توصیه و نکاتی مهم به منظور درمان پوکی استخوان در زنان
پوکی استخوان از جمله بیماری‌های رایج در بین تمامی افراد به خصوص خانم‌ها است. این بیماری با کم شدن میزان تراکم استخوان و از بین رفتن بافت استخوانی به وجود می‌آید. وجود چنین شرایطی به احتمال زیاد سبب ضعیف شدن و شکنندگی استخوان‌ها می شود. درمان پوکی استخوان در زنان توسط دکتر خوب برای پوکی استخوان از جمله مسائل بسیار مهم است و نباید نسبت به درمان آن بی تفاوت بود. امروزه به منظور درمان پوکی استخوان در خانم ها، تکنیک و شیوه‌های درمانی بسیاری به وجود آمده است. برای آشنایی بیشتر با روش‌های درمان پوکی استخوان حتما تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
درمان پوکی استخوان در زنان بیشتر بر پایه درصد ریسک شکستگی استخوان در طول ده سال آتی، و با کمک اطلاعات مختلف از جمله، آزمایش تراکم استخوان، صورت می‌گیرد. در صورتی که خطر بسیار جدی و زیاد نباشد، به احتمال زیاد نیازی به مصرف دارو نیست. البته با درست کردن سبک زندگی و کم کردن موارد ریسک به راحتی می‌توان درمان پوکی استخوان در زنان را انجام داد.
با توجه به اینکه خانم‌ها نسبت به مردان بیشتر، ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شوند، و پوکی استخوان می‌تواند در آنها شکستگی‌هایی را ایجاد کند که منجر به زمین گیر شدن و حتی مرگ شود، لازم است که به منظور گرفتار نشدن به عوارض جبران ناپذیر، از روش های درمان های قطعی، جدید و به روز این بیماری آگاه باشید.
در صورتی که شما به عنوان یک خانم از بیماری پوکی استخوان رنج میبرید، حتما در اولین فرصت جهت معاینه و انجام آزمایش‌های لازم به کلینیک درمانی ما مراجعه نمایید. در کلینیک ما از بهترین متخصصان ارتوپد مشغول به فعالیت هستند و در تلاش هستند تا به حفظ سلامتی و درمان بیماری شما کمک کنند.
همچنین رایج‌ترین شیوه‌های درمان بیماری پوکی استخوان در خانم‌ها عبارت است از:
1. بیس فسفونات:
برای خانم‌هایی که در برابر ریسک شکستگی استخوان قرار دارند، از داروهای مختلف که بر اساس بیس فسفونات ساخته شده اند، استفاده می‌شود. بیس فسفونات‌ها به داروهای گسترده گفته می‌شود که به منظور درمان پوکی استخوان در زنان استفاده می‌شود. از مهمترین داروهای بیس فسفونات می‌توان موارد زیر را نام برد:
• آلندرونات
• ایباندرونیک اسید
• اسید ریزدرونیت
• زولدرونیک اسید
از رایج‌ترین عوارض این دسته از داروها می‌توان به درد در قسمت شکم، نشانه‌هایی مانند احساس سوزش در قسمت سر دل، حالت تهوع و… اشاره کرد. اگر که این داروها به روش درست و مناسب استفاده نمایید، امکان دچار شدن به عوارض آن به صورت قابل توجهی کاهش می‌یابد. داروهای بیس فسفونات که به صورت درون وریدی تزریق می‌شوند، اغلب سبب ناراحتی معده نمی‌شوند، اما ممکن است باعث سردرد، تب خفیف یا شدید و حتی درد در عضله‌ها گردد.
از جمله عوارض کمیابی که در برخی مواقع با مصرف داروهای بیس فسفونات رخ می‌دهد، به وجود آمدن شکستگی یا حتی ترک در قسمت میانی استخوان ناحیه ران است. عارضه نادر بعدی، طولانی شدن مدت زمان بهبودی استخوان قسمت فک می‌باشد. ممکن است این مسئله بعد از جراحی دندانپزشکی تهاجمی از جمله کشیدن دندان به وجود آید.
2. داروهای دنوزوماب:
اگر بخواهیم که داروهای دنوزوماب را با بیس فسفونات مقایسه کنیم، باید بگویم که دنوزوماب‌ها نتایج مطلوب‌تری جهت بهتر شدن تراکم استخوان به همراه دارند. بد نیست بدانید که مصرف این دسته از داروها، امکان برخی از شکستگی‌ها را تا مدت زمان طولانی کم می‌کنند. این دارو باید به شکل زیر جلدی هر شش ماه یک نوبت، تزریق شود.
دقیقا مانند بیس فسفونات، دنوزوماب در مواقع بسیار نادر، سبب شکستگی و حتی ترک در قسمت میانی استخوان ران و همچنین از بین رفتن استخوان ناحیه فک می‌گردد. در صورتی که شما از داروی دنوزوماب استفاده می‌نمایید، احتمال دارد که نیاز باشد، از این دارو برای مدت نامعلوم و طولانی استفاده کنید. برخی از تحقیقات نشان داده که ریسک شکستگی ناحیه ستون فقرات بعد از متوقف کردن این دارو، امکان دارد که افزایش یابد.
3. هورمون درمانی:
از دیگر روش‌های درمان پوکی استخوان در زنان به خصوص خانم‌های یائسه، هورمون درمانی است. از داروی استروژن باید بعد از دوره یائسگی استفاده کرد. این هورمون تاثیر بسیاری در حفظ تراکم استخوان‌ها دارد. البته به این نکته توجه کنید که شیوه درمانی استروژن، ممکن است ریسک دچار شدن به سرطان سینه و همچنین لختگی خون را بیشتر کند. علاوه بر این احتمال دارد که سبب سکته مغزی نیز شود.
از این رو بهتر است که از این شیوه درمانی به منظور حفظ سلامت استخوان در خانم‌های جوان یا در خانم‌هایی که نشانه‌های دوره یائسگی آنها به درمان سریع احتیاج دارد، استفاده شود. داروی رالوکسیفن نیز دقیقا مانند داروهای استروژن عمل می‌کند و همان تاثیرات را دارد. این دارو سبب زیاد شدن تراکم استخوان در خانم‌های یائسه می‌گردد. رالوکسیفن در مقایسه با استروژن از مزایای بیشتری برخوردار است و همچنین خطرات و عوارضی که استروژن را ندارد.
بد نیست بدانید که داروی رالوکسیفن ممکن است ریسک دچار شدن به انواع سرطان‌ها مانند سرطان سینه را به صورت چشمگیری کم کند. البته این دارو خطرات و عوارض مخصوص به خود را دارد و بدون عارضه نیست. از عوارض رایج داروی رالوکسیفن برای درمان پوکی استخوان در زنان می‌توان به گرگرفتگی و افزایش ریسک لختگی خون اشاره کرد.
4. داروهای استخوان ساز:
در صورتی که از پوکی استخوان شدید رنج میبرید و حتی اگر شیوه‌های درمانی مختلفی را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده اید، امکان دارد که متخصص انجام موارد زیر را به شما پیشنهاد دهد:
استفاده از داروی تری پاراتاید: این داروها از قدرت و نیرو بسیار زیادی برخوردار هستند و شباهت بسیاری به هورمون پاراتیروئید دارند. کمک به رشد و تشکیل استخوان‌های جدید از مهمترین مزیت‌های این دارو است. به منظور درمان پوکی استخوان در زنان می‌بایست برای دو سال متوالی این دارو را به شکل زیر جلدی تزریق نمایید.
استفاده از داروی آبالوپاراتید: از جمله داروهایی که شباهت بسیاری به هورمون پا را تیروئید دارد، داروی آبالوپارتید است. شما به منظور درمان بیماری پوکی استخوان در زنان قادر هستد از این دارو فقط برای دو سال استفاده نمایید.
روموسوزوماب: از تازه‌ترین داروهای استخوان ساز برای درمان بیماری پوکی استخوان در زنان، داروی روموسوزوماب است. این دارو نیز می‌بایست طی یکسال و هر ماه توسط متخصص یا پزشک مربوطه تزریق گردد.
بعد از آنکه استفاده از هر کدام داروهای استخوان ساز که در قسمت بالا بیان کردیم را قطع کردید، به منظور مراقبت از رشد استخوان‌های تازه، می‌بایست از سایر داروهای تکمیلی جهت درمان پوکی استخوان در زنان استفاده نمایید.
از مهمترین علت‌های به وجود آمدن بیماری پوکی استخوان، این است که میان روند رشد استخوان‌های تازه و جذب کردن استخوان‌های کهنه، هماهنگی و تعادل وجود ندارد. در برخی مواقع احتمال دارد که بدن ما انسان ها، توانایی و نیرو لازم جهت رشد استخوان تازه را نداشته باشد که قسمت زیادی از استخوان‌های کهنه را جذب کند. حتی در برخی مواقع ممکن است این مراحل در کنار هم در یک شخص رخ دهد.
به منظور تشکیل استخوان به روش طبیعی به دو ماده ارگانیک از جمله کلسیم و فسفات نیاز داریم. در سنین جوانی، بدن شما از کلسیم و فسفات به منظور ساخت استخوان‌ها استفاده می‌نماید. وجود کلسیم در بدن به منظور کارکرد و فعالیت بهتر قلب و عروق، مغز و همچنین دیگر اندام‌های بدن ضروری می‌باشد. برای آنکه کارکرد و فعالیت اندام‌های حیاتی بدن همچنان ادامه داشته باشد، اگر که میزان کلسیم در بدن کم باشد، بدن از کلسیم ذخیره در استخوان‌ها استفاده می‌کند.
اگر که این روند جذب کلسیم توسط بدن همچنان ادامه داشته باشد، و حتی در صورتی که بدن قادر نباشد به اندازه لازم کلسیم جذب کند، احتمال دارد که این مسئله بر روی ساخت استخوان جدید و بافت‌های استخوانی تاثیر فراوانی داشته باشد. از این رو، در این حالت، استخوان‌ها توان خود را از دست داده و بسیار ضعیف و حتی شکننده می‌شوند.
به صورت معمول، فرایند تحلیل استخوان‌ها در یک دوره طولانی رخ می‌دهد. در بیشتر مواقع، استخوان‌های بیمار قبل از آنکه وی از بیماری خود مطلع شود، از بین رفته و دچار شکستگی می‌شوند. البته با دیدن این نشانه ها، امکان دارد که بیماری پوکی استخوان در زنان در مراحل خیلی جدی باشد. از این رو در این مرحله صدمات بسیار جدی به استخوان‌های بدن شما وارد شده است.
به همین دلیل گفته می‌شود که درمان پوکی استخوان در زنان را جدی بگیرید، و هر چند وقت یکبار برای چکاپ و آزمایش‌های لازم به نزد متخصص بروید. از دیگر علت‌های اصلی و مهم بیماری پوکی استخوان در زنان و حتی مردان، از دست دادن هورمون‌های مخصوص و به ویژه هورمون استروژن در بین خانم‌ها و برخی از هورمون‌های جنسی در آقایان است.
اکثر خانم‌هایی که بیشتر از ۶۰ سال سن دارند، به صورت دائم بیماری پوکی استخوان، در آنها تشخیص داده می‌شود. در این دوران، یائسگی با پایین بودن مقدار استروژن در بدن خانم‌ها همراه می‌باشد. این وضعیت، خطر دچار شدن شخص به بیماری پوکی استخوان را بیشتر می‌کند.
از دیگر مواردی که با از بین رفتن ساختار استخوانی در رده‌های سنی گوناگون، همراه است، می‌توان به عدم استفاده لازم از ماده معدنی کلسیم و ویتامین دی، انجام ندادن حرکات ورزشی مناسب، انواع تغییرات به وجود آمده به علت بیشتر شدن سن در کارکرد هورمون‌های جنسی و… اشاره کرد.
علاوه بر این، زیاده روی در مصرف کورتیکواستروئید، عارضه‌های غده تیروئید، انواع سرطان‌ها مانند سرطان استخوان، انواع مشکلات ویژه ژنتیکی، مصرف برخی از داروهای خاص، کم بودن میزان کلسیم در رژیم غذایی و... سبب به وجود آمدن بیماری پوکی استخوان در زنان می‌شود.
به صورت ویژه فاکتورهای خطر دچار شدن به بیماری پوکی استخوان در زنان و مردان عبارت است از:
• خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر در برابر خطر پوکی استخوان قرار دارد، به صورت ویژه خانم‌های لاغر یا خانم‌هایی که استخوان‌بندی آنها کم است، در دوره میانسالی و پیری بیشتر به بیماری پوکی استخوان دچار می‌شوند.
• خانم‌های آسیایی و خانم‌هایی که پوست سفید دارند و برخی از عزیزان و نزدیکان درجه یک آنها مانند خواهر، مادر و... به بیماری پوکی استخوان دچار شده، نسبت به سایر خانم ها، بیشتر در معرض این بیماری قرار دارد.
• خانم‌ها در سنین بعد از یائسگی و خانم‌هایی که مدت زمان قاعدگی آنها بسیار زیاد بوده و یا دیگر عادت ماهانه نمی‌شوند، بیشتر در معرض دچار شدن به بیماری پوکی استخوان قرار دارند.
• خانم‌های سیگاری، افرادی که انواع مشکلات غذایی از جمله پرخوری و حتی کم اشتهایی دارند، کسانی که میزان کلسیم در برنامه غذایی آنها بسیار کم است، بیش از اندازه الکل مصرف می‌نمایند، ورزش و تحرک ندارند، از داروهای خاص مانند کورتیکواستروئید و سایر داروها استفاده می‌نمایند، بیشتر با خطر دچار شدن به بیماری پوکی استخوان روبرو خواهند بود.
• روماتیسم مفصلی به تنهایی خطر دچار شدن به این بیماری را بیشتر می‌کند.
• دچار بودن یکی از والدین به بیماری پوکی استخوان، ممکن است از تاثیرگذارترین عوامل در دچار شدن فرزند به این بیماری باشد.
به منظور درمان پوکی استخوان در زنان، روش‌های بسیاری وجود دارد که شیوه بدون نیاز به جراحی یکی از بهترین آنها است. ابتدا نیاز است که شما به عنوان یک خانم که از این بیماری رنج میبرید، از نحوه تاثیر پوکی استخوان بر جهات مختلف زندگی خود، جلوگیری از دچار شدن به این بیماری و تشخیص دچار بودن به پوکی استخوان، درک درستی داشته باشید.
این وضعیت احتمال دارد شامل پیروی کردن از یک روش زندگی سالم، تغییر دادن برنامه غذایی، انجام تمرین‌های مختلف و… باشد. در این شرایط نیاز است که اقدامات ضروری جهت پیشگیری از زمین خوردن بیمار گرفته شود. در صورتی که به تازگی استخوان‌های شما بسیار ظریف و نازک شده‌اند و به اصطلاح به بیماری پوکی استخوان دچار شده اید، اما fragility fracture در شما رخ نداده است، متخصص شما می‌تواند تشخیص دهد که از کدام روش درمانی برای شما استفاده نماید.
به منظور تصمیم گیری بهتر، احتمال دارد که از یک شخص محاسبه‌گر ریسک ویژه به منظور ارزیابی خطر دچار شدن به fragility fracture، استفاده شود. این اقدام موارد بسیاری دارد که عبارت‌اند از:
• پرسیدن سن بیمار
• سنجش تراکم استخوان با استفاده از اسکن DXA
• بررسی هر نوع سابقه شکسته شدن ناحیه لگن در خانواده و نزدیکان خونی
• آیا از سیگار یا سایر دخانیات استفاده می‌کنید.
• توده بدنی یا BMI
• آیا از سایر عارضه و بیماری‌ها مانند روماتیسم مفصلی رنج میبرید یا خیر.
شیوه‌های درمان پوکی استخوان در زنان اغلب بدون جراحی انجام می‌شود. از جمله شیوه‌های محافظه‌کارانه که به صورت گسترده استفاده می‌شود، عبارت است از:
1. داروها:
کنترل درد و درمان پوکی استخوان در زنان، امکان دارد که به مصرف انواع داروها نیاز داشته باشد. از جمله این داروها می‌توان به داروهای ضد تورم غیر استروئید، نارکوتیکس، انواع داروهای ضد تورم، داروهای موضعی که سبب ساکت و کمتر شدن درد می‌شود، انسداد اعصاب یا از بین بردن عصب و… اشاره کرد. اگر که مصرف این داروها نتوانند، درد پوکی استخوان شما را کمتر و مدیریت کنند، می‌بایست به متخصص مربوطه مراجعه نمایید.
شیوه درمانی که اغلب برای جایگزینی هورمون HRT و حتی جایگزین کردن هورمون ERT، ممکن است برای اکثر خانم‌ها در سنین بعد از یائسگی یا کسانی که در برابر ریسک بالای دچار شدن به این بیماری قرار دارند، تاثیرگذار‌تر باشد.
متخصصان به صورت مکرر بیان می‌کنند که در پنج سال نخست بعد از یائسگی خانم ها، تراکم استخوان بسیار سریع از بین می‌رود. از جمله داروهایی که می‌توان جهت رفع این مسئله استفاده کرد، می‌توان انواع ژل‌های موضعی، قرص و سایر داروهای مشابه را نام برد.
داروی آلندرونات نیز ممکن است به منظور قطع کردن روند تحلیل استخوان نیز استفاده شود. رالوکسیفن قسمتی از یک دسته ویژه از داروها به نام متعادل کننده‌های انتخابی دریافت استروژن می‌باشد. کلسیوتونین از جمله هورمون‌های غیر جنسی است که روند تحلیل استخوان را کاهش می‌دهد.
همچنین این هورمون در بهتر شدن و بازگرداندن تراکم استخوان‌ها نیز تاثیر فراوانی دارد. علاوه بر این افرادی که از این دارو استفاده می‌کنند، کم شدن درد ناشی از شکسته شدن استخوان را نیز بیان نموده اند. این دارو به صورت اسپری بینی است که باید از داروخانه‌های معتبر خریداری کنید.
به غیر از داروهای ذکر شده، می‌توان از انواع مکمل‌ها برای حفظ سلامت استخوان‌ها و درمان پوکی استخوان در زنان استفاده کرد. کلسیم و البته ویتامین دی از بهترین مکمل‌ها به شمار می‌روند که البته باید زیر نظر متخصص مصرف شوند.
بدانید که امروزه از داروهای خوراکی برای پوکی استخوان کمتر استفاده می گردد و بیشتر داروهای تزریقی که هر چند ماه یکبار تزریق می شوند، مورد استفاده قرار می گیرد. انواع داروهای تزریقی در بازار وجود دارد که باید زیر نظر پزشک از آنها استفاده کنید. داروهای تزریقی تاثیر فوق العاده ای در ترمیم و درمان شکستگی های که منجر به عارضه های مختلف مانند مرگ می شود، دارند.
2. روش مگنت تراپی:
در شیوه درمانی مگنت تراپی، از یک ابزار مخصوص به نام میدان مغناطیسی ثابت استفاده می‌شود. از این میدان مغناطیسی، به منظور کم کردن تورم و بالا بردن سرعت بهبود شخص استفاده می‌گردد. با کمک این شیوه و با توجه به قطب‌های میدان مغناطیسی، قطب جنوب قادر است نوعی اثر الکتریکی مثبت به وجود آورد. با وجودی که قطب شمال یک نوع اثر الکتریکی منفی را به وجود می‌آورد که قادر است، تراکم استخوان را بیشتر کند.
با تنظیم و کنترل کردن میزان فرکانس تجهیزات فعال در شیوه درمانی مگنت تراپی، این امکان فراهم می‌شود که بتوان عملکرد یونی در یک قسمت صدمه دیده را بالا برد، روند متابولیک را بهتر کرد و همچنین زمان بهبود و توانبخشی شخص را کاهش داد.
از مهمترین کاربردهای روش مگنت تراپی، می‌توان به درمان پوکی استخوان در زنان و حتی مردان اشاره کرد. این شیوه درمانی می‌تواند یک تکنیک دو طرفه باشد؛ چرا که هم روند کمتر شدن تراکم استخوان را پایین بیاورد و هم در زمان واحد اثر فیزیو الکتریک ناشی از آن، سبب فعال شدن روند دوباره ساختار استخوان می‌گردد.
احتمال اینکه بتوان پوکی استخوان در زنان را به صورت موفقیت‌آمیز با این روش انجام داد، بسیار زیاد است. شیوه درمانی مگنت تراپی قادر است سبب بیشتر شدن گردش خون در قسمت‌های استخوانی صدمه دیده شود. همچنین می‌تواند چگالی استخوان‌های شما را نیز بیشتر کند. علاوه بر این روش مگنت تراپی قادر است ساختار دوباره و بهتر شدن صدمه دیدگی‌های غضروفی را نیز تامین نماید.
3. ورزش:
خوشبختانه خانم‌هایی که از بیماری پوکی استخوان رنج می‌برند، می‌توانند با انجام برخی از تمرین‌ها و فعالیت‌های ورزشی ساده و مناسب، نشانه‌های این بیماری را کنترل و حتی برطرف نمایند. جالب است این نکته را بدانید که بدن ما انسان‌ها به صورت قبل توجهی متحرک و فعال است. همچنین بدن ما می‌تواند وضعیت خود را با تمرین‌های لازم و ضروری تطبیق دهد.
اکثر اشخاص این نکته را می‌دانند که انجام برخی از تمرین‌های حرکتی به منظور مراقبت از سلامتی خود، لازم است. به صورت کلی برخی از این حرکت ها، امکان دارد که به صورت ویژه در بیشتر شدن تراکم استخوانی تاثیر قابل توجهی داشته باشند. در رابطه با این موضوع بهتر است که پیش از آغاز هر حرکت، با متخصص خود مشورت‌های لازم را انجام دهید. همچنین می‌توانید از متخصص فیزیوتراپی جهت انجام درست و مناسب انواع تمرین‌ها کمک بگیرید.
4. فیزیوتراپی:
برخی از تمرین‌ها جهت به وجود آمدن استخوانی نیرومند، واجب و ضروری هستند. از این رو شیوه درمانی مناسب برای بیماری پوکی استخوان در زنان، حتی برنامه جلوگیری از ابتلا به این بیماری، ممکن است شامل فیزیوتراپی شود. فیزیوتراپی یک روش عالی برای درمان پوکی استخوان در زنان و حتی پیشگیری از این بیماری است. در این روش می‌بایست متخصص فیزیوتراپ به شما کمک کند تا با روش انجام درست و صحیح حرکت‌های مورد نیاز آشنا شوید. شما می‌توانید از این حرکت‌ها در زندگی روزمره خود نیز به منظور بهره گیری بیشتر استفاده کنید.
این مورد که شما کدام یک از حرکت‌ها را می‌توانید در برنامه فیزیوتراپی خود انجام دهید، بسیار زیاد به موارد زیر وابسته است:
• دلیل بیماری پوکی استخوان در شما
• میزان تناسب فیزیکی شما
• میزان خطر به منظور به وجود آمدن انواع شکستگی‌ها در ناحیه ستون فقرات
• آن چیزی که بدن شما می‌تواند آن را تحمل کند.
در بیشتر مواقع متخصص فیزیوتراپی، با کمک و مشورت بیمار یک برنامه حرکتی عالی و صحیح را تنظیم می‌کند. در این وضعیت به در نظر گرفتن احتیاجات درمانی بیمار، متخصص فیزیوتراپی امکان دارد که بر روی میزان تعادل و شرایط بدنی بیمار در شرایط گوناگون فعالیت کند. دقیقا معلوم است که بهتر شدن شرایط تعادل بیمار، به صورت قابل توجهی می‌تواند احتمال زمین خوردن آن را کم کند و حتی از آن جلوگیری نماید.
5. رژیم غذایی:
از دیگر روش‌های عالی برای درمان پوکی استخوان در زنان، داشتن یک رژیم غذایی مناسب با وضعیت بیمار است. رژیم غذایی کسانی که به بیماری پوکی استخوان دچار هستند، حتی در زمانی که بیمار از داروهای مختلف به منظور کم کردن روند تحلیل استخوان و جلوگیری از شکستگی از آن استفاده می‌نماید، اهمیت فراوانی دارد. ماده معدنی کلسیم تاثیر بسیار مهمی در حفظ سلامت استخوان‌های شما دارد. از این رو مصرف برخی از مکمل‌های غذایی به منظور فراهم کردن میزان کلسیم ضروری بدن، می‌تواند یک شیوه عالی برای افراد مبتلا به این بیماری باشد.
در کل به این نکته توجه کنید که عالی‌ترین شیوه به منظور فراهم کردن ماده معدنی کلسیم از راه مصرف مواد غذایی است. شما باید از مواد غذایی حاوی کلسیم در طول روز به اندازه کافی استفاده نمایید. مهمترین مواد غذایی حاوی کلسیم عبارت‌اند از:
• فراورده‌های لبنی با چربی کم مانند انواع پنیر، ماست، شیر و…
• نوشیدنی‌های سرشار از کلسیم از جمله آب پرتقال
• ماهی ساردین که در روغن سالم کنسرو شده است.
• میوه‌های سالم و انواع سبزیجات به رنگ سبز تیره
حتما توجه کنید که افزودن مقدار بسیار کمی از پنیر یا حتی کلم بروکلی به عنوان یک سبزیجات عالی، تاثیر بسیار زیادی در سلامت استخوان‌های شما دارد.
6. مصرف ویتامین D:
مصرف ویتامین دی از دیگر روش‌های عالی برای درمان پوکی استخوان در زنان است. ویتامین دی قادر است به بدن شما در جذب بهتر کلسیم از انواع مواد خوراکی، کمک کند. عالی‌ترین منبع ویتامین دی، نور نچرال خورشید می‌باشد که با می‌توانید به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه در روز در برابر نور خورشید قرار بگیرید. البته توجه کنید که در این زمان نباید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید؛ زیرا ویتامین D به خوبی به بدن شما جذب نمی‌شود.
بد نیست بدانید که ویتامین دی موجود در مواد غذایی بسیار کم و ناچیز است. اگر چه برخی از حبوبات و آبمیوه‌های طبیعی دارای مقدار زیادی ویتامین دی هستند، اما مقدار ویتامین دی مورد نیاز بدن در طول روز را تامین نمی‌کنند. از جمله مواد غذایی که ویتامین D فراوانی دارند، می‌توان به ماهی سالمون، ماهی ساردین، زرده تخم مرغ، ماهی قباد و... اشاره کرد.
میزان سلامت استخوان‌های شما به انواع ویتامین و املاح معدنی که مصرف می‌کنید، وابسته است. از این رو می‌بایست در برنامه غذایی خود از انواع میوه‌های تازه، سبزیجات و صیفی‌جات سالم استفاده نمایید. همچنین مصرف برخی از نوشیدنی‌های که سرشار از کافئین و نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و... ممکن است بر روی سلامت استخوان‌های شما تاثیر بسیار منفی داشته باشد. همچنین از مصرف مواد غذایی شور خودداری نمایید؛ زیرا مواد غذایی شور، در کم شدن کلسیم بدن تاثیر فراوانی دارند.
درمان پوکی استخوان در زنان از جمله مسائل بسیار مهم است. از این رو اگر شما به عنوان یک خانم که از بیماری پوکی استخوان رنج می‌برد، در حال مطالعه این مطلب هستید، حتما در اولین فرصت جهت انجام آزمایشات لازم، دریافت مشاوره تخصصی و درمان به یک متخصص ارتوپد با تجربه مراجعه نمایید تا دچار عوارض جدی نشوید.
ما در این مطلب سعی کردیم شما را با انواع شیوه‌های درمان بیماری پوکی استخوان در زنان بدون نیاز به جراحی، انواع داروهای مناسب برای درمان پوکی استخوان در زنان و… آشنا کنیم. امیدواریم که با مطالعه دقیق این مطلب با مهمترین روش‌های درمان پوکی استخوان در زنان آشنا شده باشید و هر چه سریع‌تر سلامتی خود را به دست آورید.