خفیف زانو که در هنگام نشستن رخ می‌دهد مفید هستند. برای دریافت برنامه‌ای که برای شما مناسب است، با پزشک خود مشورت کنید.
گزینه‌های غیر جراحی همیشه برای همه مبتلایان به آرتریت زانو جواب نمی‌دهد. در برخی شرایط، باتوجه‌به شدت و علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن ، ممکن است پزشک توصیه کند که جراحی تعویض مفصل زانو را انجام دهید.
این جراحی می‌تواند برای افرادی که کلاهک زانو خود را شکسته‌اند، افرادی که آسیب وسیع بافتی یا استخوانی ناشی از آرتروز دارند، یا افرادی که سایر مشکلات ساختاری جدی در سیستم اسکلتی خود دارند مفید باشد. جراحی‌هایی از جمله:
- آرتروپلاستی.
- آرتروسکوپی
- استئوتومی.
یک مطالعه پزشکی در سال ۲۰۱۳ نتایج امیدوارکننده‌ای را برای جراحی زانو و افزایش تحرک برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت پیشرفته (مرحله ۴) یافت.
عوامل موثر در افزایش آرتریت به‌عنوان علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
اگرچه علت ناشناخته است، برخی از عوامل خطر احتمال آرتریت زانو را افزایش می‌دهند. عوامل خطر آرتروز به طور خاص عبارت‌اند از:
• سن: استئوآرتریت در افراد مسن بیشتر از بزرگسالان جوان و کودکان اتفاق می‌افتد.
• ناهنجاری‌های استخوانی: اگر استخوان‌ها یا مفاصل شما به طور طبیعی کج باشند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آرتروز هستید.
• نقرس: همچنین نوعی آرتریت التهابی، ممکن است منجر به آرتروز شود.
• صدمات: آسیب‌های زانو می‌تواند باعث آرتروز و علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن شود.
• فشار: فشار زیاد بر روی زانوهای شما ناشی از دویدن، ورزش یا انجام یک کار فعال می‌تواند منجر به آرتروز زانو شود.
• وزن: وزن اضافی، فشار بیشتری به زانوهای شما وارد می‌کند و می‌تواند علت زانو درد ناگهانی باشد.
چگونه زانوی دونده می‌تواند عامل درد حین نشستن و برخاستن باشد؟
زانوی دونده: سندرم پاتلوفمورال اصطلاحی برای درد جلوی کاسه زانو است. چون بیشتر در افرادی که ورزش می‌کنند، رایج است، به آن "زانوی دونده" یا "زانوی جامپر" می‌گویند.
می‌توان با استفاده بیش از حد از زانوها، به‌عنوان‌مثال با ورزش‌های شدید مانند دویدن، چمباتمه زدن، یا بالارفتن از پله‌ها، این مشکل را ایجاد کرد. اما ممکن است برای افرادی که ورزش نمی‌کنند نیز اتفاق بیفتد. کاسه زانو شما که کشکک نیز نامیده می‌شود، می‌تواند از خط خارج شود و آن‌طور که باید در شیار بالای استخوان ران شما حرکت نکند.
این کار غضروف را از بین می‌برد - ماده‌ای لغزنده که به استخوان‌های شما کمک می‌کند تا به‌آرامی در برابر یکدیگر حرکت کنند - و باعث درد می‌شود.
احساس درد مبهم در قسمت جلوی زانوی یا درد زانو بعد از نشستن طولانی‌مدت و یا حتی ترک خوردن یا صدای ترق دادن زانو هنگام ایستادن یا بالارفتن از پله‌ها از نشانه‌های سندروم کشکک رانی است.
علائم سندرم کشکک رانی به‌عنوان علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
• درد در مفصل زانو بعد از نشستن
• ناراحتی و درد در زیر کشکک یا کاسه زانو،
• افزایش مداوم درد زانو به دلیل نشستن طولانی، ایستادن یا هر فعالیت دیگری.
نحوه درمان زانوی دونده به عنوان علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
زانوی دونده اغلب به‌خودی‌خود بهتر می‌شود و کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید. برای مثال، می‌توانید روش RICE که یک درمان خانگی برای زانو درد محسوب می‌شود را امتحان کنید:
• استراحت(Rest) روی زانویی که درد می‌کند وزن وارد نکنید.
• یخ:(Ice) استفاده از کیسه‌های یخ روی زانو، چند بار در روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه فقط باید یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
• فشرده‌سازی (Compression)به‌آرامی زانوی خود را در یک باند الاستیک بپیچید و یک سوراخ در اطراف کاسه زانو بگذارید. این به تورم کمک می‌کند.
• ارتفاع (Elevation) تا جایی که می‌توانید زانو را بالای قلب خود قرار دهید.
از فعالیت‌هایی که به زانوی شما آسیب می‌زند دوری کنید. ورزش‌هایی مثل دوچرخه‌سواری و شنا را می‌توانید انجام دهید. مسکن‌های بدون نسخه، کفی‌های مخصوص و تمرین‌هایی برای تقویت ماهیچه‌های پاها نیز می‌توانند کمک کنند. زانوی دونده اغلب موقتی است و می‌تواند با استراحت، فیزیوتراپی و حمایت از زانو بهبود یابد.
چه زمانی باید زانو درد هنگام نشستن و برخاستن را جدی گرفت؟
اگر هنگام نشستن یا بلند شدن زانو درد دارید، به‌ویژه اگر مانع از حرکت در خانه یا محل کارتان به دلخواهتان شود، باید به یک پزشک متخصص برای یافتن علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و علت درد پشت زانو هنگام نشستن و درمان آن مراجعه کنید. علائم زیر را باید جدی گرفت:
• زانو درد جدید
• زانو درد طبیعی شما تغییر کرده یا بدتر شده است
• درد شما چندین روز است که ادامه دارد
• جراحت دارید
• شما از علت زانو درد خود مطمئن نیستید
اگر درد شما شدید یا مزمن به نظر می‌رسد، می‌تواند نشانه یک بیماری اسکلتی عضلانی جدی باشد و باید فوراً پیگیری شود.
علت درد پشت زانو هنگام نشستن چیست؟
چهار دلیل اصلی وجود دارد که زانوی شما در حالت نشسته درد می‌کند:
1) نشستن روی مبلمانی که پشتیبانی کافی را ارائه نمی‌دهد: در درجه اول زمانی که کار می‌کنید. شما یک صندلی می‌خواهید که خیلی پایین نباشد که می‌تواند جرقه درد زانو را ایجاد کند.
خم شدن بیش از حد زانوها نیز می‌تواند علت درد پشت زانو هنگام نشستن باشد. اطمینان حاصل کنید که صندلی شما به‌خوبی روی میز شما قرار گرفته است.
2) وجود یک بیماری زمینه‌ای که درد را افزایش می‌دهد: شدیدترین علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و همچنین علت درد پشت زانو هنگام نشستن، یک بیماری زمینه‌ای است که ممکن است از طریق دیگری نیز بر شما تأثیر بگذارد.
آرتروز شایع‌ترین علت زانو درد ناشی از نشستن است. استئوآرتریت می‌تواند باعث شود پاهای شما سفت شوند. درد پاتلوفمورال یا زانوی دونده نیز می‌تواند باعث زانو درد ناشی از استفاده بیش از حد از مفصل یا عدم تعادل ماهیچه‌های لگن شود.
3) نشستن برای مدت طولانی: هنگامی که بیش از شش تا هشت ساعت در روز می‌نشینید، ممکن است درد ناشی از عضلات و مفاصل را احساس کنید که درحالی‌که در همان وضعیت می‌مانید سفت می‌شوند.
شما می‌توانید با ایستادن و حرکات کششی یا راه‌رفتن در اطراف هر نیم ساعت یا یک ساعت از درد جلوگیری کنید.
4) نشستن در وضعیت ناراحت‌کننده یا نامناسب: نحوه نشستن شما نیز می‌تواند درد حین نشستن و برخاستن عامل درد زانو باشد.
اگر کاسه زانو شما هنگام نشستن درد می‌کند، ممکن است به دلیل اینکه پاهایتان را روی‌هم قرار داده یا روی پاهایتان نشسته‌اید باشد که باعث می‌شود کاسه زانو تحت‌فشار قرار بگیرد.
نحوه نشستن خود را به حالت ارگونومیک‌تری تغییر دهید، پاهای خود را روی زمین و پشت خود را صاف نگه دارید تا وضعیت خوبی داشته باشید. استفاده از زیرپایی می‌تواند به نگه‌داشتن زانوها در جای مناسب کمک کند.
برای رفع زانو درد چه بخوریم؟
همان‌طور که گفته شد تغذیه نامناسب می‌تواند در علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و علت درد پشت زانو هنگام نشستن و ... تأثیرگذار باشد. توجه به نکات غذایی زیر برای کاهش زانو درد مفید خواهد بود.
• ماهی‌ها به‌عنوان منبع فوق‌العاده از اسیدهای چرب امگا ۳، دارای مواد مغذی ضروری برای سلامت انسان هستند. ماهی‌هایی که سرشار از امگا ۳ هستند عبارت‌اند از: ماهی سالمون، ماهی‌تن، ساردین و ماهی خال‌مخالی
• غلات کامل و فیبر: منبع معتبر انجمن قلب آمریکا مصرف غلات کامل و سایر اشکال فیبر رژیمی را برای کاهش سطح کلسترول خون توصیه می‌کند.
• متخصصان تغذیه اغلب توت‌ها را به دلیل محتوای آنتی‌اکسیدانی آن توصیه می‌کنند. به‌عنوان‌مثال می‌توان به زغال اخته، توت‌فرنگی و تمشک اشاره کرد. انگورهای قرمز و سیاه تازه حاوی رسوراترول و محصولات سویا حاوی ایزوفلاون هستند.
• چربی‌های سالم: آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع ضدالتهابی است. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین E هستند که اثرات ضدالتهابی دارد. رژیم‌های غذایی سرشار از این ترکیبات با کاهش خطر آسیب مفاصل که در اوایل استئوآرتریت دیده می‌شود مرتبط است.
• زیتون و روغن زیتون فوق بکر حاوی اولئوکانتال هستند. این ترکیب یک عامل ضدالتهابی طبیعی است که خواصی مشابه داروی ایبوپروفن دارد.
• زردچوبه: زردچوبه از قدیم‌الایام در طب گیاهی و سنتی مورداستفاده قرار می‌گرفته و علاقه زیادی به فواید آن وجود دارد.
• سبزیجات برگ سبز: بیشترین ویتامین برای زانو درد در سبزیجاتی مانند بروکلی و اسفناج که حاوی ویتامین‌های A، C و K هستند، وجود دارد. اینها به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. آنها همچنین حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند که به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
سخن پایانی
زانو درد هنگام نشستن و برخاستن می‌تواند افراد را در هر سنی تحت‌تأثیر قرار دهد. مشکلات زانو، علاوه بر درد، می‌تواند حرکت را مختل کند و باعث تورم مفصل شود. باگذشت زمان و فشار روی مفصل، دردها بدتر می‌شود.
باتوجه به اینکه زانودرد علل مختلفی دارد، اگر تا یک هفته با روش‌های مراقبتی حمایتی، درد زانو تسکین پیدا نکرده یا حتی شدیدتر شده یا درد زانو به علت حادثه ای ایجاد شده و احتمال دررفتگی یا شکستگی وجود دارد، بهتر است به‌جای هدرکردن وقت و استفاده از روش‌های خانگی برای تسکین درد، برای یافتن علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و علت درد پشت زانو هنگام نشستن درمان اساسی آن مانند برای رفع زانو درد چه بخوریم به یک کلینیک مجهز ارتوپدی که در آن، ارتوپدهای فوق تخصص و باتجربه مشغول فعالیت هستند، مراجعه کنید.