درمان زانو درد؛ پیشگیری از عدم ثبات زانو، دردهای ناتوان کننده و عدم تحرک
زانودرد، دردی بسیار شایع میان تمام مردم از پیر تا جوان است و اغلب می توان درد زانو را در خانه بهتر کرد. اما برای دردهای جدی تر (مانند آسیب های ناگهانی آسیب رسان به تاندون ها و رباط ها) حتما نیاز به درمان زانو درد و جراحی وسیع تر و مهم تر است. دکتر خوب برای زانو درد و ارتوپدهای ماهر و مجرب انواع جراحی کم تهاجمی (جراحی آرتروسکوپی) را برای ترمیم مشکلات زانو مانند پارگی تاندون یا رباط استفاده می کنند.
زانودرد می تواند به دلایل زیادی رخ دهد، از دلایل آن استفاده زیاد از زانو، جراحات و تصادفات شدید یا بیماری آرتریت و روماتیسم است. شما در هر سنی که باشید می توانید درگیر درد در زانو شوید، اما در افراد مسن به دلیل تحلیل رفتن مفصل، بیماری بنام آرتروز بیشتر به زانودرد مبتلا می شوند.
بسته به اینکه چه چیزی سبب درد شما شده است، با استراحت، داروهای ضد التهاب و کیسه یخ سبب تسکین درد شوید. اگر آسیب به زانو شدیدتر باشد، ممکن است نیاز به جراحی مهمتری دارید.
آسیب های زانو می توانند سبب عدم ثبات و درد در زانو شود. با وجود اقدامات جراحی و روشهایی مثل اتروسکوپی امروزه روشهای ایمن و کم عارضه ترکه تهاجمی نیستند و بسیار نتایج درخشانی داشته مثلا تزریق های داخل مفصل و اوزون تراپی. در این مقاله درمان زانو درد و روشهای کاهش درد زانو و تسکین درد در زانو را معرفی میکنیم.
به علاوه در کنار رویکردهای مختلف درمان، تلاش کردیم به بهترین پماد برای درد زانو، انواع درمان گیاهی زانو درد و بهترین ویتامین برای درد زانو اشاره کنیم.
اکثر دردها در مفصل سبب بروز درد در زانوها می گردد. برخی علل رایج زانودرد: استفاده مکرر از زانو، آسیب و بیماری های آرتریت است. فعالیت های مکرر منجر به درد شدید زانو می شود برخی از دردها که سبب زانودرد میگردد عبارتند از:
♦ درد کشکک رانی (زانوی دونده): درد در زیر یا دور زانو.
♦ بیماری ازگود-شلاتر: در کودکان، تورم در ساق پا زیر زانو.
♦ تاندونیت: بعلت والیبال یا بسکتبال.
♦ ضربه ناگهانی به مفصل زانو
آسیب شایع زانو موارد زیر است:
♦ آسیب رباط قدامی (ACL) یا آسیب رباط جانبی (MCL)
♦ بورسیت
♦ دررفتگی زانو
♦ پارگی منیسک
♦ آرتروز
آرتریت روماتوئید: در آرتریت یک بیماری در سیستم ایمنی است، یعنی سیستم ایمنی مفصل را غریبه فرض کرده و باعث التهاب و تخریب می گردد. در آرتریت روماتوئید زانو متورم میشود. درد زانو شامل سختی در زانو است و معمولاً اوایل صبح شدیدتر می شود یا ممکن است در خستگی بعد از ظهر این درد بروز کند.
نقرس: نوعی آرتریت و درد در مفاصل پا است. این دردها سبب زانودرد با تورم می گردد و می تواند مفاصل دیگر را تحت تاثیر خود قرار دهد. درمان زانو درد بواسطه مراقبت های پزشکی زیاد و با دارو و تغییر در مدل غذای و ورزش آرام ممکن است.
درد در جلوی زانو از دردهای رایج در زانو است. زانودرد دومین درد بعد از کمر درد است. حدود کمتر از نیمی از افراد در زندگی به درد زانو مبتلا می گردند. معمولاً نوجوانان، به ویژه ورزشکاران زن جوان درگیر میشوند. این رایج ترین سندرم در ورزشکاران است.
در بیشتر موارد درد در قسمت جلوی زانو بعلت استفاده زیاد و انجام ورزش سنگین است. مشکلات معمولاً خود به خود خوب میشود و پس از کاهش درد، فعالیت های ورزشی آغاز میشود. درد در زانو متفاوت است. انواع دردها در زانو شامل موارد زیر است:
♦ درد شدید و به تدریج شروع می شود و با فعالیت مرتبط است.
♦ صدای کلیک یا صداهای دیگر تولید شده در زانو.
♦ هنگام بالا رفتن از پله ها یا بلند شدن پس از طولانی نشستن
♦ ضعف در پاها
مهم‌ترین روشهای درمان زانو درد جلو عبارتند از:
♦ توقف فعالیت هایی که باعث آن می شود تا زمانی که برطرف شود.
♦ استفاده از یخ درمانی زمانیکه زانودرد دارید.
♦ مصرف انواع مسکن ها مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن.
♦ داشتن تمرینات تقویتی و مقاومتی.
♦ تزریقهای داخل مفصل
♦ اوزون تراپی
♦ تزریق استروئید داخل مفصل
♦ تزریق ژل هیالورونیک اسید داخل فضای مفصل
انجام مستمر ورزشهای تقویت کننده عضلات چهار سر ران و گروه عضلات پشت ران روزانه به دفعات باید انجام شود تا عضلات پشتیبان زانو قوی بشوند و مانع آسیب دیدن زانو شوند.
گاهی دردهای زانو به علت مشکلات دیسک کمر هست. در این موارد با توجه به نتایج ام ار ای و معاینه پزشک بهترین درمان را برای شما انتخاب می کنند. در دردهای مقاوم و مزمن و طول کشیده زانو به هیچ عنوان سراغ طب سنتی و غیر علمی نروید.
درمان زانو درد بستگی به این دارد که چه فاکتوری باعث زانودرد شده و چقدر شما را ناراحت می کند. آسیب های کم زانو اغلب با استراحت، کیسه یخ و داروهای مسکن بهبود می یابند. استفاده از بریس زانو را حین بهبودی ثابت نگه میدارد. اگر آرتریت باعث زانودرد می شود، درمان شامل دارو و فیزیوتراپی است. پزشکان شاید اگر لازم شد پارگی تاندون و رباط را با جراحی درمان کنند. درد شدید تر در زانو به جراحی تعویض زانو نیاز دارد.
ارتوپد ماهر مراقبت خانگی زیر را برای تسکین زانودرد به بیمار عنوان می کند. درمان زانو درد به روش خانگی ممکن است شامل موارد زیر است:
♦ استفاده از کیسه گرما یا یخ
♦ اصلاح فعالیت برای جلوگیری از درد در زانو
♦ انجام حرکات کششی یا تمرینات ملایم
♦ مصرف ایبوپروفن یا استامینوفن
♦ استفاده از کرم های عضلانی
♦ بستن بریس برای زانو
♦ تزریقهای داخل مفصل
اگر بعد از زمین خوردن یا حادثه درگیر درد زیاد زانو هستید، یا اگر زانوی آنقدر دردناک است که وزنتان را تحمل نمی کند، فوراً به متخصص ارتوپد ماهر بروید. همچنین اگر زانوی شما متورم شده یا نخواهید توانست آن را تا آخر باز کنید، باید به ارتوپد با تجربه و ماهر مراجعه کنید. اگر دردی طولانی دارید که شما را آزار می دهد، با ارتوپد ماهر تماس بگیرید.
انواع درمان خانگی بسیاری از مشکلات سخت و بد زانو را تسکین میدهد. درمان زانو درد تا حدی به علل آن درد وابسته است. درمان های آسان بسیاری از مشکلان زانودرد را بهتر می کند:
♦ فعالیت بدنی
ورزش هایی برای تقویت بالایی ران که برای مفصل زانو مناسب است. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یوگا مفید هستند. ورزش سبب افزایش استقامت بدن و افزایش قدرت عضلات بدن می شود. تقویت عضلات ساق پا برای زانو عالی است. افرادی با درد مفاصل ورزش ایروبیک در آب انجام دهند، زیرا فشار کمتری به زانو ها وارد می گردد.
♦ تمرینات تقویتی
فیزیوتراپ خوب میتواند بهترین تمرینات و برنامه ها برای درمان زانو درد و بهبودی بیمار ارائه دهد. تقویت عضلات بالای ساق، عضلات چهار سر ران با ورزش سبب حافظت از مفصل زانو می شود. چند راه برای تقویت عضلات ران و ساق پا موارد زیر می باشد:
در حالت دراز یا نشسته پا را بالا بیاورید. یک پا روی یک پله به سمت بالا ، سپس پای دیگر را پایین آورده و حرکت را مجددا تکرار کنید. روی یک صندلی نشسته و ایستاده و مکررا نشسته. این کار را آهسته و کنترل شده انجام دهید و از دست ها استفاده نکنید..
♦ روشهای حمایتی
از صندلی‌های کوتاه و مبل هایی که در آنها عمیق می شوید استفاده نکنید. روی بالش نشسته و صندلی خود را بالا بیاورید. بررسی کنید که بدون اینکه خم شدن وضعیت نشسته عالی ای دارید. پوشیدن کفش های طبی و دوری از پوشیدن کفش‌های پاشنه دار می‌توانند سبب ایجاد نیروی غیر عادی و ساییدگی روی زانو گردد. طولانی ننشینید زیرا مفاصل بدون تحرک و حرکت سفت و دردناک می شود.
♦ کاهش وزن و رژیم غذایی
یک رژیم غذایی سالم به افراد کمک کرده تا وزن خود را متعادل حفظ کنند و مواد غذایی در غذای سالم خواص ضد التهابی دارد. افرادی با وزن زیاد یا چاق بیشتر در معرض درد در زانو هستند. وزن زیاد باعث می شود مفاصل بیشتر آسیب ببیند زیرا زیاد کار میکند.
ساییدگی مفصل به کاهش درد طولانی زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می کند. وزن زیاد روی بدن سبب افزایش التهاب در بدن می گردد و سبب درد در زانوها می شود. مصرف غذای سالم سبب کاهش وزن و بهبود و درمان زانو درد خواهد شد. رژیم غذایی سالم یعنی رژیمی سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر، گوشت، چربی حیوانی کمتر مصرف گردد.
♦ مصرف داروها
داروهای ضد التهاب و سایر داروها به کاهش زانودرد ناشی از آرتریت کمک شایان توجهی می کنند. برخی از این داروها باید در مطب دکتر زانو درد تجویز شوند، اما برخی از آنها را می توان تهیه کرد. انواع داروهایی که سبب کاهش و تسکین و درمان زانو درد می شوند:
• داروی ضد التهاب خوراکی و یا موضعی
• کپسایسین موضعی
• تزریق استروئید به مفصل
• ترامادول
• استامینوفن و دولوکستین و داروی ضد افسردگی
• داروهای ضدالتهاب مانند ایبوپروفن و ناپروکسن.
متخصصان ارتوپد استفاده از مواد افیونی را به جز ترامادول توصیه نمی کنند. از سوی دیگر ممکن است ارتوپد در کنار داروهای فوق مصرف ویتامین برای درد زانو را توصیه کند.
♦ انواع ماساژ
انواع ماساژ ممکن است درد زانو را بهتر می کند. این ماساژ در حالت نشسته و زانوها به سمت جلو و پاها صاف روی زمین باشد. دست ها به آرامی مشت کرده، با هر دو دست 10 بار به بالا، پایین و میان ران ضربه بزنید. ای کار را سه بار تکرار کنید.
وقتی پاها صاف روی زمین است، دست را بالای ران قرار داده و آن را تا زانو بیاورید، سپس آزاد کنید. پنج بار این حرکت را تکرار کنید. همین کار برای دو طرف بیرونی و داخلی ران انجام شود.
چهار انگشت خود را به زانو فشار دهید و پنج بار بالا و پایین بیاورید. کف دست را روی ران گذاشته، به پایین ران، روی زانو حرکت دهید و از بیرون ران عقب بیاورید. ماساژ عضلات ران تاثیر زیادی روی تسکین و درمان زانو درد خواهد داشت.
♦ آروماتراپی و روغن درمانی
مالیدن روغن های ضروری به کاهش درد زانو کمک زیادی می کنند. ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال سبب بهبود درد و عملکرد زانو با درد متوسط و شدید می شود. مالیدن پماد حاوی دارچین، زنجبیل و کنجد تاثیری مشابه پماد سالیسیلات دارد.
♦ استراحت و فشرده سازی
از بستن محکم برای تسکین زانو و کاهش درد استفاده کنید. استراحت، کیسه یخ، فشردن و بالا بردن پا به درمان درد زانو کمک زیادی خواهد کرد. برای حافظت از زانو در برابر آسیب زیاد با استراحت کردن سبب کاهش و تسکین درد زانو شوید. استراحت آسیب را کاهش داده و بهبودی زانو را تسریع می کند.
گذاشتن یخ سبب کاهش تورم و التهاب شده، یخ را در یک پارچه پیچیده و 20 دقیقه چندین بار روی زانو گذاشت. یخ مستقیم روی پوست گذاشته نشود، زیرا سبب آسیب بیشتر زانو خواهد شد.
برای مثال، فشرده کردن با بریس بهبودی زانو را تسریع می بخشد. بانداژ باید محکم باشد اما خیلی سفت نباشد. بالا بردن یا بالا نگه داشتن پا سبب افزایش گردش خون شده و تورم را کاهش می دهد.
♦ گرما و سرما
گرما و سرما در درمان زانو درد موثر است و برای کاهش درد تجویز می شود. گرما ماهیچه را شل کرده و سبب کم کردن درد در زانو می شود. گذاشتن یخ سبب کاهش درد، التهاب و تورم می گردد. بعضی افراد از گرما برای بهبود و کاهش تورم در اواخر روز استفاده می کنند. به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از هر چیز داغی، آن را تست کنید، به خصوص اگر برای یک فرد مسن یا شخصی که حساس است.
♦ آب و هوا
اگر زندگی در آب و هوای مرطوب تحمل درد را آسان می کند و فرصت های بهتری برای یک سبک زندگی سالم تر فراهم می کند. اما حساسیت به آب و هوا در افراد مسن سبب دردی بیشتر در مفاصل آنها می شود.
♦ طب سوزنی
طب سوزنی سبب کاهش درد زانو می شود. طب سوزنی یک مکمل درمان زانو درد و درمان آرتروز زانو است. طب سوزنی سبب کاهش درد زانو می شود.
♦ ورزش تای چی
ورزش تای چی نوعی ورزش است و فواید بسیار زیاد دارد. ورزش تای چی سبب بهبود افسردگی و افزایش کیفیت زندگی می گردد.
♦ سرکه سیب و سایر غذاها
سرکه سیب خاصیت ضد التهاب دارد و سبب بهتر شدن آرتریت و تسکین درد زانو می شود. سایر روش ها برای تسکین آرتریت: مصرف کلاژن و پکتین. دوری از مصرف لبنیات، غذای اسیدی و سبزیجات مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی و بادمجان.
اگر درگیر به درد مفصل هستید، پماد برای درد زانو را تست کنید. این پماد را روی پوست بمانید، به سرعت جذب می شود و علائم را کم میکند. کپسایسین، روغن اوکالیپتوس، گلوکزآمین و کندرویتین از مواد شیمیایی هستند در پمادها برای بهبود درد زانو مصرف می شوند.
سرکه سیب، زنجبیل، لیمو ترش، زردچوبه، فلفل قرمز، گلوکوزامین، امگا-3، روغن گل گاو زبان و آلوئه ورا سبب بهبود علائم آرتروز می گردد. درمان گیاهی زانو درد در مقایسه با درمان پزشکی، کمتر استفاده می شود.
ویتامین برای درد زانو در تسکین و جلوگیری از درد زانو تاثیر گذار است.
روغن ماهی: امگا 3 با سلامت قلب و پوست شاداب ارتباط زیادی دارد و باعث بهبود مفاصل می شود.
کلسیم: سبب افزایش سلامت استخوان ها و مفصل می شود.
ویتامین D: افرادی که ویتامین D کمتری مصرف دارند، دچار درد زانو می گردند.
گلوکوزامین: برای افراد درگیر به درد زانو عالی است.
کندرویتین: همراه با گلوکوزامین درد مفاصل را کم می کند.
آسیب به زانو بعلت ضربه، مانند تصادفات، نیاز به درمان زانو درد و مراقبت فوری و دقیق توسط پزشک ماهر ارتوپد دارد. در صورت وجود درد زیاد، بریدگی عمیق، تورم یا ناتوانی حین کار، زانو باید توسط متخصص ارتوپد ماهر و با تجربه درمان گردد. در مقاله حاصر سعی کردیم علاوه بر صحبت در خصوص انواع درمان به مواردی از جمله پماد برای درد زانو ، درمان گیاهی زانو درد و ویتامین برای درد زانو اشاره کنیم.