درمان خانگی پوکی استخوان، شامل تغذیه سالم و ورزش منظم

پوکی استخوان یکی از بیماری‌های شایع در جامعه است که معمولاً در سنین پیری و میانسالی آغاز می شود. این بیماری میتواند هم باعث تضعیف استخوان‌ها و هم باعث شکستگی و درد در استخوان‌ها شود. امروزه روش های درمانی زیادی برای درمان استئو پروز وجود دارد ولی معمولا افراد در آغاز یک بیماری، سعی میکنند روش های خوددرمانی را پیش بگیرند. درمان خانگی پوکی استخوان شامل استفاده از مواد طبیعی و خانگی است که می‌تواند به عنوان تکمیلی در درمان این بیماری مفید باشد. علاوه بر این، انجام یک سری از تمارین میتواند به روند درمان خانگی پوکی استخوان، سرعت ببخشد.

درمان خانگی پوکی استخوان

استئو پروز یکی از بیماری هایی است که در آن استخوان ها ضعیف و شکست پذیر می شوند. این بیماری معمولا به دلیل کاهش جذب کلسیم و ویتامین D در بدن اتفاق می افتد. بعضی از عوامل مانند سن بالا، عدم فعالیت بدنی، داشتن تاریخچه خانوادگی از استئو پروز، داشتن آنورکسیا و یا بیماری های دیگری مانند دیابت، بیماری های گوارشی و یا بیماری های کلیوی، می توانند این بیماری را تشدید کنند.درمان استئو پروز در خانه می تواند شامل تغذیه سالم و ورزش منظم باشد. مصرف غذاهایی که برای بدن حاوی کلسیم، ویتامین D و مواد مغذی دیگر هستند می تواند به بهبود استئو پروز کمک کند. 
مثلاً مصرف شیر، پنیر، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات سبز برای بهبود وضعیت استئو پروز مفید است. همچنین، ورزش و تمرین منظم می تواند به عنوان یکی از بهترین راه های بهبود وضعیت استئو پروز در خانه باشد. تمریناتی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، تنیس و ورزش های استقامتی دیگر می تواند به بهبود وضعیت استئو پروز کمک کند.هر چند درمان خانگی پوکی استخوان می تواند موثر واقع شود، اما استئو پروز یک بیماری جدی است و باید تحت نظارت پزشکان و دکتر خوب برای پوکی استخوان قرار گیرد. در صورتی که احساس شکستن یا درد در استخوان ها داشتید، باید در اسرع وقت به پزشک و متخصص مراجعه کنید. پزشکان با بررسی دقیق مشکل شما، می توانند درمان دقیق و بی عیب و نقصی را برای شما تجویز کنند.
در این مقاله سعی میکنیم تا بهترین، موثر ترین و جدید ترین روش های درمان خانگی پوکی استخوان را به شما ارائه دهیم. پس پیشنهاد میکنم که تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا درباره انواع درمان خانگی پوکی استخوان، مطالبی را کسب کنید.
البته در نظر داشته باشید که هر چند استفاده از درمان خانگی پوکی استخوان می‌تواند مفید باشد، اما در صورت عدم بهبود این بیماری توسط انواع درمان خانگی پوکی استخوان که در ادامه ارائه خواهد شد، بهتر است در اسرع وقت به یک پزشک متخصص مراجعه کرده تا هر چه سریعتر جلوی پیشرفت این بیماری خظرناک را گرفت.
تیم پزشکی ما با سال ها تجربه در زمینه درمان استئو پروز، آماده امداد رسانی به شما جهت درمان است.
همچنین در صورت بروز هر گونه سوال از جمله اینکه درمان خانگی پوکی استخوان چیست، راه های پیشگیری از استئو پروز و ... دیگر، می توانید با کادر پشتیبان ما تماس بگیرید تا به سوالات شما پاسخ دهند.

رژیم غذایی و تغذیه برای پوکی استخوان

در این مطلب، به شما چندین رژیم غذایی برای کاهش خطرات استئو پروز ارائه می‌دهیم:
1-    مصرف کلسیم: کلسیم یکی از مواد مهم در ساخت استخوان‌هاست. بنابراین، مصرف منابع غذایی با کلسیم بالا مانند شیر، پنیر، ماهی، گوشت، سبزیجات و میوه‌های خشک می‌تواند به عنوان یکی از راه‌های کاهش ریسک استئو پروز محسوب شود.
2-    مصرف ویتامین D: ویتامین D نیز به عنوان یک ماده مهم برای جذب کلسیم در استخوان‌ها شناخته می شود. افرادی که نیاز به ویتامین D بیشتر دارند، می‌توانند با مصرف مواد غذایی مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا، ماهی تون، تخم مرغ، شیر، سویا و آب پنیر، ویتامین D خود را تامین کنند.
3-    مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا: مواد غذایی با پروتئین بالا، مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و نخود فسولی، به عنوان یکی از روش‌های کاهش ریسک استئو پروز شناخته شده است.
4-    مصرف مواد غذایی با منبع غنی از منیزیم: منیزیم نیز به عنوان یک ماده مهم برای ساخت استخوان‌ها شناخته می شود. مواد غذایی با منبع غنی از منیزیم مانند آجیل‌ها، آرد سیاه، نخود فرنگی، ذرت، ماهی، هویج، سبزیجات، پنیر و سویا می‌توانند برای کاهش ریسک استئو پروز مورد استفاده قرار گیرند.

چند نمونه مواد بسیار مغزی برای پوکی استخوان:
1.    زیره برای پوکی استخوان: زیره، سرشار از کلسیم است. همانطور که گفتیم، کلسیوم و ویتامین D برای استحکام بیشتر استخوان ها لازم است. به همین دلیل، مصرف زیره برای استئو پروز و درمان خانگی پوکی استخوان میتواند بسیار کارآمد باشد.
2.    زردچوبه برای استئو پروز: زردچوبه از حدود 4000 سال پیش برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده میشده است. یکی از خواص زردچوبه، این است که میتواند به تراکم استخوان ها کمک کند. دلیل این موضوع هم، وحود ماده ای به نام کورکومین است. این ماده به استحکام و تراکم استخوان ها کمک میکند. به همین دلیل میتوان گفت که زردچوبه برای استئو پروز و همچنین درمان خانگی پوکی استخوان بسیار مفید و موثر است.
3.    ژل رویال برای استئو پروز: یکی از موادی که هنگام استئو پروز میتواند توسط پزشک تجویز شود، ژل رویال است. این ماده سرشار از ویتامین B-12 و کلسیوم است. یکی از دلایل بروز استئو پروز، میتواند کمبود ویتامین B-12 باشد. ژل رویال میتواند این کمبود را برطرف کند. به همین دلیل میتوان گفت که ژل رویال برای استئو پروز بسیار مفید است.
4.    ژلاتین برای پوکی استخوان: یکی دیگر از موادی که به تقویت استخوان ها کمک میکند، ژلاتین استئو پروز است. ژلاتین پوکی استخوان دارای مقدار زیادی لیزین است. لیزین علاوه بر تقویت استخوان ها، باعث جذب بیشتر کلسیوم در بدن می شود. به همین دلیل، ژلاتین برای استئو پروز و همچنین درمان خانگی پوکی استخوان نیز مفید و موثر است.
5.    ژلوفن استئو پروز: به طور کلی ژلوفن برای درمان خانگی پوکی استخوان کاربرد خاصی ندارد ولی همانطور که میدانید، ژلوفن یک داروی آرام بخشی است که هنگام بروز درد در قسمت های مختلف بدن، میتواند درد را التیام ببخشد. 
استئو پروز نیز از جمله درد هایی است که میتواند برای افراد بسیار طاقت فرسا و درد آور باشد در نتیجه مصرف ژلوفن برای مدت محدودی میتواند این درد را کاهش دهد. البته توصیه می شود در صورت درد خیلی شدید از ژلوفن استفاده کنید تا بدن شما به این دارو عادت نکند.
6.    سیر و پوکی استخوان: مصرف سیر به طور مستقیم در همه افراد باعث جلوگیری یا حتی بهبود استئو پروز نمی شود. این موضوع بیشتر در زنان یائسه صادق است. زنانی که دچار یائسگی شدند، استروژن کمتری در بدن خود دارند. مصرف سیر میتواند این کمبود را جبران کند. پس به نوعی میتوان گفت که مصرف سیر و استئو پروز به هم مرتبط هستند.
7.    سویق برای پوکی استخوان: بهتر است اول به این سوال که اصلا سویق چیست پاسخ دهیم چرا که امروزه کمتر کسی اسم سویق به گوشش خورده و این ماده غذایی مقوی، به ندرت در سفره های مردم یافت می شود.
وقتی دانه‌های خوراکی غلات و حبوبات مانند گندم، جو، برنج، نخود، عدس و هسته برخی میوه ها مانند سیب، دانه انار و خشخاش را آسیاب میکنند و حاصل آن را تفت میدهند، سویق به دست می آید. یکی از هزاران خواص سویق، استخوان سازی است. این ماده مقوی، میتواند به سلول های شما جهت استخوان سازی هر چه بیشتر کمک کند. پس اگر بگوییم سویق برای استئو پروز یکی از بهترین گزینه های درمان خانگی پوکی استخوان است، اشتباه نگفتیم!
8.    سویا برای پوکی استخوان: میدانیم که استخوان، بافتی است که دائما در حال ساخته شدن یا تخریب شدن است. استروژن در این چرخه بسیار حیاتی است. به طوری که اگر این هورمون در بدن کم باشد، تمایل بدن بیشتر به سمت تخریب بافت استخوان است تا تولید آن. به همین دلیل باید سعی کرد تا استروژن بدن را در حد تعادل نگه داشت. سویا دارای فیتواستروژنهایی است که ترکیبات شیمیایی آن بسیار شبیه استروژن است. در نتیجه مصرف سویا برای استئو پروز، درمان خانگی پوکی استخوان و حتی جلوگیری از آن میتواند خیلی مفید واقع شود.
9.    ژله برای پوکی استخوان: شاید سوال شود که آیا اصلا ژله برای پوکی استخوان خوبه؟ در جواب باید گفت که بله! داخل ژله، ژلاتین وجود دارد و این ماده به جذب کلسیوم در بدن کمک میکند. جذب بیشتر کلسیوم به کاهش ریسک ابتلا به استئو پروز، کمک شایانی میکند. پس به نوعی میتوان گفت که ژله برای پوکی استخوان خوبه و میتونه در درمان خانگی پوکی استخوان بسیار کارآمد و مفید باشه.
البته توجه داشته باشید که این مواد مغذی جهت درمان خانگی پوکی استخوان، همواره نمیتواند باعث درمان این بیماری شود. لذا لازم است جهت درمان قطعی، به یک کلینیک به روز و مجهز و با تجربه مراجعه کنید.
کادر درمان ما با سال ها تجربه، آماده امداد رسانی به شما عزیزان جهت درمان استئو پروز است. همچنین اگر سوال دیگری درباره انواع درمان خانگی پوکی استخوان دارید، می توانید با کادر درمان ما تماس بگیرید.
 

اصلاح سبک زندگی به منظور درمان پوکی استخوان در خانه

اصلاح سک زندگی جهت درمان خانگی پوکی استخوان، شامل یک کار مشخص نیست و هر کس میتواند با توجه به شرایط زندگی شخصی خودش، یک سری اقدامات جهت درمان این عارضه انجام دهد. از کار هایی که جهت اصلاح سبک زندگی میتوان انجام داد، تغذیه است. درباره تغذیه و انواع مواد مفید برای استئو پروز به طور مفصل صحبت کردیم. تغذیه سالم یکی از اساسی ترین راه های درمان است. کلسیوم و ویتامین D از موارد ضروری استحکام استخوان هاست.
مورد دیگری که میتوان به آن اشاره کرد، ورزش منظم است. بهتر است جهت پیشگیری از بروز استئو پروز، هر روز به طور منظم تمرینات ورزشی ساده مانند دویدن یا شنا کردن را انجام دهیم. 
در صورت بروز این بیماری، باید تمرینات ورزشی را به مراتب سبک تر کنیم چرا که استخوان ها دیگر مثل سابق توانایی تحمل فشار را ندارند.
از دود دوری کنید! دود سیگار، قلیان و ... می تواند استئو پروز را تشدید کند.
مصرف الکل میتواند باعث نابودی بافت استخوان شود! هر ماده ای هم که داخلش الکل داشته باشد، در صورت مصرف بیش از حد میتواند به استخوان ها آسیب بزند. به همین منظور نوشیدنی مانند شراب برای پوکی استخوان میتواند بسیار مضر باشد. شراب برای استئو پروز بسیار مضر است. لذا توصیه می شود در صورت داشتن این بیماری، هرگز از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید.
بهره‌گیری از راهکارهای فوق، می‌تواند در کاهش خطر استئو پروز و درمان بیماری‌های مرتبط با آن، کمک کند. با این حال، برای بهترین نتیجه، می توانید با پزشک خود مشورت کنید و به دنبال راهکارهای متناسب با وضعیت شما بگردید.
کادر درمان ما با تمرکز بر بهترین روش‌های درمان استئو پروز، آماده امداد رسانی به شما هستند.

پیشگیری از پوکی استخوان

اولین گام برای پیشگیری از استئو پروز، تغذیه مناسب است. کلسیوم و ویتامین D در پیشگیری از بروز این عارضه میتواند بسیار مفید باشد.
ورزش نیز می‌تواند به کاهش احتمال استئو پروز کمک کند. تمرین هایی همچون پیاده روی، دویدن، شنا، وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی بهبود سلامت استخوان‌ها را به همراه دارند. همچنین توصیه می شود که از سیگار و الکل خودداری کنید، زیرا این مواد ممکن است به سلامتی استخوان‌ها آسیب برسانند.
اگر احساس می‌کنید که در معرض خطر استئو پروز قرار دارید، می توانید با مراجعه به پزشک خود تست استخوان انجام دهید. در صورت تشخیص استئو پروز، پزشک شما می‌تواند داروها و تغییرات در روش زندگی شما را توصیه کند تا به سلامتی استخوان‌هایتان کمک کند.
در نهایت، برای پیشگیری از استئو پروز، از همکاری با کادر درمانی و پزشکی بهره بگیرید. کادر درمانی ما آماده ارائه خدمات به شما و پاسخ به سوالات شما در مورد درمان خانگی پوکی استخوان و سلامتی استخوان‌ها می باشد. درنگ نکنید و با ما تماس بگیرید.
 

ورزش و فعالیت بدنی برای پوکی استخوان

یکی از راه های پیشگیری از استئو پروز، افزایش تراکم استخوان ها در بدن است. تمرین هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، بدمینتون و پیلاتس به عنوان نمونه هایی از تمرینات ورزشی برای استئو پروز معرفی می شوند. این تمرینات می توانند به استحکام استخوان ها و حفظ آنها در بدن و در برخی موارد حتی می توانند به تأخیر استئو پروز کمک کنند.
بهترین راه برای استفاده از ورزش و فعالیت بدنی به منظور پیشگیری از استئو پروز، شروع از میزان کمی تمرین برای شما است. با تمرین های سبک و برای مدت کوتاهی شروع کنید و سپس آنها را در طول زمان افزایش دهید. هدف شما باید افزایش حجم استخوان ها و تقویت آنها باشد.
در صورتی که شما به استئو پروز مبتلا هستید، باید با پزشک خود در مورد نوع تمرین و حجم تمریناتی که برای شما مناسب است، مشورت کنید. همچنین، هنگامی که تمرین می کنید، به نکات زیر توجه کنید:

- استراحت کافی بعد از تمرین حائز اهمیت است.
- قبل از شروع به تمرین، به گرم کردن استخوان ها و عضلات خود توجه کنید.
- در هر زمانی که درد یا علائم ناخوشایند دیگری را دریافت می کنید، تمرین خود را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

ورزش و فعالیت بدنی برای استئو پروز می تواند به شما کمک کند تا استخوان های خود را قوی تر کنید و پیشگیری از استئو پروز را بهبود بخشید. در کادر درمان ما، ما به شما کمک می کنیم تا با استئو پروز مقابله کنید و بیماری را بهبود بخشید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.

سخن پایانی

در این مطلب، به این سوال که اصلا درمان خانگی پوکی استخوان چیست، یک سری پاسخ جامع و کلی داده شد. حال میخواهیم خلاصه ای از آنچه تا به الآن خدمتتان عرض کردیم ارائه دهیم.
استئو پروز یکی از بیماری هایی است که معمولا درافراد 50+ سال رخ میدهد ولی باید توجه داشت که این عارضه میتواند در افراد جوان تر نیز شکل گیرد. عواملی مانند تغزیه، ژنتیک، محیط زندگی و ... دیگر میتواند در شکل گیری این بیماری تاثیر داشته باشد. نکته قابل توجه این است که علاوه بر راه های درمانی که پزشک تجویز میکند، می توانید درمان استئو پروز در خانه را پیش بگیرید. درباره انواع درمان خانگی پوکی استخوان مطالبی را ارائه کردیم و به انواع تغذیه مفید و حتی برخی از دارو ها جهت تسکین درد مانند ژلوفن استئو پروز پرداختیم. همچنین گفتیم که تمرینات مداوم میتواند شما را از استئو پروز در امان نگه دارد.
برخی از عقاید غلط نیز در بین افراد وجود دارد که اصلا از لحاظ علمی درست نیستند. مثلا عده ای از افراد بر این باورند که زالو برای استئو پروز مفید است و میتواند یک درمان خوبی برای این عارضه باشد ولی واقعیت ماجرا این است که هنوز هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه زالو برای پوکی استخوان مفید است، وجود ندارد. پس بهتر است هرگز خودسرانه برای درمان یک بیماری اقدام نکنیم و همیشه با یک پزشک حاذق درباره بیماری مشورت کنیم. تیم پزشکی ما آماده امداد رسانی به شما عزیزان میباشد. در صورت بروز هر گونه مشکل می توانید با ما تماس بگیرید.